Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 250
Ọra - 9g
Carbs - 31g
Amuaradagba - 15g
Aago Iwọn 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Iṣẹ 2
Nigbati o ba ronu bii ọra oyinbo, kini ohun akọkọ ti o ro pe lati ṣalaye rẹ? O le ronu ti jelly, ṣugbọn emi n ṣe ikunsita ogede je kan keji tabi kẹta.
Epo-oyinbe ati ogede jẹ ẹya-ara ti o darapọ ti o jẹ nla kii ṣe fun itẹlọrun nikan, ṣugbọn fun fifun ẹjẹ titẹ. Ni idapọ pẹlu wara Wara Giriki-kekere, awọn Duo n ṣe apamọwọ paapaa punki ti o lagbara julọ. Potasiomu , iṣuu magnẹsia, kalisiomu, amuaradagba, ati okun ni gbogbo awọn ti o dara fun fifun titẹ ẹjẹ, ati eyi ti o dùn ounjẹ jẹ gbogbo wọn, pẹlu 25 ogorun ti rẹ ojoojumọ potasiomu ati iṣuu magnẹsia nilo ati 10 ogorun ti rẹ kalisẹmu ojoojumọ. O tun ni 8 giramu ti amuaradagba ati awọn ohun ti o ni imọran 8 giramu ti okun fun iṣẹ lati tọju ọ ni kikun ati ki o dun inu ẹyọ rẹ.
Lati tọju suga ati iṣuu soda kekere, rii daju lati ka ẹja onjẹ ti o wa lori ọpa oyin rẹ. Wa gbogbo awọn ẹya ti o ni imọran ti o ṣe deede pẹlu awọn ẹpa. O le paapaa lọ awọn epa ti a ko yan ni apakan apakan ni ọpọlọpọ awọn ile itaja itaja.
Eroja
- 1 ago wara ti Giriki ti kekere
- 1 alabọde alabọde, ti ge wẹwẹ
- 2 tablespoon adayeba ọra-wara ọra-oyinbo
- 2 tablespoon cacao nibs
Igbaradi
- Fi epa ọpa wa sinu apo-itanna kekere kan. Miirowefu 15 si 20 -aaya tabi titi ti o fi rọrun ati rọrun lati tú.
- Layer idaji wara ni awọn gilaasi meji. Fi idaji awọn ege ogede kan sii ki o si yọ pẹlu idaji awọn eerun epa. Awọn wara ti o wa ninu Layer, awọn ege ogede, ati ọbẹ oyin. Top pẹlu awọn kaakiri cacao ati ki o sin.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Fun gaari dinku, lo korin ti kofat jẹ wara ti Giriki tabi wara wara fitila.
Wọpọ pẹlu agbon ti a ti kọn tabi ge awọn peanuts dipo awọn igi ni cacao ti o ba fẹ.
O tun le lo bii almondi ni ibi ti bota ọpa.
Sise ati imọran Ibararan
Eran ara bota ọra wara parfait ṣe aṣeyọri ti o ni ilera pupọ.