Ronu pe ko si ibi kan fun ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ ti ounjẹ ti o wa ni igbesi aye rẹ ti o ba ka awọn kalori? Gbiyanju lẹẹkansi. Eyi ni bi a ṣe le ṣe GCS-ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ:
Eroja
- Bọdi: Sora pẹlu awọn akara daradara (awọn kalori 40-45 fun slice) pẹlu diẹ giramu ti okun. Nitorina ọpọlọpọ awọn burandi ṣe awọn wọnyi. Ni afikun si funfun funfun, awọn oriṣiriṣi wa bi oyin alikama ati Itali. Gbiyanju lati yi pada.
- Awọn warankasi: Nigba ti o ba de si warankasi ti ge wẹwẹ, ẹyin-dinku-dinku ati awọn iyẹfun 2 ogorun ni awọn ọgbẹ ti o dara julọ. Awọn wọnyi ni gbogbo awọn kalori 50-60 ati 3-5 giramu ti sanra. Awọn lati Sargento jẹ ohun ikọja, ati pe wọn ni diẹ ninu awọn iye iṣuu soda lapapọ ni ayika. Lọ pẹlu cheddar ibile, Swiss airotẹlẹ, Pepper Jack, tabi Provolone ọlọjẹ. Mo wa ẹja nla kan ti a le sọ ni awọn waini-ọbẹ waini, gẹgẹbi iru nipasẹ Majẹmu Ẹlẹrin. Pẹlu awọn kalori to gaju ati 1,5 giramu ti ọra ti olukuluku, awọn ti o mu ẹwà ọra oyinbo laisi fifọ ile ifowopamọ kalori. Mo fẹ lati ṣaja ọkan bibẹrẹ warankasi pẹlu ọkan warankasi gbe fun wiwanu ounjẹ kan.
- Bota: Bọtini lati ṣe wiwanu ounjẹ ti o dara julọ jẹ bii akara naa ṣaaju ki o to nipọn. Sibẹsibẹ, kọọkan tablespoon ti bota deede ni ayika 100 awọn kalori ati 11 giramu ti sanra. Dipo, lọ pẹlu ina bii ti a ti tu tabi bii iyọ ti imọlẹ, eyiti o ni idaji awọn kalori ati ọra. Irufẹ mi ni Brummel & Brown. Tú teaspoon kan lori ounjẹ akara kan, ati pe iwọ yoo ni iye ti o yẹ fun adun buttery ati crunch, paapaa nigbati o ba lo eroja atẹle yii ...
- Fun sokiri: O le ro pe o ko nilo lati spritz skillet rẹ pẹlu irun ti kii ṣe ina ti o nlo bota, ṣugbọn ro nipa eyi: Iwọ ko fẹ lati lo bota diẹ ju ti o nilo lọ. Kikọ fun awọn kalori-ọfẹ laiṣe kalori yoo pa ounjẹ rẹ lati titẹ si pan; ko si ọkan ti o ni iwọn bii daradara ti yoo lọ si isonu.
- Awọn apẹrẹ: Awọn aṣayan jẹ ailopin nigbati o ba de fun awọn idunku. Fi adan adiye, ẹran ẹlẹdẹ ti aarin-aarin, ati alubosa sibẹ. O le ṣe ounjẹ ounjẹ owuro kan pẹlu koriko pẹlu gige soseji koriko. Jọwọ ṣe ounjẹ eyikeyi ounjẹ ṣaaju ki o to wọn wọn si ipanu rẹ.
Bi o si
- Ṣe awọn ege akara ege meji tutu, ki o si tan pẹlu ọkan warankasi ti a ṣe ṣiṣu tutu. Top ọkan bibẹbẹ pẹlu alikiti dinku-kekere warankasi, tẹle atẹjẹ akara miiran. Tan awọn oke ti sandwich pẹlu 1 tsp. bota itanna.
- Mu awọn skillet ti a fi ṣafihan pẹlu sisọ ti kii ṣe si alabọde ooru. Gbe ounjẹ ipanu kan ni skillet, ẹgbẹ ẹgbẹ ti o wa ni isalẹ. Ṣọra oke pẹlu 1 diẹ tsp. ti bota itanna.
- Titi titi ti a fi fẹrẹ jẹ browned ati ti warankasi ti yo, nipa iṣẹju 2 fun ẹgbẹ kan. (Awọn kalori 220, ọra 10g)
Imọye Eranko Rọrun
Yi asọ onigbọwọ ti o wa ni imọran kan si imọran. Gbiyanju awọn aṣayan to wa fun isalẹ fun gbigbọn fun.
- Mẹta-warankasi ti ẹri Ọlẹ: Illa awọn warankasi gbe pẹlu 1 tbsp. ti Parmedan grated. Fi ayẹyẹ ayanfẹ rẹ ti koriko ti a ṣe-din-din ti dinku-din. (250 awọn kalori, 11.5g sanra)
- Fancy Grilled Cheese: Go with fat-fat sliced Eroja ati kan gbe ti ata ilẹ & eweko warankasi. Lẹhinna, fi awọn ata pupa pupa ti a gbin ti o ni idẹ - ti o ṣokunkun ninu omi, ti o gbẹ, ti o si ge. (245 awọn kalori, 11.5g sanra)
- Ọgba Igi-Ọṣọ ti Ọgba-Ọṣọ: Fọ awọn ṣẹẹdi ti ge wẹwẹ, ki o si dipo meji warankasi wedges pẹlu 2 tsp. Dijonnaise. Fi awọn itọpa pin 1 kan ṣe pataki ti aarin-aarin-igi tabi koriko ẹranko, kanbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹ, ati awọn leaves diẹ. (Awọn kalori 250, 10g sanra)
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!