O yẹ ki awọn ọmọde gbe awọn òṣuwọn? Ti o ba jẹ bẹ, melo ati igba melo? Eyi ni ibeere ti awọn obi pupọ le beere bi awọn ọmọ wẹwẹ wọn wọle si awọn idaraya ti a ṣeto. Ọpọlọpọ awọn ọmọde ti o nṣere idaraya ko nilo lati ṣe ikẹkọ agbara, ṣugbọn bi wọn ba lọ, awọn itọnisọna kan wa lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati gbe lailewu ati dinku ipalara tabi ipalara.
Awọn ajo ilera pataki, pẹlu Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika (ACSM), Ile ẹkọ giga ti Amẹrika ti Ọdọmọkunrin (AAP), ati National Association of Power and Conditioning Association (NSCA) ṣe iranlọwọ fun ikopa ọmọde ni eto ti o yẹ ki o ṣe abojuto awọn eto ikẹkọ agbara.
Diẹ ninu awọn anfani ti o le ṣe fun gbigbe fun awọn ọmọde pẹlu sisun agbara ati iṣeduro iṣan, ṣe iranlọwọ lati ṣe abojuto ara ti o yẹ, ati iṣẹ idaraya.
Nigbati o ba n ṣe afihan awọn eto ikẹkọ eto fun awọn ọmọde, o ṣe pataki lati ranti pe awọn ọmọ kii ṣe awọn ti o kere pupọ. Wọn jẹ anatomically, physiologically, ati psychologically pupọ ti o yatọ ati ki o ni awọn aini pataki. Awọn itọnisọna ikẹkọ agbara ti awọn agba ati awọn ẹkọ ikẹkọ ko yẹ ki o lo fun awọn ọmọde. Biotilẹjẹpe gbogbo eniyan ti o wa ni iwọn-oṣuwọn nilo lati ni oye awọn ewu ati awọn anfani ti agbara ikẹkọ, ọmọde ko yẹ ki o wa ni oye lati ni oye awọn ohun ti o ni ipa iṣan. Awọn agbalagba yẹ ki o gbìyànjú lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde gbadun igbadun ti aye ati kọ wọn bi o ṣe le lo ni alafia ati ki o yago fun awọn aṣiṣe lati ilokulo . Ju gbogbo rẹ lọ, pese eto ti o ni ilọsiwaju ti o ndagba ninu awọn ọmọde ko ni iwa rere si ọna ikẹkọ agbara ati igbesi aye ilera.
Ni apapọ, awọn ọmọde 7- ati 8-ọdun ti ṣetan fun ikopa ninu awọn ere idaraya tabi awọn iṣẹ (fun apẹẹrẹ awọn ile-iṣere kekere tabi awọn idaraya), lẹhinna wọn ti ṣetan fun iru agbara ikẹkọ.
Awọn Ikẹkọ Ikẹkọ Awọn Itọsọna fun Awọn ọmọde
- Igbese oluko fun ọmọde ti o kere ju 1 si 10 ni a ṣe iṣeduro lati pese abojuto ati itọnisọna deede. Nigbati awọn ọmọde ti nkọ awọn adaṣe fun igba akọkọ, iṣakoso abojuto to sunmọ julọ, gẹgẹbi olukọni ti ara ẹni tabi ẹlẹsin le ni iṣeduro.
- Awọn ọmọde kọ ẹkọ julọ nipa ṣiṣe. Nigbati o ba nkọ idaraya titun si ọmọde, jẹ ki ọmọ naa ṣe idaraya ni oju iboju oju rẹ.
- Rii daju pe ayika idanileko jẹ ofe ti ewu. Mọ ti awọn isanwo irọrun ti awọn ọmọde ki o yọ tabi ṣaapada awọn ohun elo ti a fọ lati yara idaraya šaaju ki awọn kilasi bẹrẹ.
- Ibi-idaraya naa yẹ ki o tan daradara ati ki o ni kikun fọọmu. Niwon awọn ọmọde ti ni imọran lati mu aisan ju awọn agbalagba lọ, gba wọn niyanju lati mu omi paapa ti wọn ko ba fẹgbẹ.
- Ṣe awọn olutẹrọ ati ki o gbe siwaju ati lẹhin gbogbo ipele ikẹkọ agbara
- Bẹrẹ pẹlu 1 ṣeto ti 10 si 15 repetitions lori awọn 6 si 8 awọn adaṣe ti o fojusi lori awọn pataki awọn iṣan iṣọn ti awọn oke ati isalẹ ara. Bẹrẹ pẹlu irẹlẹ ina to dara ati awọn atunṣe giga ati mu fifuye pọ ati dinku awọn atunṣe bi agbara se. Bẹrẹ pẹlu awọn ina ina ti o ni imọlẹ yoo gba fun awọn atunṣe to yẹ lati ṣe.
- A ko ṣe igbasilẹ ti o pọju fun idiyele idiyele gbogbogbo.
- Awọn ẹkọ ikẹkọ meji si mẹta ni ọsẹ kan ni awọn ọjọ ti ko ni ifarabalẹ jẹ to.
- Mu iwuwo pọ pọ gẹgẹ bi agbara mu. Ni apapọ iwọn ilosoke si 2-5-iwon ni ibamu pẹlu ipin ogorun 5 si 10 ninu ilosoke ikẹkọ ikẹkọ.
- Ilọsiwaju tun le waye nipasẹ sisun nọmba awọn apẹrẹ (to 3) tabi nọmba awọn adaṣe.
- Awọn adaṣe ti opo-ọpọlọ gẹgẹbi awọn ipele ti a le ṣe sinu eto naa ti o da lori awọn aini ati awọn idiwọ kọọkan.
- Ṣe itọju awọn ọmọde pẹlu ọwọ ati ki o sọrọ pẹlu wọn ni ede ti wọn ye. Ranti pe awọn ọmọde yẹ ki o ni itara pẹlu itọju naa ati pe o yẹ ki o wa siwaju si isinmi ti o tẹle.
- Ikẹkọ agbara ni lati jẹ ọkan ninu eto eto amọdaju gbogbo. Ṣe idaraya naa ni ifarada ati igbelaruge ilera ilera.