Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 405
Ọra - 13g
Carbs - 45g
Amuaradagba - 21g
Akoko Iwọn 13 min
Prep 7 min , Cook 6 min
Iṣẹ 1
Elegede ti ṣe ọna rẹ sinu o kan nipa gbogbo ounjẹ ti o le ronu ti, lati inu awọn ohun ọṣọ ti oatmeal si awọn itọju ti o dun ati gbigbọn. Eyi ti a ti fa simẹnti Faran elegede ti o ni kikun pẹlu awọn ti o wapọ, ti o ni okun-ọlọrọ ati ti o ni itọlẹ daradara. O jẹ igbadun ati ọna ọlọrọ Vitamin-A lati bẹrẹ ọjọ rẹ.
Eroja
- 2 eyin nla
- 1/4 ago alikama almondi ti a ko ni itọsi
- 1 tablespoon vanilla extract
- 1/2 teaspoon ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- 2 awọn ege ounjẹ ọpọ-ọkà
- 3 tablespoons fi sinu akolo elegede puree
- 1 1/2 tablespoons maple omi ṣuga oyinbo
- 1/4 teaspoon ilẹ Atalẹ
Igbaradi
- Ni iwọn alabọde alabọde tabi ijinlẹ aifọwọyi, lu awọn eyin titi ti o ba fi ni itọlẹ, omiijẹ ti omi. Whisk ni wara, fanila, ati eso igi gbigbẹ oloorun.
- Ṣẹ kan skillet lori alabọde ooru pẹlu ti kii-stick fun sokiri tabi bota. Fi awọn akara oyinbo kọọkan wa ninu adalu ẹyin, fifuyẹ lati bo apa kọọkan laanu. Fi awọn ege akara ti a ti tẹ sinu skillet ati ki o ṣe itọ fun iṣẹju 2 si 3 ni ẹgbẹ kọọkan, titi ti a fi ṣatunjọ ẹyin ẹyin nipasẹ sisun brown. Ṣaṣọ to Faranse loke.
- Ni ekan kekere, dapọ elegede, omi ṣuga oyinbo, ati Atalẹ titi ti o fi darapọ ni idapo. Tan adalu elegede ni apa kan ti Toast ti France ati oke pẹlu ekeji. Ge ni idaji ati ki o gbadun gbona.
- Sin wa pẹlu omi ṣuga oyinbo maple.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ti o ko ba jẹ afẹfẹ ti elegede, o le paarọ rẹ pẹlu ọdunkun ọdunkun, applesauce, tabi jamba ti a fi ọti-oyinbo.
Lati dinku iye gaari ti a fi kun lati inu omi ṣuga oyinbo, ma ṣe ayẹwo fifi kun ni awọn eso titun tabi aotoju. Banana yoo dara daradara pẹlu elegede puree. Ti o ba nlo jam fun kikun, idaji iye ati swap ninu eso fun iyokù.
Fun idẹkuba kan, fi diẹ ninu awọn eerun igi akara oyinbo kan lori oke ti elegede purekin ṣaaju ki o to gbe ohun miiran ti tositi lori oke, tabi dapọ sinu itẹju.
Fun kan ti o dara julọ mu lori kikún warankasi, dapọ kan tablespoon ti Ile kekere warankasi sinu elegede kikun. Ọpọlọpọ awọn imorusi turari gẹgẹbi eso igi gbigbẹ oloorun, Atalẹ, allspice, ati cloves bata daradara pẹlu elegede.
Fero ọfẹ lati fi afikun eso igi gbigbẹ oloorun, ju.
Lo ẹyin funfun nikan fun batter lati dinku akoonu ti o sanra. Akiyesi pe eyikeyi wara ṣiṣẹ daradara fun batter, pẹlu eyiti kii ṣe wara-wara.
Lati ṣe free gluten, nìkan ropo ọpọ-ọkà pẹlu akara oyinbo ti ko ni gutun.
Sise ati imọran Ibararan
Fọọmu Faranse ti o dara julọ lori ibi-frying tabi griddle, ṣugbọn gba awọn ẹda ati ki o gbiyanju lati fi sii ni tẹ panini.
Lati mu igbesẹ sise, Mo lo pan ti o frying to tobi lati ṣe awọn akara mejeeji pọ. Nigba ti akara naa ti n sise, Mo ṣe kiakia ni kikun kikun.
Niwon awọn ẹyin wa ni batter, jẹ tositi Faranse lẹsẹkẹsẹ tabi tọjú ni firiji fun nigbamii (bi o tilẹ ṣe akiyesi pe o yoo gba soggy). O tun le ṣẹjọ awọn ege pupọ ti Faranse ni ẹẹkan ati lẹhinna tọju wọn sinu firisa fun lilo nigbamii. Lẹhin ti sise, jẹ ki tositi dara si isalẹ ki o gbe sinu apo apọnni, ti o wa ni odi. Mu ohun elo ti a ti din kuro ni didunti bi o ṣe nilo ki o si mu u soke ni ounjẹ ounjẹ ounjẹ tabi ounjẹ onitawefu.
Ohunelo naa jẹ kikẹjọ ounjẹ bi o ṣe jẹ pe awọn alabaṣepọ pọ pẹlu awọn eso titun tabi awọn eso tutu ti o tutu ni oke bi awọn obe.