Ni gbogbo ọdun, awọn onibara maa n kọja owo dola Amerika kan lori awọn vitamin ati awọn afikun awọn ounjẹ miiran ni ireti ti atunṣe tabi paju ilera wọn. Ṣe gbogbo awọn afikun naa jẹ pataki tabi o jẹ owo ti o dinku?
Ni ọwọ kan, njẹun ni ilera, ounjẹ iwontunwonsi yẹ ki o pese fun ọ pẹlu gbogbo awọn ohun elo ti o nilo. Ṣugbọn, ni apa keji, ti o ba jẹ ounjẹ rẹ ko dara, diẹ ninu awọn ohun elo miiran le jẹ alaini.
Atunwo tabi multivitamin le ran fọwọsi awọn ela onje ni ounjẹ rẹ-ṣugbọn awọn ọpọlọ-ara kii yoo ṣe atunṣe ounjẹ ailera. Fun apẹẹrẹ, eniyan ti o korira eso ati ẹfọ le ko ni ounjẹ vitamin C, ati pe ẹnikan ti o kọ lati jẹ awọn ọja ifunwara le nilo afikun kalisiomu. Nmu ọja multivitamin / multimineral ojoojumọ kan jẹ ọna ti ko rọrun ati ọna ti o rọrun lati rii daju pe awọn ohun elo ti a ṣe agbekalẹ fun ounjẹ julọ ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ni a pade.
Ṣugbọn kini o ba fẹ lati mu awọn afikun awọn ounjẹ lati dinku ewu ti aisan kan pato? Ni ọpọlọpọ awọn igba miiran, fifi afikun si afikun ounjẹ ojoojumọ rẹ ko ni ṣe pupọ ninu iyatọ, bi eyikeyi. Iwadi kan kii ṣe afihan awọn vitamin tabi awọn afikun miiran yoo dinku aisan okan tabi ipalara ti iṣan, tabi ṣe igbadun igbesi aye. O wa ẹri ani pe gbigbe titobi Vitamin E ati diẹ ninu awọn antioxidants le jẹ ewu si ilera rẹ.
Awọn afikun ounjẹ ounjẹ ounjẹ
Lakoko ti o mu awọn vitamin ko ni atunṣe gbogbo ounjẹ rẹ ati awọn igbesi aye igbesi aye, diẹ ninu awọn afikun vitamin ati awọn awọn ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ ti o ni diẹ ninu awọn ẹri iwadi ni ojurere wọn:
Calcium: Nọmba ti a ṣe iṣeduro ti kalisiomu fun ọpọlọpọ awọn agbalagba jẹ pe 1,200 milligrams fun, ọjọ ati ọpọlọpọ awọn olupese iṣẹ ilera niyanju awọn agbalagba obirin lati mu awọn ohun elo kalisiomu lati dinku osteoporosis.
Vitamin D: O nilo Vitamin D lati fa ati lati lo calcium. Ọpọlọpọ ipinnu Vitamin D rẹ wa lati ibẹrẹ si orun-oorun.
Bibẹkọkọ, agbalagba agbalagba nilo nipa 400 Awọn Ipa Vitamin D. Apapọ Awọn ẹya ara ti calcium pẹlu Vitamin D.
Epo Epo: Omega-3 ọra-amọra acids yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun arun inu ọkan ati ẹjẹ. Oja okun nla ni awọn orisun ti o dara julọ ti awọn omega-3 ọra-fatidia ṣugbọn o jẹ pe awọn eweko bi flax ni awọn acids-fatty acids 3-omega-3. Awọn imọran daba pe 0,5 si 1.8 giramu ti epo epo ni ọjọ kan jẹ iye ti o munadoko.
Acid Acid: A ri isinmi ni awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn eso citrus, ati awọn ẹfọ. Awọn afikun folic acid ni a ṣe iṣeduro fun eyikeyi obinrin ti o le loyun. Nọmba ti a ṣe iṣeduro fun awọn agbalagba jẹ 400 micrograms fun ọjọ kan.
Chondroitin ati Glucosamine: Awọn oluwadi lati Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial ti ri pe awọn olukopa pẹlu irora osteoarthritis ti o lagbara-to-àìdá ri iṣiro irora ti o pọju ti o ni ipalara ti o to pẹlu 1,500 milligrams glucosamine ti o darapọ pẹlu afikun awọn imi-ọjọ imi-ọjọ ti o wa ni 1,200 milligrams.
Awọn Antioxidants ati Zinc: Awọn Oju-ewe Ogbo-Arun Arun Awọn abajade iwadi fihan pe apapo ti awọn antioxidants ati zinc ti a mu gẹgẹbi afikun ounjẹ ti dinku dinku din ewu ti o pọju ti macular degeneration ti ọjọ ori. Awọn agbekalẹ ti o lo ninu iwadi jẹ:
- Vitamin C 500 milligrams
- 400 Awọn Vitamin E Iyatọ Apapọ
- 15 milligrams beta-carotene
- 80 milligrams zinc bi ohun elo afẹfẹ
- 2.0 giramu milligrams bi epo afẹfẹ
Awọn asọtẹlẹ: Awọn ounjẹ bi wara ati awọn ounjẹ fermented ti o ni kokoro ti a npe ni probiotics. Awọn kokoro arun yi jẹ iru awọn kokoro arun ti o wọpọ ti o wọpọ ni eto ounjẹ rẹ . Awọn asọtẹlẹ jẹ tun wa bi awọn afikun ounjẹ ti ounjẹ ati pe o le jẹ anfani fun awọn eniyan ti o ni irun ati ifun iyara irritable.
> Awọn orisun:
> Amẹrika Heart Association. "Eja ati Omega-3 Fatty Acids."
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2nd, Vassy J, Bass EB. "Awọn afikun awọn ohun elo Multivitamin / awọn nkan ti o wa ni erupe ile ati idena fun aisan aiṣan: alakoso." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 265S-268S.
> Awọn Ile-išẹ Ile-Ile ti Ilera Ilera fun > Ẹmu > ati Ilera ti a mu. "Awọn ibeere ati idahun: NIH Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT)."
> Awọn Ile-išẹ Ile-Ile ti Ilera Ilera fun > Ẹmu > ati Ilera ti a mu. "Awọn ọlọjẹ."
> Awọn Ile-ẹkọ Ile-Ile ti Ilera National Eye Institute. "Awọn Imọ-Oju-Ọdun Ogbo-Ọdun Arun-Awọn esi."