Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 170
Ọra - 6g
Carbs - 26g
Amuaradagba - 5g
Akoko Iwọn 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Iṣẹ 4 (2 kukisi kọọkan)
Awọn kuki ni owuro ti nfihan han laipẹ bi aṣayan aṣayan-ṣiṣe kiakia. Diẹ ninu awọn ti o ni ilera ju awọn omiiran lọ, ṣugbọn wọn ni awọn eroja ti o ni eroja gẹgẹbi oats , eso, ati bananas ti o ya wọn kuro si awọn kuki nigbagbogbo.
Awọn kuki wọnyi jẹ alailopin ati nipa ti itọri pẹlu bananas ati ifọwọkan omi ṣuga oyinbo maple. Oats, awọn irugbin chia, ati awọn raisins pese okun ati awọn ohun elo, ati awọn walnuts ati awọn ẹyin pese kan diẹ ninu amuaradagba. Wọn tun ni ọpẹ ti o sanra si awọn eso ati awọn irugbin chia. Gbogbo ounjẹ ti o wa ni afikun si kikun ounjẹ owurọ ti o rọrun lati jẹun lori ọpa.
Eroja
- 2 agolo ti a ti yiyi
- 2 awọn irugbin tablespoons tablespoons
- 1 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/4 awọn walnuts
- 1/4 awọn eso ajara tabi awọn igi cranberries ti o gbẹ
- 1/4 ago mini awọn eerun igi akara oyinbo
- 3 tobi pupọ pọn bananas, mashed
- 1 ẹyin nla
- 1/4 ago wara almondi
- 1 tablespoon gidi maple omi ṣuga oyinbo
- 1 teaspoon fanila
Igbaradi
- Ooru adiro si 350F. Laini ila ti a yan pẹlu parchment tabi mati ti a yan bii silikoni.
Ni agbọn nla kan, o darapọ awọn oats, awọn irugbin chia, eso igi gbigbẹ oloorun, walnuts, raisins, ati awọn eerun oyinbo. Mash awọn bananas ati ki o whisk pẹlu ẹyin, wara almondi, omi ṣuga oyinbo, ati vanilla.
Tú adalu sinu awọn eroja ti o gbẹ ki o si mura lati darapo. Scoop nipasẹ heaping tablespoons pẹlẹpẹlẹ si pese pese kukisi ati ki o flatten die-die.
Beki 15 si 20 iṣẹju. Itura fun iṣẹju 5 si 10 lori iwe ti a yan ṣaaju ki o to yọ si ọpa ti itura lati tutu patapata. Fipamọ ni apakan airtight ninu firiji ki o tun ṣatunṣe bi o ba nilo.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Lo eyikeyi eso ti a ko ni alaini ti a gbẹ tabi awọn eso ti ko ni eso ti o fẹ, ni ibi ti awọn raisins ati awọn walnuts.
O le lo oyin tabi agave aga ni ibi ti omi ṣuga oyinbo.
Sise ati imọran Ibararan
Kukisi kii yoo tan niwon wọn ko ni bota tabi epo. Fi wọn pẹ diẹ ṣaaju ki o to yan.
Pa awọn cookies fun fifẹ 15 si 20 -aaya ninu microwave ṣaaju ki o to alapapo, ti o ba fẹ.
Ti o ba fẹ lati gbe soke amuaradagba ani diẹ sii, o le gbadun apo ti Greek wara tabi ẹyin ti a fi sinu ẹyin pẹlu awọn kuki. Gba owo kan, ju, ati pe iwọ yoo ni ounjẹ ounjẹ ti o ni yika ti yoo pa ọ mọ ki o si ni agbara fun wakati!
Niwon iwọn iṣiṣẹ naa jẹ awọn kúkì meji, o le jẹ ọkan kan fun ounjẹ to ni kiakia ati ti o dara julọ ti o jẹ diẹ ẹ sii ju ounjẹ lọ ju kukisi kukisi rẹ lọpọlọpọ.