Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 184
Ọra - 9g
Carbs - 21g
Amuaradagba - 9g
Aago Iwọn 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Iṣẹ 2
Nigbati o ba ni idẹjẹ, gbiyanju lati darapọpọ eso kan tabi ewebe pẹlu amuaradagba ati kekere ti o ni ilera . Yi pọ ti carotenoid ati iwe-ẹda ajeji ti o ni ẹda pẹlu wara Gẹẹri ati omega-3 awọn oni-olowo ọlọrọ ṣe fun ojo kan ti o gba ayanfẹ mi-soke.
Lo wara ti o wa ni isalẹ lati ge mọlẹ lori fi kun awọn sugars (papaya ti a ti gbẹ ati eruku ti eso igi gbigbẹ oloorun pese adun adayeba to dara). Papayas ni iwọn lilo ilera ti okun ati potasiomu fun anfaani ti ilera ilera inu ọkan, awọn vitamin A ati C fun awọ-ara ati iyasọtọ cellular mucosal, ati pe eyi ti o ṣe alabapin si iṣelọpọ cellular. Papayas tun ni enzymu, papain, eyiti o ṣe iranlọwọ lati fọ awọn ọlọjẹ.
A ṣe iwadi fun Papain fun ipa rẹ ninu tito nkan lẹsẹsẹ bi ọna lati ṣe iranlọwọ lati fọ awọn ọlọjẹ ni apa wa ti ounjẹ. Awọn Walnuts jẹ ounjẹ ti a ṣe ayẹwo julọ fun idena akàn bi wọn ti ni awọn polyphenols ti o ga pupọ ati awọn orisirisi agbo-ogun ti o ni aabo. Fi wọn si ipanu ati awọn idẹ, ati awọn ounjẹ ti o ṣeun, ju, bi saladi farro salaye pẹlu pomegranate ati feta .
Eroja
- 1 alabọde alabọde, halved
- 1/2 ago koriko ti kii sanra tabi ọra ti ko nira
- 1/4 awọn walnuts
- 1/4 teaspoon ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
Igbaradi
- Scoop jade awọn irugbin ti papaya.
- Fọwọsi idaji kọọkan pẹlu idaji ti wara, walnut halves, ati eruku pẹlu ilẹ igi gbigbẹ oloorun.
- Jeun pẹlu kan sibi, fifọ awọn eeyan ti ara ẹni apaya.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Papaya le ni adun ti o lagbara ati irufẹ ti diẹ ninu awọn eniyan ko fẹran. Gbiyanju lati ṣayẹyẹ papaya ṣaaju ki o to jẹun lati dinku diẹ ninu awọn igbadun ti ko tọ. Tabi, ṣe awọn ẹran ara alade ti o ni gbangba pẹlu orombo wewe ṣaaju ki o to kikun pẹlu yogurt.
O tun le gbiyanju eyi pẹlu iyẹfun ti a ti sọtọ tabi ti a ti sọtọ, gẹgẹbi oṣuwọn kan tabi oyinbo. Cantaloupe ni o ni awọ awọ awọ osan kanna bi apẹẹrẹ ki o tun ni awọn carotenoids. Honeydew jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, potasiomu, ati B vitamin.
Sise ati imọran Ibararan
Gbimọ lati ṣe ipanu yii si-lọ? O le pe ẹja naa, yan o sinu cubes, ki o si ṣe ipanu idẹ sinu apo kan fun rọrun irin-ajo.
Ile ile idanilaraya fun ounjẹ owurọ? Ṣiṣe awọn ipasẹ ti a ti sọtọ ki o si ṣeto tabili kan ti o ni oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati awọn toppings (ro pe wara, walnuts, flakes ni agbon, awọn irugbin chia, awọn irugbin tutu tabi ti o gbẹ) ki awọn eniyan le ṣe ati ṣe ọkọ oju omi ti ara wọn. Maṣe gbagbe lati pa fọto kan ti awọn ẹda ti o dara julọ (ati awọn eroja!).