Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 129
Ọra - 10g
Carbs - 8g
Amuaradagba - 5g
Aago Iwọn 20 iṣẹju
Prep 10 min , Cook 10 min
Iṣẹ 16
Bọtini eso igi gbigbẹ olomi-kekere ti kekere ati kekere-carb skillet jẹ itọju pipe fun ẹnikan ti o ni àtọgbẹ. Yoo gba to kere ju iṣẹju mẹwa ti akoko akoko, o ni marun giramu gaari fun iṣiṣe, o si ṣe pẹlu gbigbọn ẹjẹ ti o dinku eso igi gbigbẹ oloorun. Ọpọlọpọ pataki, o jẹ ti nhu!
Eroja
- 1 ẹyin nla
- 1 ago adiye ara igi ọti oyinbo
- ½ ago brown suga
- ¼ ago eso almondi
- 1 teaspoon fanila jade
- 1 teaspoon omi onisuga
- 1 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
- ¼ teaspoon ilẹ Atalẹ
- ¼ teaspoon iyọ
- Bọtini ti kii ṣe eefin
- 2 tablespoons peanuts, iyan, fun garnish
Igbaradi
- Ṣiyẹ adiro si 350 F.
- Ninu ekan nla kan, lu ẹyin titi di igba die. Whisk ni epa peanut, suga brown, almondi onje, ohun ti vanilla, omi onisuga, eso igi gbigbẹ, atalẹ, ati iyọ titi ti o fi darapọ darapọ.
- Fun sokiri erupẹ-laini-ọṣọ ti o ni erupẹ pẹlu fifọ sita. Tú batter sinu skillet ati ki o tan bakanna pẹlu aaye kan. Ti o ba fẹ, kí wọn oke pẹlu awọn epa diẹ ati tẹ mọlẹ die-die.
- Kuki kukisi lori agbele ti a ṣeto sinu aarin ti lọla ati ki o beki awọn iṣẹju 10-12 titi ti o fi fẹrẹ ati wura ni ayika ẹgbẹ. Jẹ ki tutu iṣẹju mẹwa ṣaaju ki o to gige ati ṣiṣe.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Eyi jẹ ọkan ninu awọn itọju ayanfẹ mi lati ṣe nitori nigbagbogbo mo ni awọn eroja ti o wa ni ọwọ! Nigbakugba ti Mo nfe nkan ti o gbona, o dara ati dun, Mo mọ kukisi yii ni iṣẹju 20 nikan.
Awọn Aṣọ Nut
Paapa ninu igbadun rẹ ti wa ni wiwo, yi ohunelo jẹ rọrun lati mu daadaa lori ohun ti o ni lori ọwọ. O le lo eyikeyi iru nut nut -cashew bota ati almondi bota mejeji ṣiṣẹ daradara. Ati pe ti o ba wa ni ipo ti o ṣe alaiṣepe ti n ṣaja kuro ninu nut, o le ṣe ara rẹ nipa dida ago ti eso kan pẹlu tablespoon ti epo ninu eroja onjẹ titi ti o ba fẹlẹfẹlẹ kan ti o wa ni iparari.
Awọn ẹlẹgbẹ
Mo ṣe awọn wọnyi pẹlu suga brown, eyi ti o ni ayun ti o dara julọ ju igbari funfun lọ, biotilejepe o le da aarọ ni opo kan. O tun le lo omi ṣuga oyinbo funfun tabi oyin, ṣugbọn ṣe idaniloju lati din iwọn otutu adiro lọ nipasẹ iwọn 25 ati ki o da o ni iṣẹju meji diẹ lati dena sisun.
Iyipada Nut-Free
Ti ẹnikẹni ninu ile rẹ jẹ free free, o tun le ṣe igbasẹ kukisi yii-kan ni bota sẹẹli ati fi jade alẹ almondi. Ṣe pẹlu awọn irugbin sunflower, o ni pipe fun awọn ti o ni eroja nut nut.
Ayiyede Iyatọ
Fun abajade ti o jẹ ẹya ara korira, lo awọn irugbin ẹyin oyin kan. Illa 1 tablespoon eso chia pẹlu 3 tablespoons omi ati ki o jẹ ki o joko lati jeli fun nipa iṣẹju 10 ṣaaju ki o to dapọ ni awọn miiran eroja.
Ẹtan yii jẹ pipe julọ lati ranti nigbamii ti o ba jade kuro ninu awọn eyin.
Fi-Fi sii diẹ sii
Ti o ba ni rilara afikun idiyele, gbe kuki yii soke pẹlu ọpọlọpọ awọn afikun-afikun ilera. Ni iṣesi fun nkankan chocolatey? Swapọn iyẹfun almondi fun ¼ ago koko lulú, tabi mu ni agolo ½ ago ti a yan chocolate dudu, ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn polyphenols antioxidant ati flavanols. Fẹ nkankan fruity? Fi ọwọ kan diẹ ninu awọn berries tio tutunini. Yi ohunelo jẹ paapa ti nhu pẹlu aotoju egan blueberries.
Ṣe ounjẹ kukisi diẹ pẹlu orisirisi awọn irugbin ati awọn irugbin, bi walnuts, awọn irugbin aluminosa, ati almonds. Fi ọwọ kan kun tabi meji ti eso ti o gbẹ pẹlu pẹlu awọn eso lati ṣe kukisi ti granola. Ọna ayanfẹ mi lati gbadun kuki yii ni pẹlu ọwọ kan ti agbon ti a ti gbin ati awọn eerun akara oyinbo dudu.
Sise ati imọran Ibararan
Kukisi yii ni o dara julọ nigbati o ba jẹ alaiṣe pupọ. Aarin le ma wo ni kikun nigbati o ba mu u jade, ṣugbọn o yoo tẹsiwaju ṣiṣe bi o ṣe itọlẹ.
Rii daju lati lo aiṣedede kan tabi daradara ti o ni akoko ti o ṣe simẹnti iron lati dena titẹ.