Ṣawari boya Iwẹ jẹ Ọtun fun Ọ ati Ṣafihan Ẹri
O wa ninu amọdaju ti o le jẹ ki o mọ ohun ti o ti n ṣafihan laipe ti awọn irọwẹwẹ ti o jẹun ati awọn ẹda ti o wa ni agbegbe ti o wa ni ayika wọn. Awọn eniyan fẹran ero ti ãwẹ, ṣugbọn wọn wa lori ọna ọtun?
Yara aawọ kan (IF) jẹ ọkan ninu awọn imudaja ti o wọpọ julọ. IF jẹ iṣe ti awọn igba miiran lọ fun awọn akoko igbẹju lai jẹun.
O yẹ ki o mọ pe eyi kii ṣe ifẹ tabi tuntun. Gbogbo wa ni awọn fọọmu ti adẹtẹ ni igba gbogbo ọjọ kan, ayafi ti a ko pe e. A pe o ni orun. O mọ, a jẹ ni ale, lẹhinna ni ounjẹ owurọ, ki o si ya adehun laarin.
Nigba ti a ba ṣe daradara, adẹtẹ ti aarin le ṣe iranlọwọ fun iṣakoso ẹjẹ gaari, idaabobo awọ, idaabobo ara ni ayẹwo, mu isan, mu igbesi aye rẹ, ati siwaju sii.
Bi o ṣe le jẹ, ati ni kukuru kukuru, adẹtẹ ti ko ni idibajẹ ti di ojutu ti awọn ti o sunmọ-iyasọtọ ti ilera ati awọn ara-Oorun eniyan lo lati pa ara wọn mọ ni apẹrẹ. Ṣugbọn wiwa ti ẹwẹ ni igba diẹ sibẹ ni igba ikoko rẹ. O le jẹ ọdun marun marun tabi diẹ sii ṣaaju ki a to ni kikun bi o ṣe n ṣiṣẹ, ati awọn ọna wo ni o dara.
Pẹlu ilọsiwaju iwadi, ṣugbọn ti o jẹri ẹri ohun-ẹri lati ṣaju mi, Mo pinnu lati ṣe idanwo awọn ọna diẹ ara mi.
Hi, Orukọ Mi Ni Johanu ati Mo Ko Ti Wa ni Awọn Ogbon 24.
Njẹ ebi npa mi?
Daradara, rara, kii ṣe otitọ.
O jẹ isokuso. O mọ pe irora ti ebi n gba ni wakati 4-5 lẹhin ti o jẹ ounjẹ kẹhin? Nibo ni ikun ti n ṣe iranti rẹ pe o wa ni igba diẹ? Emi kii ṣe pe ebi npa.
Mo ti kọ ẹkọ pe awọn koriko ti o npa nibe ati lẹsẹkẹsẹ dinku. Ni iwọn 20-24 wakati nigbamii, ebi npa pada ṣugbọn kii ṣe buburu.
Eyi ni lati ṣe pẹlu awọn homonu bi efinifirini, awọn norepinephrine, insulin, glucagon, leptin, ati irun , ati bi awọn ara wa ṣe dahun si wọn. Ṣugbọn jẹ ki a yọ aifọwọyi ti o wuwo.
Ọkan ninu awọn akọkọ ati awọn anfani ti o ṣe pataki jùlọ ni deede igbadun kii ṣe ara rara. O jẹ àkóbá. Ti o ba ni agbara lati ṣe atunṣe bi a ṣe n ronu nipa jijẹ ati ni awọn orilẹ-ede ti o ni idagbasoke, jẹ ki a koju rẹ, ọpọlọpọ awọn ti wa ro nipa jijẹ bi awọn ọba wa. Asẹ, ani fun ọjọ kan, kọ ọ.
Ipa ko ni pajawiri. Ipa npa ko jẹ nkan ti ibanujẹ; ko si ohun ti o ṣẹlẹ patapata ti o ba padanu ounjẹ tabi meji (lẹhinna, awọn baba wa laye lai Taco Bell ni gbogbo igun). Gba ara rẹ laaye lati ni ebi, ki o si joko pẹlu itara ju ki o gbiyanju lati jẹ ki o lọ lẹsẹkẹsẹ.
