Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 270
Ọra - 12g
Carbs - 19g
Amuaradagba - 20g
Aago Iwọn 20 iṣẹju
Prep 10 min , Cook 10 min
Iṣẹ 1
Ko si idaniloju lati da aṣalẹ kuro nigba ti o ba ni ohunelo burrito ninu gbigba rẹ. Awọn ọmu ti o ni ẹmu ni a ṣe pọ mọ pẹlu koriko amuaradagba ti o ga, warankasi, awọn ata, ati awọn irugbin ikunra fun ounjẹ ọwọ ti o le gbadun lori ṣiṣe. Ṣetan awọn eroja ni alẹ ṣaaju ki ounjẹ ounjẹ yoo jẹ setan ni awọn iṣẹju.
Eroja
- 1 ẹyin nla
- 1 ẹyin nla pupọ
- 1/8 teaspoon iyọ kosher
- 1/8 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 1 bibẹ pẹlẹbẹ alubosa ti a ko ni itọpa, ge
- 2 tablespoons cheddar warankasi, shredded
- ¼ ago alawọ ewe ataeli, diced
- 1 alabọde gbogbo tortilla alikama
Igbaradi
- Ni ekan kekere kan ti o ni awọn ẹyin ati awọn ẹyin funfun. Akoko pẹlu iyo ati ata; gbe segbe.
- Gún ori koriko ti kii ṣe alabọde lori ooru alabọde ati fifọ pẹlu fifọ ni fifọ-ṣiṣe.
- Gbe ge ham skillet ati ki o Cook fun ọkan si iṣẹju meji.
- Fi awọn ẹyin, warankasi, ati ata ati awọn ẹbẹ ṣe, ṣinṣin ni irọrun titi awọn eyin jẹ fluffy, to iṣẹju marun diẹ sii.
- Adopọ ẹyin epo ni aarin ti tortilla.
- Lati yika: agbo ni awọn ẹgbẹ si arin, lẹhinna yi lọ soke lati isalẹ (apakan ti o sunmọ ọ), rii daju pe o yika ni kikun ki o fi opin si tortilla ni isalẹ labẹ burrito.
- Ṣiṣe lẹsẹkẹsẹ tabi fi ipari si inu bankan tabi iwe-parchment fun jijẹ lori go.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ni yiyi epo, kekere ti o nira ti n gba aaye ti awọn eroja kalori to ga julọ bi ẹran ara ẹlẹdẹ. Wa fun alamu ti ko ni alaipa bi Applegate tabi aropo ẹran ara ẹlẹdẹ ti Canada tabi nkan ti Tọki.
Lo giramu free gluten kan (gẹgẹ bi tortilla ti ojẹ) fun ẹya ti celiac-friendly ti yi ohunelo.
Sise ati imọran Ibararan
Lati ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn eroja lati jiyan jade kuro ninu tortilla (eyi ṣe pataki julọ ti o ba jẹ ki o jẹ ounjẹ yii) fi ipari si gbogbo burrito ni wiwọ ni iwe iwe parchment ati ki o ge ni idaji; Peeli pada iwe naa bi o ṣe jẹun.