Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 209
Ọra - 10g
Carbs - 15g
Amuaradagba - 17g
Akoko Iwọn 95 min
Prep 5 min , Cook 90 min
Iṣẹ 4 (1/2 ago kọọkan)
Soy jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ounjẹ diẹ pẹlu gbogbo amino acids ara rẹ nilo lati ṣe amuaradagba. Soy tun jẹ orisun ti okun ati awọn micronutrients bi potasiomu , iṣuu magnẹsia, epo ati manganese ati orisirisi awọn phytochemicals pẹlu isoflavones, saponins, acids phenolic, ati sphingolipids.
Lakoko ti ipa ti soy lori ilera jẹ agbegbe agbegbe ti iwadi, awọn ẹri fihan pe awọn oniroyin estrogen-bi bẹ ti ko ni asopọ pẹlu ewu awọn aarun ti o ni awọn homonu. Gbiyanju lati lo o ni awọn fọọmu soybean, wara-wara, tofu, tabi miso dipo awọn ounjẹ ounjẹ, awọn ifipa, ati awọn ounjẹ miiran.
Eroja
- 1 iwon apo tio tutunini ti o tutuju (nipa awọn agolo 4)
- 2 teaspoons olifi epo
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ata dudu
Igbaradi
- Jẹ ki akọsilẹ shelled shew thaw lori counter fun o kere ju wakati kan. Fẹlẹ si aṣọ inudura mimọ ti o mọ ki o si gbẹ gbẹ.
- Ṣe adiro si 350F.
- Ṣeto awọn iwe-aṣẹ lori folda ti yan. Drizzle pẹlu 2 teaspoons olifi epo ki o si pé kí wọn pẹlu iyo ati ata.
- Beki fun ọgbọn išẹju 30, saropo ni iṣẹju mẹwa mẹwa, titi crispy.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Gba Creative pẹlu awọn eroja ati awọn turari. Gbiyanju tamari tabi soy sauce (ko si ye lati fi afikun iyọ si lilo ti o ba nlo) pẹlu atalẹ ala ilẹ ati ata ilẹ, tabi paprika ti a fọwọsi fun igbadun bolder.
O le paapaa lo curry lulú tabi turmeric fun ipilẹ ti o dun.
Sise ati imọran Ibararan
Lo awọn ewa awọn ọlọrọ-amuaradagba wọnyi gẹgẹbi ọpọn fun awọn saladi ati awọn obe. Tabi, gbe wọn sinu apoti ati ki o gbadun fun ounjẹ ọsan-aarọ. Pa awọn leftovers ni firiji. O le wa awọn soybean tabi awọn soybeans ninu apo ninu aaye gbigbẹ ti ọpọlọpọ awọn ile itaja itaja.