Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 242
Ọra - 14g
Carbs - 17g
Amuaradagba - 17g
Aago Iwọn 25 min
Prep 5 min , Cook 20 min
Iṣẹ 1
Eyin jẹ ọna nla lati bẹrẹ ọjọ naa. Wọn pese awọn amuaradagba to gaju ati awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni. Isoro pẹlu awọn idije awọn ọmọde oyinbo ni pe wọn ni igba kan pẹlu iru ọra, ẹran ti o kún fun iṣuu sita gẹgẹbi soseji tabi ẹran ara ẹlẹdẹ, awọn poteto sisun, ati akara funfun. Iru iru-ọra nla, apapo-okun ti o ni okun-kekere le fi ọ silẹ ti iṣan ati ṣetan lati pada si ibusun! O tun kii ṣe itọju agbara-ara lati bẹrẹ ọjọ naa.
Awọn eyin ti o ni kale pẹlu awọn tomati ati awọn tomati pese ọna ti o fẹẹrẹfẹ lati gba awọn ẹyẹ owurọ ti o tun jẹ igbadun ati igbadun, ṣugbọn kii yoo ṣe ayẹwo rẹ. Ko ṣe nikan ni o gba awọn anfani ti awọn ọmu , ṣugbọn o tun ni ibẹrẹ-bẹrẹ lori awọn ẹfọ rẹ fun ọjọ naa.
Apa kan ti ajẹẹjẹ ti yoo dinku ẹjẹ titẹ rẹ pẹlu mẹta si mẹfa awọn ounjẹ ẹfọ ni ọjọ kan. Ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ pese awọn ohun alumọni bi potasiomu , magnẹsia, ati kalisiomu, ati okun lati ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ rẹ. Yi ounjẹ ounjẹ ounjẹ yii nfun ọ ni awọn ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ ati awọn iṣẹ ẹfọ meji ti awọn ẹfọ!
Eroja
- 1 teaspoon epo olifi
- 2 cloves ata ilẹ, minced
- 2 agolo kale, ti ge wẹwẹ
- 2 eyin nla
- 1/4 ago tomati ṣẹẹri
Igbaradi
- Adiro iná ni 375F. Fọ si sẹẹli ti o yanju-ooru tabi skillet pẹlu epo.
- Ni kekere skillet nonstick, epo olifi ooru lori ooru alabọde. Fi awọn ata ilẹ kun ati ki o ṣan ati ki o ṣetan, titi ti o fi fẹlẹfin kale, iṣẹju 1 si 2. Gbe kale ni pese pese satelaiti.
- Fi awọn ẹyẹ ṣinṣin lori oke kale. Gbiyanju awọn tomati daradara ni ayika satelaiti. Beki fun iṣẹju 12 si 15, tabi titi ti awọn eniyan funfun yoo ṣeto ati awọn yolks ti wa ni jinna si fẹran rẹ. Yọ kuro lati adiro.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Lati ṣe ẹja yi diẹ sii ni idaabobo awọ-oyinbo, jọwọ yọ ọkan ninu awọn yolks ki o fi afikun ẹyin funfun sii.
O le fi awọn ẹfọ ti o ni si ọwọ rẹ nigba ti o ba gbe awọn kale, bi awọn olu, alubosa, tabi awọn ata bẹbẹ.
O le paarọ awọn egebẹrẹ Beefsteak tabi awọn tomati Romu ti o ko ba ni awọn tomati ṣẹẹri.
Sise ati imọran Ibararan
Sin pẹlu ata ti o nipọn pupọ ki o si ṣa akara gbogbo akara.
Ṣọra awọn eyin daradara ki o bẹrẹ sii ṣayẹwo wọn lẹhin nipa iṣẹju mẹwa mẹwa lati rii daju pe wọn ṣan jade bi o ṣe fẹ wọn. Ti o ba fẹ itọsẹ runny, fa wọn ni kete ti a ti ṣeto awọn eniyan funfun. Ti o ba fẹ awọn yolks ti o duro, fi wọn silẹ ni igba diẹ.
Ṣọra ki o maṣe yọ kuro ni kale ṣaaju ki o to fi sinu adiro. Ti o fẹ pe o kan ti o ni irọ ṣugbọn ṣi duro.
Sisọdi yii tun nmu apẹja nla kan fun ẹgbẹ. O le ṣe iwọn didun tabi lẹẹmeji awọn ohunelo naa ati ki o ṣe gbogbo rẹ ni agbọn ovenproof large fun daradara jinna, awọn eyin ti o ni iṣan ti o ti ṣetan ni gbogbo ẹẹkan.
Lati ṣe iyọda ounjẹ jade, sin awọn eyin wọnyi ti o ni ẹyọ pẹlu diẹ ninu awọn irugbin tositi ati apakan awọn eso. O daju lati tọju ọ ni kikun ni gbogbo owurọ owurọ!