Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 81
Ọra - 9g
Carbs - 0g
Amuaradagba - 0g
Aago Iwọn 15 iṣẹju
Prep 15 min , Cook 0 min
Iṣẹ 24 (1 tablespoon kọọkan)
Apapo awọn ẹfọ alawọ ewe ati ewebe wa papo lati ṣẹda ijagun igbona ati onje alagbara agbara. Kii ṣe awọn ẹfọ alawọ ewe ti o fẹlẹfẹlẹ bi eso alade , arugula, ati awọn ewebe titun ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, wọn ti papọ pẹlu awọn agbo ogun ti o ni orisun ọgbin ti o dabobo awọn ẹyin lati ibajẹ ati igbona. Ṣe awọn ipele ti alarinrin yii ati ọti to wapọ fun pasita, sauces, tabi eran ati awọn ẹfọ ti a gbẹ .
Eroja
- 1 clove ata ilẹ, ge
- 2 agolo arugula tuntun
- 1 ago eso tutu
- ½ ago alabapade parsley
- ½ ago basilu tuntun
- oje ati zest ti ọkan lẹmọọn
- 1 teaspoon iyo kosher
- ½ teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 1 ago afikun olifi olifi olifi
Igbaradi
- Gbe clove ata ilẹ sinu eroja ounjẹ ati pulusi lati gige.
- Gbe arugula, ọbẹ, parsley, ati Basil si ẹrọ isise ounjẹ, tẹle pẹlu oun lẹmọọn ati zest.
- Fikun iyo ati ata dudu ati pulusi lẹẹkansi.
- Pẹlu ẹrọ nṣiṣẹ, laiyara tú ninu epo olifi.
- Tesiwaju lati parapo titi gbogbo epo yoo fi dapọ ati awọn eroja ti darapọ daradara.
- Pa awọn apa mejeji ti ekan naa pẹlu itọlẹ roba lati rii daju pe gbogbo awọn eroja ti wa ni isopọ.
- Gbe pesto lọ si ekan; lo lẹsẹkẹsẹ tabi fipamọ bi o fẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Awọn aṣayan alawọ ewe alawọ ewe fun ohunelo yii ni Swiss chard, escarole, ati ọya dandelion.
Ohunelo yii jẹ gbogbo awọn eroja kalori ti o ga julọ gẹgẹbi Parmesan warankasi ati awọn eso pine, ṣugbọn wọn le fi kun si obe ṣaaju ki o to ṣiṣẹ. Gudun kan diẹ lori oke fun lilọ kan lori ara, ṣugbọn akiyesi pe awọn afikun-afikun, paapaa pin awọn eso, ni o ga ni awọn kalori. Ọkan ounce ṣe afikun nipa awọn kalori 190, nitorina duro si ipin diẹ-nipa 10 awọn eso fun iṣẹ-lati pa iwọn agbara agbara to pọ si awọn kalori 11.
Sise ati imọran Ibararan
Ṣe awọn ipele pesto ati igbadun fun awọn ọsẹ. Ni igba ti a ti pese sile, pesto le joko ni yara otutu fun wakati meji. Lati tọju, ṣaja ni apo eiyan afẹfẹ tabi apo ati ki o pa ninu firiji. Akara naa tun n yọ ni ẹwà ni fisaaasi awọn apo ailewu tabi awọn agbọn ti iṣan omi.
Lati ṣe idaamu, o kan ṣan awọn ẹya ti pesto ti o tutu si awọn obe, awọn ounjẹ, ati awọn ọkọ omi.