Ṣe okunkun Ipele isalẹ pẹlu Fọọmu Fọọmu
Ẹrọ idaraya ti o dara lo fun awọn iṣọ oriṣere rẹ, bi daradara ati isalẹ rẹ ati abs . O jẹ idaraya nla fun okunkun rẹ pada , o mu ki o ni itutu diẹ, ṣugbọn nikan ti o ba ṣe bi o ti tọ. Iṣẹ idaraya ti o dara ni sisọ idinku nipasẹ lilo išipopada fifa ati pe o jẹ fun awọn ti o wa ni ipo agbedemeji ikẹkọ ati iriri.
Awọn Ohun elo ti nilo
Idaraya naa ṣiṣẹ pẹlu imọran ati kii ṣe pẹlu awọn fifun bi o ṣe le rii ni awọn igba. Bẹrẹ pẹlu awọn iwọn ina tabi ọrọ ti o ṣofo ati fi àdánù kun akoko diẹ bi o ba nlọsiwaju. Awọn aṣọ atẹsẹ ati awọn footing ni a tun ṣe iṣeduro.
Awọn Aṣiṣe ti a dagbasoke
Awọn irun oriṣiriṣi ni afojusun akọkọ, pẹlu iyọ ti o dara julọ ati adductor magnus bi awọn synergists ati awọn ere-idaraya ere bi olutọju. Awọn obliques ati awọn abdominis deede wa sinu ere bi awọn olutọju alatako.
Awọn iṣọra fun Oro Nyara
Ohun elo idaraya lojumọ nilo ifarabalẹ ni ifarabalẹ lati dagba lati dènà ipalara si isalẹ rẹ. Fọọmu daradara ati ipaniyan jẹ pataki lati ṣe ikẹkọ ikẹkọ ailewu ni eyikeyi idaraya, ṣugbọn sẹhin kekere rẹ jẹ eyiti o ni ipalara si ipalara ti o ba jẹ idaraya ti o fojusi lori rẹ ti o ṣe ni ti ko tọ tabi pẹlu idiwo pupọ.
Jẹ ki o ranti agbara rẹ, ki o maṣe ni ilọsiwaju ni kiakia si iwọn to ga ju bi o ti nkọ.
Fun awọn olubere, bẹrẹ pẹlu aaye alafofo lati ṣe deede fọọmu.
Bawo ni lati Ṣe Idaraya O dara Nkan
- Gbe igbimọ kan silẹ ti iwuwo ti o yẹ lori awọn ejika rẹ. Igi naa yẹ ki o duro lori awọn iṣan trapezius ti oke ni agbegbe ẹgbẹ. Bẹrẹ pẹlu ina mọnamọna titi ti o yoo faramọ pẹlu idaraya yii.
- Fi ẹsẹ rẹ si ẹgbẹ ni ẹgbẹ-ẹgbẹ.
- Fi ọwọ rẹ abdominals ati ki o ranti lati simi ni deede-jade pẹlu ipa ati ni lori imularada.
- Tún ni ibadi titi ti awọn iṣan ti o nwaye ni iwaju ti itan bẹrẹ lati ni idinwo ipa rẹ. Tẹ kekere diẹ siwaju sii lati fun wọn ni isan, ṣugbọn kii ṣe ki o lero irora tabi aibanujẹ. Ṣe afẹyinti sọtun. Awọn ẽkun le tẹẹrẹ die die lati tẹ agbara titẹ lori wọn ṣugbọn aṣe fa fifun. Gbogbo iṣẹ naa wa ni ibadi.
- Ṣe abojuto tọju pẹlu afẹyinti ti o wa ni isalẹ rẹ bi o ṣe le gbe lati ilẹ-ilẹ. Pa ori rẹ ati àyà rẹ soke. Maṣe ṣe iyipada iwaju rẹ siwaju.
- Pada si ipo ibẹrẹ.
Bi o ṣe jẹ kekere ti o le lọ pẹlu idaraya yii da lori irọrun rẹ ni iwọn iyipo ti awọn isan pẹlu awọn ohun ti o ni irun, awọn akara oyinbo ati apẹrẹ.
Ma ṣe gbe itesiṣe yii kọja ju agbara agbara rẹ lọ. Gegebi akọsilẹ cautionary, oludari olorin Bruce Lee lẹẹkan farapa ara rẹ nigbati o n ṣe awọn owurọ ti o dara pẹlu iwuwo ti iwuwo ati laisi ipada ti o dara.
Wa diẹ sii nipa awọn ilana ikẹkọ iwuwo ti o ba nilo alaye ti tẹlẹ ṣaaju ki o to gbiyanju idaraya yii.