Mu Igbara ati agbara Rẹ pọ
Bọọlu inu agbọn inu jẹ ere-idaraya ere-idaraya kan eyiti o ni wiwu, iyara, ati nilo agility. Handball jẹ ere idaraya kan ni Europe ati diẹ ninu awọn orilẹ-ede Asia. O kere julo ni USA, UK, ati Australia, biotilejepe o dabi pe o npo ni gbaye-gbale.
Bọọlu ile-iṣẹ inu ile ti dun lori ile-ẹjọ diẹ kekere ju bọọlu agbọn bọọlu. Gẹgẹ bi hockey ice, netipa iṣowo ni afojusun ni opin kọọkan.
Awọn ifilọlẹ waye nigba ti rogodo, nipa titobi titobi nla kan, ti wa ni ti kọja si oluṣọ agbaiye sinu inu. Awọn ọkunrin ati awọn obinrin nṣere ni awọn idije ọtọtọ. Awọn ọna miiran ti "handball" tun wa tẹlẹ, ṣugbọn ti o wa ni inu ile afẹfẹ gẹgẹbi a ti salaye loke ni ere idaraya Olympic.
Lati ikẹkọ iwuwo ati agbara ati imudaniparo irisi, awọn ibeere ko yatọ si eto ikẹkọ bọọlu inu agbọn .
Awọn eto ti a ṣe nipasẹ Periodized
Awọn eto ikẹkọ okeerẹ fun idaraya kọọkan jẹ "akoko-akoko." Iyẹn ni, wọn ti ṣubu sinu awọn ipele mẹta tabi mẹrin ni ọdun pẹlu aaye kọọkan ti o ni ifojusi lori agbegbe kan ti idagbasoke idaraya. Awọn eto ti a ti ṣe nipasẹ kikọ silẹ ni ikẹkọ ti o ni ipọnju n pese ilọsiwaju onitẹsiwaju si fifọda ati iṣẹ.
Fun awọn idaraya ti ọjọgbọn ti o nlo awọn iṣuwọn ninu ikẹkọ wọn, eyiti o jẹ julọ ọjọ wọnyi, apakan kọọkan ni awọn afonifoji ọtọtọ ati apakan keta kọọkan n kọ lori ọkan ti iṣaaju.
Biotilẹjẹpe ọkọ ofurufu ko ni oyun ti awọn idiwo fifa bọọlu inu agbọn tabi volleyball, itọju aiṣan ti o ṣe ipa pataki ni ilera gbogbo eniyan. Akoko iṣaaju preseason ati lẹhinna imuda-pẹlu pẹlu ikẹkọ anaerobic pẹlu afẹfẹ afẹfẹ, awọn oju-ogun, awọn ere-iṣẹ, ati awọn aaye arin yoo ṣeto awọn ẹrọ orin fun ibẹrẹ akoko ati awọn ibaramu to gaju lati wa.
Handball ibi giga wáà lori cardio-respiratory amọdaju ti.
Ikẹkọ Imudara
Ẹkọ ikẹkọ ti oṣuwọn ọdun kan to le jẹ irufẹ si eto ti Mo ti ṣe alaye ni isalẹ.
Akoko Ọkọ-kẹlẹkẹlẹ
- Awọn ẹrọ orin n ṣetan fun akoko naa ati bẹrẹ si kọle lẹhin igbese afẹfẹ.
- Ifojusi jẹ lori Ilé idaraya ti afẹfẹ, agbara iṣẹ ati hypertrophy.
Oṣu Kẹhin Ojo
- Awọn ẹrọ orin n ṣiṣẹ titi di ibẹrẹ akoko ati awọn idanwo ti o wa ni igba iwaju.
- Itọkasi jẹ lori Ilé iṣelọpọ ti ajẹsara ati agbara ati agbara pupọ.
Ni akoko
- Idije nbẹrẹ ati awọn ẹrọ orin ti wa ni o nireti lati wa ni kikun iṣẹ fun idije.
- Ti ṣe itọju iyara, ailera ati anaerobic ti ara ẹni ati agbara ati agbara ti wa ni ifojusi.
Paa akoko
- Akoko ti dopin; akoko lati sinmi fun igba diẹ, ṣugbọn o nilo lati wa lọwọ.
- Itọkasi jẹ lori isinmi ati imularada pẹlu itọju iṣẹ ina - agbekọja-agbelebu , iṣẹ-idaraya idaraya. Opo ọsẹ kan lati isinmi kuro ni ifarada pataki ati agbara ikẹkọ jẹ iranlọwọ.
- Gẹgẹbi igbasilẹ preseason ṣe sunmọ, iṣẹ diẹ sii deede le tun bẹrẹ pẹlu itọkasi lori sisọda amojuto ti aerobic lẹẹkan si fun ikẹkọ preseason.
Wo eto ti a gbekalẹ nibi lati jẹ eto ti o wa ni ayika gbogbo, ti o dara julọ fun awọn alabere tabi olukọni ti o ni oye laiṣe itan ti ikẹkọ idiwo fun ọwọ-ọwọ.
Awọn eto ti o dara julọ jẹ pato ni pato si ipo ilera ti ara ẹni pato, ipa ninu ẹgbẹ, wiwọle si awọn ohun elo, ati, ko kere si pataki, imoye pataki ti awọn olukọni. O yoo ṣe iṣẹ ti o dara julọ nipa lilo eto atẹle ni apapo pẹlu olukọni tabi ẹlẹsin.
Awọn eto Alaye Ikẹkọ Awọn alaye
- Lo eto ikẹkọ iwuwo fun bọọlu inu agbọn . Awọn ibeere naa jẹ iru kanna.
- Awọn eto pataki ti o wa fun sisesi ilọsiwaju ina .
Ti o ba jẹ tuntun si ikẹkọ ikẹkọ, fẹlẹfẹlẹ lori awọn agbekale ati awọn iṣe pẹlu awọn nkan ti o bẹrẹ .
Fipamọ nigbagbogbo ati ki o tutu si isalẹ ki o to lẹhin igba ikẹkọ.
Aransi iwosan fun idaraya jẹ nigbagbogbo kan ti o dara agutan ni ibẹrẹ ti akoko.