Blueberries ni o wa diẹ kekere awọn berries pẹlu awọ dudu awọ ara. Nitoripe wọn dara fun ọ, awọn blueberries ni oke akojọ awọn eso ti o ni ilera ati awọn berries, ati Mo ro pe Mo ti ri wọn lori akojọja awọn ẹja ti Mo ti ṣe atunyẹwo.
Fẹ lati mọ diẹ sii? Eyi ni awọn idi nla ti o yẹ ki o jẹun awọn blueberries.
Blueberries Ṣe Alaiṣe-Ọlọrọ
Awọn agbogidi ọgbin ti a npe ni awọn ipilẹ ara ẹni fun blueberries wọn awọ didara ati pe o tun ṣiṣẹ bi awọn antioxidants.
Eyi tumọ si pe wọn ṣe iranlọwọ lati dẹkun ibajẹ si awọn ẹyin. A ro pe awọn alaiwidii ti ni orisirisi awọn anfani ilera - o kere ju nigbati o ba jẹ wọn ni iru ounjẹ. Mu awọn antioxidants bi awọn afikun ko dabi lati ṣiṣẹ bi daradara.
Blueberries Ṣe Nutritious
Blueberries jẹ orisun ti o dara julọ ti Vitamin B-ti ara rẹ nilo lati yi iyipada si ounje si agbara ati awọn vitamin C ati E ti o fi iṣẹ-ṣiṣe antioxidant diẹ sii. Blueberries ni opolopo awọn ohun alumọni ju - pẹlu potasiomu, selenium, sinkii, irin, ati manganese.
Awọn Blueberries Ṣe Kekere ni Awọn Kalori
Kọọkan kikun ti awọn blueberries titun ni o ni awọn to bi awọn kalori 80, ti o jẹ nla fun waistline. Wọn jẹ orisun ti o dara julọ ti okun ti n bẹ ni fifun lori awọn blueberries le ṣe iranlọwọ lati mu ọ kọja titi iwọ o fi jẹ ounjẹ miiran lai da aijẹ rẹ jẹ.
Awọn Blueberries Ṣe Rọrun lati Wa
Awọn blueberries ni a ṣe afiwe pẹlu awọn goji berries ati acai , ti o jẹ diẹ diẹ sii, ti o rọrun lati wa ati siwaju sii gbowolori.
Blueberries, sibẹsibẹ, rọrun lati wa ni eyikeyi ile itaja - ati pe wọn wa ni ọdun yika. Iwọ yoo ri awọn blueberries titun ni apakan ọja. Wa fun awọn berries ti o wa ni erupẹ ati dudu ninu awọ - yago fun awọn blueberries ti o ti ya tabi moldy. Blueberries wa tun wa ni aaye alubosa.
Blueberries Ṣe Nkankan
Awọn idi akọkọ ti o jẹ mẹrin ti o yẹ ki o jẹ awọn blueberries ko ni iye diẹ ayafi ti o ba fẹ lati jẹ wọn. Sugbon eleyi ni apakan ti o rọrun - wọn dun. Wọn le ṣee ṣe bi simẹnti ti o rọrun kan pẹlu kekere ti a fi sibẹ ati ti a ti ge eso tabi fi kun si ekan kan ti gbona tabi tutu iru ounjẹ arọ kan. Blueberries tun ṣe afikun afikun si saladi ilera kan ati pe a le lo bi ninu eroja ninu diẹ ninu awọn ilana.
Awọn ilana Ilana Blueberry
Wa fun awọn ilana ti ko ga ju ni gaari tabi sanra ati pe pe fun awọn eroja ti o dara bi awọn irugbin ikunra, awọn eso miiran ati awọn ẹfọ ati awọn orisun amuaradagba. Gbiyanju eyi lati gba o bere:
Alaye ounje fun Blueberries
Awọn alaye ounje to wa niyi wa lati inu Ilẹ-Iṣẹ Amẹrika onje pataki ti Orilẹ-ede Amẹrika. O jẹ fun ọkan ife ti aise blueberries.
Awọn Macronutrients
- Omi: 122.10 giramu
- Awọn kalori: 83
- Amuaradagba: 1.07 giramu
- Awọn carbohydrates: 21.01 giramu
- Fiber: 3.5 giramu
- Sugars: 14.44 giramu
- Epo Opo: 0,48 giramu
- Ọra ti a lopolopo: 0.041 giramu
- Ọra ti a sọtun: 0.068 giramu
- Polyunsaturated Era: 0.212 giramu
- Cholesterol: 0 milligrams
Awọn ẹrọ ti nmu imọran Micronutrients
- Calcium: 9 milligrams
- Iron: 0.41 milligrams
- Iṣuu magnẹsia: 9 milligrams
- Oju ojo: 17 miligiramu
- Potasiomu: 112 milligrams
- Iṣuu soda: 1 milligrams
- Sisọki: 0.7 milligrams
- Vitamin C: 14.1 milligrams
- Thiamin: 0.054 milligrams
- Riboflavin: 0.059 milligrams
- Niacin: 0.606 milligrams
- Pantothenic Acid: 0.180 milligrams
- Vitamin B6: 100,000 milligrams
- Vitamin B12: 0 awọn ohun elo
- Fọtọ: 9 micrograms
- Vitamin A: 78 Awọn Agbegbe Ilẹ Kariaye
- Vitamin E: Miliromu 0.83
- Vitamin K: 28.0 micrograms
Phytonutrients
- beta-Carotene: 46 awọn bulọọgi
- Beta-Cryptoxanthin: 0 awọn ohun-elo-kere
- Lycopene: 0 micrograms
- Lutein ati Zeaxanthin: 116 micrograms
Orisun:
Ile-iṣẹ Iwadi Ogbin Ile-iṣẹ Ogbin ti Orilẹ-ede Amẹrika ti Orilẹ-ede Agbegbe Nẹtiwọki fun Ifiwe Akọsilẹ Akọsilẹ 28. "Akọsilẹ Ipilẹ: 09050, Blueberries, Raw." Wọle si Oṣù 2, 2016. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2166.