Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 247
Ọra - 5g
Carbs - 45g
Amuaradagba - 6g
Aago Iwọn 20 iṣẹju
Prep 0 min , Cook 20 min
Iṣẹ 2
Ohunelo yii fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ tabi ounjẹ ti o rọrun, ti o yara, ti o dara, ati apẹrẹ fun ẹnikan pẹlu ẹru si awọn oka. Nitori awọn oka jẹ giga ninu awọn ọlọjẹ, ọpọlọpọ ni awọn allergens ti o wọpọ. Awọn ounjẹ ounjẹ ti o ni awọn ọja, paapaa awọn irugbin pataki multigrain, ni o ṣee ṣe pẹlu awọn irugbin ti ara korikiki ti o ga, ti o jẹ ki wọn ṣe ipinnu ti ko dara fun alejẹ ailewu-ailewu. Ṣugbọn, irọri jẹ kere si nkan ti ara koriko ju ọpọlọpọ awọn oka lọ.
Ohunelo yii pẹlu agbon ki o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe lilo ti agbon fun awọn eniyan ti o ni awọn eroja nut-nut jẹ diẹ ninu ariyanjiyan. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn allergists wo alafia agbon, awọn iroyin ti o jẹ ti o ni awọn aati si awọn agbọn ti o ni awọn eroja-igi-nut ni awọn iroyin ti ko to. Gẹgẹbi agbọn ti wa fun idakeji ọrọ, lero ọfẹ lati fi jade kuro.
Eroja
- 1/2 ago jero gbogbo
- 1 1/2 agolo omi
- 1/4 agbọn ti a fi eso akara (unsweetened or sweetened, your choice)
- Fun pọ ti iyọ
- 1/2 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
- Fun pọ ti nutmeg tuntun, tabi pinch ti ilẹ nutmeg
- 1/2 teaspoon ilẹ cardamom
Igbaradi
- Ni irun ti o gbẹ, egbọn toast lori alabọde kekere-kekere gbigbona, ṣiṣan nigbagbogbo, titi o fi dun ati diẹ ninu awọ-brown-brown. Jẹ ki tutu patapata.
- Gẹ jero ti o ni itọ ati ti o tutu ni boya fifẹ mimu ti o mọ, amọ ati pestle, tabi eroja onjẹ (rii daju pe o lo awọn itọka kukuru ki o ma fi pari pẹlu lẹẹpọ). Tabi o le fi awọn oka sinu apo-awọ tabi iwe-iwe, ki o si fọ wọn titii titi de opin ilẹ.
- Ni alabọde kan, mu 1 1/2 agolo omi si sise. Fi agadi ilẹ, agbọn grated, ti o ba lo, iyo, eso igi gbigbẹ, nutmeg, ati cardamom. Lẹsẹkẹsẹ din ooru si isalẹ ki o bo.
- Simmer fun iṣẹju 15 tabi titi iru ounjẹ arọ kan jẹ tutu, ṣayẹwo ni agbedemeji nipasẹ sise lati rii daju wipe omi ko ti gba gbogbo. (Ti o ba ni, ṣe afikun tablespoon miiran tabi meji ninu omi.)
Wiwa awọn Cereals Gluten-Free
Awọn ọdun sẹhin, o jẹ alakikanju lati wa awọn irugbin ti ko ni gluten ti o ni gbogbo awọn ẹrẹkẹ ati fifun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ bi awọn ile-itaja ti ko ni ilera. Loni, ọpọlọpọ awọn fifuyẹ gbe oriṣiriṣi oriṣiriṣi bii Chex ati awọn burandi Cheerios. Awọn ohun gbigbona bii awọn oats gluten-free free ati ọkà-ọkà porridge, awọn irugbin granola ti o ni okun fipa, ati awọn ounjẹ ti awọn ọmọ-girutini lai ṣe gluten pẹlu ọpọlọpọ awọn suga ti o ni inu didun ọmọ, tun wa ni irọrun bayi. Ṣugbọn gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ohun, i ṣe ile ti o dara julọ nitori pe o le ṣakoso ọpọlọpọ awọn oniyipada lati ṣẹda awọn aṣayan ti o dara julọ fun ọ tabi ẹbi rẹ.
Ati ohun kan lati ṣe akiyesi nipa agbon: Ti o ba ni imọran si sulfites, mọ pe diẹ ninu awọn agbọn ti a ti dopọ ti wa ni pa nipasẹ lilo awọn sulfites. Ṣayẹwo awọn akole ni pẹlẹpẹlẹ tabi ṣafẹtọ ti ara rẹ.