Ranti, ẹdun onjẹ-ọkàn jẹ ti o yatọ si ebi ti ara: Nipa opin ọjọ kan ni kiakia iwọ yoo ni irora gidi, ati ni ojo iwaju, iwọ yoo ni anfani lati lo eleyi gẹgẹbi aaye itọkasi lati ṣe itumọ idunnu rẹ daradara ati yago fun awọn kalori ti ko ni dandan.
Ohun ti Mo Ti N wọle ati Ti Npadanu Pẹlu Asiko Iyatọ
Dara, ṣugbọn bi o ṣe jẹ diẹ ninu awọn abajade ti ara ẹni ti adẹtẹ ti ko ni ihamọ?
Niwon ko si ilana kan ti o jẹ otitọ IF bii (nibẹ ni Alternate-Day, Meal Skipping, Eat Duro Duro, Aladani ati Warrior Diet, lati lorukọ diẹ), Mo pinnu lati ṣe idanwo awọn ọna oriṣiriṣi mẹfa niwọn osu mẹfa.
Ifilelẹ awọn ọna-aaya:
Mo lọ lati 190 si 170 poun ati ki o dinku ara mi lati 10% si 4% nigba ti mimu julọ ti ibi iṣan iṣan mi.
Lakoko ti awọn adanwo awọn adẹwo mi ti ṣe deedee, daradara ni ọna aifọwọyi ko ni iṣeduro pipọ ti o dara julọ ju ọna ti o rọrun julọ lọ le ni.
Sibẹsibẹ, Mo ti rii pe IF ṣe o rọrun fun mi lati ṣetọju iwuwo ara ti o kere ati idiyele ti ẹran-ara kekere ti o kere si awọn ounjẹ aṣa.
Ti o le jẹ iranlọwọ fun awọn eniyan ti ko ni apẹrẹ ti o fẹ lati ṣafẹri pupọ laisi awọn atẹjade ti awọn ẹya ara ilu deede, tabi fun ẹnikẹni ti o nilo lati ko eko iyatọ laarin ara ounjẹ ati aiyan ounjẹ. Kii ṣe opin-gbogbo, jẹ gbogbo ounjẹ tabi isọdọtun.
Bawo ni lati Gbiyanju Igba Yara Pẹlupẹlu Lai ṣe Lọdọ Ọkàn Rẹ
Nini lati yan laarin awọn ọpọlọpọ awọn aṣayan awọn ohun elo aawọ-ati ki o gbe igbadun lakoko igbaraja akọkọ-le dabi ẹni ti o ni ibanujẹ.
Eyi ni diẹ ninu awọn aṣayan diẹ fun ailewu, iṣan-woye daradara (eyi ti, nipasẹ ọna, ti o dara julọ nigbati a ṣe labẹ abojuto ti ẹlẹgbẹ ti o gbẹkẹle tabi dokita).
- Idaduro naa ni kiakia: Gbiyanju lati lọ laisi ounje fun wakati 24-ti o ni. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni imọran si ebi ati ki o wo boya awọn ọna ti o yara ti o ni ilọsiwaju ti o ni deede fun ọ. Gba aaye kekere diẹ nigba igbaduro rẹ ni kiakia? Ibẹẹ kan binu si awọn eniyan? Pupọ wọpọ. Fẹ lati fi ori rẹ sinu odi tabi kigbe ni gbogbo eniyan ti o wọ yara naa? Eyi le jẹ iṣoro. Ṣugbọn iwọ kii yoo mọ titi iwọ o fi gbiyanju.
- Igbesi aye ni kiakia: Eyi jẹ fun ẹnikẹni ti o dahun daadaa si idanwo naa ni kiakia. Ni ẹẹkan ninu ọdun, lẹẹkan ni oṣu, lẹẹkan ninu ọsẹ, yara fun ọjọ kan.
- Ṣiṣe ojoojumọ: Tẹle igbasẹ akoko wakati 8-wakati pẹlu wakati 16-wakati kan. Eyi jẹ fun awọn eniya ti o baamu, tẹlẹ jẹun daradara, ki o si fẹ lati wa ni apakan pupọ. Akiyesi: Awọn obirin dabi enipe o nilo window ti o gun gun, sọ, wakati mẹwa. Ranti, tilẹ, igbaduro igbagbọ kii ṣe fun gbogbo eniyan, nitorina rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ tabi olukọ ti a ko mọ ṣaaju ki o to bẹrẹ.