Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 112
Ọra - 5g
Carbs - 13g
Amuaradagba - 4g
Akoko Iwọn 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Iṣẹ 10 (1 crepe kọọkan)
Gbogbo awọn ẹda alikama bii ọti oyinbo ti o wa ni ẹbun ṣe fun onjẹ ti o dara ju ti o fẹran fọọmu ati Faranse ṣugbọn o ṣetan ni iṣẹju 25! Pẹlu oriṣiriṣi awọn kikun ati awọn aṣayan fifunni lati bota nut si awọn irugbin titun, yi ohunelo jẹ rọrun ati iyipada si awọn ohun idaniloju ẹnikẹni. Pẹlupẹlu, wọn wa labẹ 15g carbohydrate fun crepe, nitorina o le ni igbadun meji si mẹta ati pe o tun ni onje ti o jẹ àtọgbẹ patapata.
Eroja
- 1 ago wara
- 1 ago gbogbo iyẹfun alikama
- 1 ẹyin nla
- Fun pọ ti iyọ
- 5 tablespoons epa bota
- 1 o tobi ogede, ti o ge wẹwẹ
- Yan chocolate chocolate, aṣayan, fun garnish
- Epa peanuts, aṣayan, fun didan
Igbaradi
- Ni ọpọn alabọde, darapọ iyẹfun, wara, ẹyin, ati iyọ. Papọ titi di dan. Ifarahan deede yẹ ki o jẹ diẹ si tinrin ju pancake batter, nitorina ti o ba jẹ dandan fi omi diẹ kun ki o si darapọ daradara lati fẹ aitasera.
Ekan bii pẹlu igbọnwọ oniruuru ibi idana ati ṣeto fun iṣẹju 5.
O gbona itanna ti kii ṣe alabọde lori ooru alabọde. Fun sokiri pẹlu epo idana tabi fi aami kekere ti bota kan sii lati yo. Lilo fifẹ ¼ ago batiri fun crepe, tú batter ninu ẹya anika taara ni arin ti pan pan rẹ, lilo awọn ọwọ miiran lati lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ pulọọgi ati fifọ pan ni ipin lẹta lati tan batter titi yoo fi ṣe fiimu ti o kere julọ . Cook 1 si 2 iṣẹju, titi ti abẹ oju-ọrun jẹ wura ati awọn egbegbe bẹrẹ browning, lẹhinna ṣipade pẹlu aaye ati ki o dawẹ apa keji ni iwọn 30 si 60 -aaya titi ti wura ti o si jinna nipasẹ.
Ṣe atunṣe pẹlu iyọ ti o ku, fifi aaye kekere kan ti sisọ tabi bota si pan laarin gbogbo awọn ẹri diẹ. N ṣe awọn ohun elo ti o kere ju 10.
Tan gbogbo awọn crepe pẹlu 1 si 1 ½ teaspoon epa peanut ati agbo ni idaji tabi merin lati sin. Oke pẹlu awọn ege ege, awọn eso igi gbigbẹ, ati awọn iyẹfun ti a ṣan ti ṣubu.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Dipo awọn bananas, awọn oke ti o wa pẹlu awọn irugbin titun fun ituduro awọ ati iwọn ilera ti antioxidants. Tabi, ti o dara sibẹ, awọn igi mash ti o wa ninu awọn ẹda ti o wa pẹlu ẹrún ọti oyinbo lati ṣe awọn nkan ti PB & J, ohun elo ti o ni idaniloju lati wu awọn agbalagba ati awọn ọmọde.
Epa Biandi ati awọn apples jẹ ami ti o ṣe ni ọrun. Dipo ti awọn bananas ati awọn shavings chocolate, awọn ẹri ti o tobi pẹlu awọn eso igi gbigbẹ oloorun gbona fun itọlẹ ti oorun ti o ni imọlẹ ti isubu. Ni apo Ziploc, darapọ mọ apple kan, suga brown, eso igi gbigbẹ, ati nutmeg, ti o ni lati ṣan. Fi apple si alabọde saucepan kan pẹlu pat ti bota ati 1 tablespoon omi, sise lori alabọde ooru titi awọn apple ege tutu.
Bọọlu bota eyikeyi le ṣee lo ninu ohunelo yii, gẹgẹbi awọn cashew tabi almondi bota, pẹlu awọn eso kanna (aise ati ti ko ni itọtọ) ti a fi ge gege bi fifẹ. Tabi ti awọn eroja nut nut jẹ ibakcdun, bọọdi irugbin ti sunflower jẹ aṣayan iyasọtọ ti ko niye-ọfẹ.
Ni idaniloju lati ṣe iyipada eyikeyi ti wara tabi omiiran wara ninu crepe batter bakannaa, pẹlu awọn iyasọtọ ti a ko fẹran bi almondi tabi wara ti cashew.
Jọwọ ranti pe awọn milionu miiran yi ko ni iru kanna ti amuaradagba bi wara ti malu. Ati pe bi o ba nlo wara ọgbin, wo fun awọn ti ko yanju, tabi fi awọn gaari silẹ.
Sise ati imọran Ibararan
Awọn ilana iṣan le jẹ ẹtan, paapaa ni igba akọkọ ti o fi fun u lọ. Yato si titiipa titẹ ati sisẹ pan rẹ lati rii daju pe awọn batiri jẹ awo ti o nipọn, o tun ṣe pataki lati lo skillet ti o tobi to lati gba ki batter tàn ati ki o ṣeun daradara.
Awọn ẹkun ti o bajẹ yoo sisun daradara-nìkan gbe iwe ti iwe-eti ti o wa laarin kọọkan crepe (ma ṣe fọwọsi pẹlu nut bota ti o ba ti didi) ki o si gbe akopọ sinu apo-aṣẹ Ziploc-freezer-safe.