O nilo lati mọ iru iru irora tabi aibalẹ jẹ deede pẹlu iṣọ-ori ati ohun ti o jẹ ami ijamba.
Soreness ti isanku ti a dinku
Ni ọjọ lẹhin ti iṣẹ-ṣiṣe titun tabi lile, ọpọlọpọ ninu wa ni iriri irora irora ati iro ninu awọn isan ti a lo. Eyi jẹ deede - o ro pe o yẹ ki o ṣẹlẹ nipasẹ ibajẹ airika si awọn isan ati ọna asopọ. Ara rẹ ṣe atunṣe ibajẹ yii ati ki o kọ awọn iṣan lagbara ati awọn tisọsi bi abajade. Ṣugbọn o nilo lati gba ọjọ kikun ti akoko igbasilẹ fun ara lati ṣe eyi.Okun isan iṣan ti o ṣubu
Ìrora Ni akoko Iṣeṣe
Rẹ iṣan le ṣe ipalara lẹhin ọpọlọpọ awọn atunṣe ti idaraya, paapa ti o ba gbe awọn òṣuwọn. Eyi ni "nlọ fun sisun" ti o le gbọ ti awọn igbanwo-igbasẹ-ara ti sọrọ, ati pe o yẹ ki o reti. O tun jẹ deede lati lero irọra, irora ibùgbé ti isan rẹ lẹhin igbadẹ gigun, ṣiṣe, keke, tabi ija ti idaraya miiran. O yẹ ki o pari ni kete bi o ba da ṣiṣe iṣẹ naa. Ti ko ba ṣe bẹ, o le ni igara tabi ipalara. Ṣayẹwo awọn ami ijamba ti ipalara lati pinnu boya o yẹ ki o wa itọju.Awọn ami ijamba ti ipalara
Ti o ba ni iriri eyikeyi ninu awọn aami aisan wọnyi, dawọ lo lẹsẹkẹsẹ ati ki o wa itọju:- Lojiji, irora nla
- Ewiwu
- Iwa tutu
- Imọ ailera ni apa kan
- Inability lati gbe idiwo lori ẹsẹ tabi ẹsẹ kan
- Inability lati gbe isẹpo nipasẹ gbogbo ibiti o ti rọ
- Wiwa kuro tabi fifọ egungun
- Numbness tabi tingling - eyi le jẹ ami ti iṣeduro irọra ati ki o yẹ paapaa ko ni bikita.
Awọn iṣiṣi Muscle
Awọn iṣoro iṣan ni igba maa nwaye nigba ti o ba n lo awọn iṣan ati awọn iyọ nipasẹ sisun. Ṣugbọn ti o ba jẹ tuntun si idaraya, iṣaju iṣan nikan le fa okunfa wọnyi, awọn ibanujẹ irora. Oju okun yoo maa n mu ọ ni ipa lati da ohun ti o n ṣe. Wa agbegbe ti o ni ailewu lati daadaa sira ati ifọwọra isan iṣan titi o fi rọ.Awọn iṣiṣi Muscle
Itoju fun irora Isan: RICE
Fun eyikeyi irora iṣan, wiwu, tabi igbona, ọna RICE le ṣe iranlọwọ lati dinku ibajẹ ati iwosan iyara:R - isinmi : Duro ohunkohun ti o n ṣe ti o nfa irora. Fun awọn iṣan ati awọn igara, mu iwọn kuro ni ọwọ ti o ni ọwọ. Fun irọ ọra ti o pẹ, sinmi ẹgbẹ iṣan ọgbẹ fun ọjọ kan.
I - Ice : Itọju ailera yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara ati ewu ipalara siwaju sii le fa. O ṣe pataki lati ma fi awọ han gbangba si yinyin. Fi omi ṣii, tabi apẹrẹ yinyin, ni toweli lati lo o ni aiṣe-taara. Ice ni agbegbe fun iṣẹju 10 si 20, mẹrin si mẹjọ ni ọjọ kan. Ma ṣe lo yinyin fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju 20, tabi o lewu ibajẹ ti o tutu. Maṣe lo ooru lẹsẹkẹsẹ si ipalara, boya - eyi le mu ibanujẹ, fifungbẹ, tabi ẹjẹ inu. O le ṣe itọju lẹẹkan ti iwosan nlọsiwaju, awọn ọjọ lẹhinna, lati ṣe iranlọwọ fun isinmi iṣan.
C - Compress : Gbigbọn ẹsẹ ti o ni ipalara ninu apo asomọra rirọmọ le ran dinku wiwu.
E - Ṣiṣe : Rii ẹsẹ ti o ni ipalara ju ipele ti okan lọ lati ṣe iranlọwọ lati dinku wiwu.
Awọn orisun:
Atilẹyin lori Ilera: Awọn ipalara ti Nṣiṣẹ, Institute of Arthritis ati Ẹmu-Ara-ara ati Awọ-ara-ara, NIH Ikede No. 04-5278, Kẹrin 2004.
Awọn ile-iṣẹ Muscle, Ile-ẹkọ giga Amẹrika ti Awọn Onimọṣẹ Àwáàrí Orthopedic, Oṣù, 2001.