Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 175
Ọra - 7g
Carbs - 27g
Amuaradagba - 2g
Aago Aago 45 min
Prep 10 min , Cook 35 min
Iṣẹ 4
Aṣayan akara oyinbo yii ti o ni itunu jẹ showstopper kan, ati pe o jẹ ajeji ikoko. Awọn apples gba halved ati ki o kún pẹlu kan oat ati ọkà gbogbo iyẹfun crumble topping, fun o ni iwọn lilo ti okun soluble pẹlu rẹ desaati.
Awọn onjẹ ọgbin ni ọrọ ti o ni okun ti ajẹunjẹ ṣe iranlọwọ dabobo wa lodi si akàn, pataki akàn ti iṣan. Diẹ ninu awọn okun soluble tun le ṣe iranlọwọ lati dinku ẹjẹ ẹjẹ, iranlọwọ ni ifarahan insulin, ati iranlọwọ fun idaabobo ẹjẹ ti isalẹ.
Isunku ipalara nlo epo olifi ju dipo oyinbo ti o ni irọpọ sii lati dinku akoonu ti o ni idaamu ti o ni itọju fun ilera diẹ sii. Fun afikun idibajẹ, sin pẹlu iwo ti vanilla yinyin ipara (lo kan ti o wa ni yinyin bibẹrẹ yinyin ti o ba tẹle ilana ounjẹ onibajẹ).
Eroja
- 1/4 ago ounjẹ
- 1/4 ago alikama gbogbo tabi ti iyẹfun iyẹfun
- 1/4 ago gaari brown
- 1/4 teaspoon ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- fun pọ ti iyọ
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 2 awọn alabọde alabọde
Igbaradi
- Ṣe adiro si 350F.
- Ni ọpọn alabọde, dapọpọ awọn oats, iyẹfun, suga, eso igi gbigbẹ, ati iyọ. Wakọ ni epo olifi ki o si dapọ pẹlu orita tabi awọn ika rẹ titi ti o fi ni idapo ati ti o jọra pẹlu fifun si. Fi sinu firiji nigba ti o ba ṣeto awọn apples.
- Ṣiṣe awọn apples ni ẹgbẹ wọn ki o si ṣe ẹlẹsẹ jade awọn irugbin inu ati ki o mojuto pẹlu kanbi tabi melon baller.
- Gbe ẹgbẹ ti a ge lẹgbẹẹ ni satelaiti ti yan pẹlu rim (ie 8 x 8 inch baking pan). Mound ti sisun si lori awọn igi ti a ge.
- Gbe yan satelaiti ni lọla, ki o si tú omi sinu pan nipa iwọn 1/4 in ga. Ṣẹ ose iṣẹju 35 si 40 titi ti awọn apples fi rọra ti a si ti jinde isinku nipasẹ.
- Jẹ ki tutu die die ki o sin.
Awọn iyatọ ati awọn iyatọ
Nigba awọn ooru ooru, gbiyanju eyi pẹlu awọn ewa tabi awọn nectarines dipo apples. Ni isubu, pears yoo ṣe afikun afikun. Fun awọn pears , iwọ yoo nilo lati pin bi o ti pẹ titi ki wọn ki o má ṣe wo ni ọpọlọpọ nigba fifẹ.
Fun kan lilọ kiri lori isunku fifun, dapọ ni 2 tablespoons ge pecans tabi walnuts. Awọn eso ṣe awọn awọn kalori ṣugbọn wọn tun ṣe afikun amuaradagba ati ilera ara-ara.
Ṣe afẹfẹ lati jẹ eyi fun ounjẹ owurọ? Lo awọn teaspoon 4 ti suga suga dipo idẹ mẹẹdogun kan, ki o si dapọ ni awọn teaspoon 2 ti okan ni awọn igi flaxseed ti o ni ilera tabi awọn irugbin chia fun ituduro Omega-3 . Sin pẹlu ẹgbẹ kan ti wara Wara Giriki dipo ti yinyin ipara.
Sise ati imọran Ibararan
Awọn leftovers le ti wa ni ipamọ ninu ohun elo afẹfẹ ninu firiji fun o to ọjọ marun.
Rii inu adiro tabi makirowefu.