Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 85
Ọra - 3g
Carbs - 1g
Amuaradagba - 13g
Aago Iwọn 25 min
Prep 15 min , Cook 10 min
Iṣẹ 6
O le ni burger ti o ni ipilẹ ti ẹran-ara ti o tun jẹ diẹ ninu ọra ati pe ko ni nfa heartburn. Bọtini naa ni lati lo eran ti a fi sinu ara-ni ọran yii, turkey-ki o si ṣakoso rẹ pẹlu iwọn-kekere-ni ọran yii, awọn ọmọ Bella ti o dara julọ, ti o nfun ni awọn ohun elo onjẹ lai si afikun ti ara wọn.
A tun lo diẹ ninu awọn obe Worcestershire fun adun ati ọra. Biotilejepe o ni pH kekere, ti o tumo pe o jẹ diẹ ekikan, oṣuwọn kekere ti o ṣe deede pẹlu awọn eroja miiran jẹ eyiti ko le fa reflux. Ni otitọ, iṣatunṣe awọn ounjẹ ekikan pẹlu awọn ayanfẹ kii-ekikan jẹ ọna kan lati daabobo brownburn.
Eroja
- 3/4 iwon kilokika turkey, ilẹ
- 1/2 ago ọmọ Bella ọmọ, gege daradara
- 1 tablespoon epo olifi
- 1 tablespoon Worcestershire obe
Igbaradi
- Darapọ ilẹ koriko igbaya, olu, olifi epo, ati obe Worcestershire ni ekan kekere kan.
- Pin awọn adalu sinu awọn ẹya 6 ki o si ṣe itọsi kan lati kọọkan, ni iwọn 1/2-inch nipọn, pẹlu ọwọ rẹ ki o si yàtọ si.
- Gather a stovetop griddle or medium skillet ati ki o Cook awọn patties lori ooru alabọde, nipa iṣẹju 5 ni ẹgbẹ kọọkan.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Awọn wọnyi ni burgers jẹ ohun rọrun-nibẹ ni ko ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o le swap jade.
Sibẹsibẹ, o le ṣe eyi ni agbọn adiye tabi burga burẹdi kekere kan nipa gbigbe 90 tabi 95 ogorun ṣe alabọde eran malu ju aaye igbi ti turkey. Ọpọlọpọ awọn fifuyẹ ti nfunni aṣayan aṣayan fifun 90. Diẹ ninu awọn le ni irọrun 95 ogorun wa.
Eyi ni igbadun kan: lọ ara igbaya ara rẹ. Nigba miiran awọn ẹya-itaja ti a ra ọja ni awọn adalu funfun ati dudu koriko eran, nitorina akoonu wọn ti o muna jẹ yatọ. Ti o ba n lọ eran ara rẹ, iwọ yoo mọ gangan bi o ṣe wara pupọ.
Sise ati imọran Ibararan
Fun awọn burga julọ julo, gbiyanju lati ma tẹ lori awọn patties nigba sise. Tun ṣe ohun ti o dara julọ lati ṣipade wọn lẹẹkan. Ni ọna yii, ọrinrin wa ni titiipa sinu burger ju kọnkan ti o ba jade sinu skillet.
Awọn aṣoju maa n ṣiṣẹ pẹlu obe tutu, awọn tomati, tabi awọn alubosa-gbogbo awọn okunfa ti o lagbara julọ. Nitorina, bawo ni iwọ ṣe le gbadun ọkan yii? Ọkan aṣayan ni lati yago fun bun patapata ati ki o sin awọn patkey patkey lori kan saladi tabi awọn ti a ronati veggies fun onje kekere-carb.
O tun le sin patty pẹlu ọkà lori ẹgbẹ, bi quinoa tabi iresi brown. Ni ibomiran, yan alikama alikama kan ati ki o sin pẹlu awọn letusi crunchy, ọkọ kan ti mustardi, tabi fi kun lori saladi-ore-saladi kan ninu bun .