Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 36
Ọra - 2g
Carbs - 5g
Amuaradagba - 1g
Aago Iwọn 35 min
Prep 10 min , Cook 25 min
Iṣẹ 16 (1/2 ago kọọkan)
Gbagbe nipa pọn ti sugary ati obe sodium marinara. O le ṣe awọn ipele ti ara rẹ ti o jẹ didara ile ounjẹ ni kere ju ọgbọn iṣẹju.
Gba awọn ohun elo diẹ lati inu igbadun ounjẹ ati pe iwọ yoo dãmu bi o ṣe rọrun lati ṣe itọsi Itali Italian yii. Lo itọju idiyele yii fun pasita, pizza , ziti ti a yan, tabi o kan fun fifẹ akara tuntun.
Eroja
- 2 tablespoons afikun wundia epo olifi
- 1 clove ata ilẹ, minced
- 1 alabọde alabọde, gege daradara
- 1 teaspoon si dahùn o oregano
- 2, 28-ounṣi le fọ awọn tomati
- 2 teaspoons iyọ
- ½ ago awọn leaves basil tuntun
Igbaradi
- Heat epo ni alabọde saucepan.
- Fi ata ilẹ ati alubosa ati sauté fun iṣẹju 5 lati mu alubosa rọ.
- Fi wiwọ oregano kun ati ki o yan fun išẹju meji, titi o fi dun.
- Fi awọn tomati ati iyo ati ki o mura daradara.
- Mu si sise.
- Din ooru ati simmer dinku, ṣii fun iṣẹju 20, igbiyanju lẹẹkọọkan.
- Paa ooru kuro.
- Bọbẹrẹ gbin finely ati ki o dapọ sinu obe; akoko pẹlu iyọ iyo ati ata diẹ, ti o ba nilo.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Awọn tomati ti a fi ẹtan ti a fi sinu ṣan ṣe yi obe die-die chunky pẹlu itọlẹ iyanu, ṣugbọn ti o ba fẹ ẹda obe daradara kan, puree pẹlu idapọ silẹ immersion.
Ti o ko ba ni alakoso immersion, jẹ ki o wa ni awọn ipele nipa lilo alabapade countertop; rii daju pe o di ideri ti o wa ni pipade pẹlu dishtowel ti o mọ lati dẹkun bugbamu ti steamy.
Sise ati imọran Ibararan
Yi ohunelo ṣe awọn meji quarts ti marinara obe. Pin si awọn ege tabi awọn pint ati ki o tọju diẹ ninu awọn firisa fun ọsẹ mẹfa. Awọn apo baagi onigbọwọ jẹ tun awọn ohun elo ipamọ iyanu fun awọn sauces. Fún ki o si dubulẹ titi di titi tutunini, lẹhinna tọju awọn ohun elo gbigbẹ ti a fi oju tutu ni awọn aaye ti o ni aaye pẹrẹbẹrẹ.
Pasita ti aṣa jẹ kedere ti o han gbangba lati yago fun awọn ti o ni arun celiac, ṣugbọn ranti pe awọn onjẹ ti a ṣe pẹlu awọn ounjẹ akara tun le tun marinara obe pẹlu gluten. Ṣe awọn onjẹ pẹlu ilẹ daradara ilẹ iresi crackers tabi nìkan diẹ ninu awọn eran malu sauteed. Ibẹrin marina yi yii jẹ ki o jẹ ounjẹ ẹran-ara ounjẹ.