Ounjẹ maa npa laarin awọn ounjẹ, ati fun awọn ọmọde paapaa, a nilo awọn ọna miiran ti o ni ilera lati kun iho ti ebi npa ki o si fi diẹ sii ni ounjẹ ni akoko kanna. Snacking jẹ ara kan ti ilera onje. Mimu awọn ipele aini wa ni ayẹwo pẹlu awọn ipanu ti o ni ilera ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣe awọn aṣayan ilera fun ounjẹ ounjẹ wa. Eyi ni diẹ ninu awọn idunnu ipanu ni ilera lati jẹ ki o bẹrẹ.
1.
Hummus ati awọn ẹfọ: Eyi jẹ ipanu nla nitori pe ọpọlọpọ awọn orisirisi wa ni awọn oyinbo ati awọn ohun didun hummus. Nigbamii ti o ba wa ni ile itaja ọjà, ṣayẹwo awọn irufẹ hummus pupọ. Tabi dara sibẹ, wa awọn ilana nla kan fun ila-ika hummus ti ile-ile.
2. Eso ati wara: Eyi ni aṣayan iyan ounjẹ miiran. Mu awọn ayunfẹ ayanfẹ rẹ tabi gbiyanju ohun titun. Mu wara wara kekere ati ki o rii daju pe o wa ọkan pẹlu akoonu gaari kekere kan. Ti o ba nilo lati ṣe ki o dun diẹ, fi diẹ ninu Jam tabi oyin ni ile.
3. Awọn eerun tortilla ati salsa: Ti o ba nwa kekere turari tabi crunch, wo ko si siwaju sii. Idẹra wọnyi ni awọn mejeeji! Awọn aṣayan nla wa lori ọja fun gbogbo ọkà ni awọn eerun tortilla tortilla ati ọpọlọpọ awọn aṣayan salsa ilera ni daradara.
4. Oṣu-ọsan alabọde-kekere ati ọra-alarara kekere: Pipade yii n ṣopọ paṣipaarọ amuaradagba. Jọwọ ṣe akiyesi aami alajaja lori ọsan ọsan rẹ.
Wa aṣayan aṣayan kekere kan. Awọn diẹ ninu awọn ohun ti o dun pupọ wa.
5. Afẹfẹ air-popcorn: Fọ awọn ere aworan fiimu ati awọn ohun elo inifitafu. Agbejade air-ọna ni ọna lati lọ niwon o gba gbogbo ohun adun ati ko si ọkan ninu awọn ijekuje. Ati ṣe o mọ pe kúrùpù jẹ ohun gbogbo ni gbogbogbo ? Idẹ pẹlu epo olifi, epo agbon, tabi koda bii kekere kan.
Tabi gbiyanju lati ṣe iyẹfun diẹ ninu awọn warankasi parmesan lori. Awọn aṣayan to ni ilera ti o ni ailopin!
6. Awọn ege oyinbo ati almondi bii: Ikanjẹ ti o rọrun yii ni kikun ati awọn nkan ti o wulo. Bọbà almondi jẹ itọju ilera, iyọdaran ti o dara si awọn ọpa oyinba ti o ni awọn ehin ara oyinbo. Ati awọn idapọ gbigbẹ ti apples ati almonds jẹ oniyi!
7. Awọn kabobs eso ati eso-ọbẹ: Eyi jẹ ọna igbadun lati ṣe akoko ipanu diẹ diẹ sii diẹ sii moriwu. Fi agbara mu awọn diẹ ninu awọn skewers pẹlu awọn strawberries, awọn eso-ajara, awọn gomasi ti o wa, awọn melon bulu, ati ohunkohun miiran ti o le ronu ti. Ohun gbogbo ni o dara julọ lori igi, ọtun ?!
8. Smoothie ati tositi ti gbogbo irugbin: Awọn didun jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣafihan ninu awọn eso ati awọn ẹja. Fọwọsi idapo naa pẹlu ọbẹ, kale, berries, ope oyinbo ati ohunkohun miiran ti o dun dun. Awọn aṣayan adun ni o wa patapata fun ọ. Gbadun ọkan nikan tabi fi diẹ ninu awọn toast ti gbogbo irugbin lati ṣe diẹ diẹ sii.
9. Warankasi okun ati gbogbo awọn crackers ọka: Eyi ni ipanu nla ti o le jẹ ki o kun ati awọn ohun ti o dara. Wa fun awọn ti n ṣaṣeyẹ ti awọn irugbin gbogbo pẹlu iye ti o dara fun okun fun iṣẹ (3 si 5 giramu ti okun fun ijẹsin jẹ ifojusi rere lati bẹrẹ pẹlu). Wara waini ṣe afikun diẹ ninu awọn amuaradagba ati awọn ohun itọwo nla ju.
10. Itọ ipa ọna: Awọn ipanu agbara ti agbara yii le pese diẹ ninu awọn anfani ilera ti o dara julọ, ṣe akiyesi awọn titobi pupọ.
Eso ati eso ti o gbẹ jẹ kalori ati ounjẹ ti o kun, bẹ ipin naa wa ni ọtun iye ṣaaju ki o to bẹrẹ snacking.
Awọn itọnisọna diẹ fun imolara ni irọrun pẹlu:
- Fi awọn eso ati awọn ẹfọ lojoojumọ. Awọn eso ati awọn ologun jẹ ohun kan bikoṣe awọn anfani ilera ti o so. Awọn ipanu jẹ igbadun nla lati gbe ounjẹ rẹ soke laisi fifi awọn kalori salusi, sugary tabi salty kun.
- Maṣe jẹun lakoko ti o ba yago. Eyi tumọ si pe ko si ifiyapa jade ni iwaju tẹlifisiọnu pẹlu apo ti ayẹyẹ ayanfẹ rẹ. Fojusi awọn eroja ati bi ara rẹ ṣe lero. O yoo ni anfani lati dawọ nigbati o ba ni itẹlọrun ati pe o jẹ iye ti o tọ.
- Gbero lati ni ounjẹ ilera ni ọwọ. Fi awọn ipanu ti o ni ilera si akojọ awọn ounjẹ rẹ ati pe o wa lori ọtun orin lati mu awọn iṣesi idinku rẹ.