Aṣirisi Idaraya Ẹsẹ si Awọn Squats
Itẹsẹ ẹsẹ angled jẹ ẹya ti tẹtẹ tẹsiwaju , pẹlu igun ti o joko ni a ti ta kuro lati ipade, nigbagbogbo ni iwọn 45. Eyi yoo fun u ni orukọ ti o yatọ si fifẹ titẹ ẹsẹ 45 ẹsẹ.
Ọkan anfani ti o jẹ apẹrẹ angled fun awọn oluko diẹ sii ni pe o le tẹnisi diẹ sii lori rẹ. Orisirisi awọn ẹgbẹ muscle ti wa ni sise da lori ipo ti awọn ẹsẹ - quadriceps (isalẹ ti awo), awọn ọmu ati awọn apọju (oke ti awo), ati awọn adductors (ni ibigbogbo lori awo).
Fun gbogbo awọn adaṣe, ma ṣe gbe eru ju lati bẹrẹ pẹlu ati da duro ti o ba ni irora. Ranti lati simi lakoko igbiyanju akitiyan; maṣe mu ẹmi naa.
Ara ipo fun Ẹsẹ Afẹtẹ Tẹ
- Joko lori ẹrọ pẹlu apada rẹ ati ori lodi si atilẹyin ti o ni atilẹyin.
- Awọn ẹsẹ ẹsẹ lori apẹrẹ ẹsẹ nipa iwọn-ara-iboju, yato pe igigirisẹ jẹ alapin. Awọn ẹsẹ yẹ ki o dagba igun kan ti iwọn 90 iwọn ni orokun pẹlu iyatọ kekere boya ona bi igba ti igigirisẹ joko lori awo.
- Awọn ekun yẹ ki o wa ni ila pẹlu awọn ẹsẹ ati pe ko tẹriba inu tabi ita.
- Ilẹ rẹ ko yẹ ki o gbe dide lati ipo itẹ. Ti o ba jẹ, ati awọn ẹsẹ wa ni igungun to lagbara, lẹhinna o nilo lati ṣatunṣe ijoko naa titi di ipo ti o yẹ. O le ṣe idanimọ ipo ti ko dara nigbati awọn ẽkun dabi pe o wa ni iwaju oju rẹ ati pe o lero.
- Fọwọ awọn awopọ iranlọwọ.
Awọn Movement ti Legled Legends Tẹ
- Fọwọmu awọn isan inu ati ki o gbe afẹfẹ kuro ni igigirisẹ ati iwaju ẹsẹ nipa sisun awọn ekun ati awọn ibadi ati titari sẹhin sinu apade ijoko.
- Awọn igigirisẹ yẹ ki o wa ni pẹlẹbẹ lori apẹrẹ ẹsẹ ati iwaju ẹsẹ tabi ika ẹsẹ ko yẹ ki o lo ni iyasọtọ lati gbe sẹhin iwaju.
- Ṣe ori ori duro ati pada si ijoko, ki o ma ṣe gbe kekere tabi sẹhin lati padanu.
- Ma ṣe pa awọn ẽkun ni ihamọ awọn ohun ibẹru ṣugbọn ṣe ṣafihan ni kikun iṣipopada.
- Pada ẹsẹ ẹsẹ si ipo ti o bere pẹlu gbigba awọn ikun lati tẹ labẹ iṣakoso nigba ti o mu ẹsẹ duro lori ilẹ. Tun idaraya naa ṣe.
Awọn iṣu ti o ni Ẹrọ ti a fi ọwọ kọ Tẹ
Kokoro ẹsẹ angled paapaa n ṣiṣẹ quadriceps ni iwaju itan. Gegebi idaraya oniruuru , o tun lo awọn iṣan ti o dara julọ ti iṣan ti awọn agbekalẹ, awọn adductors ti itan inu, ati awọn isan eleyi ti o ni. Awọn ẹsẹ ti o wa ni ẹhin itan ati gastrocnemius ti ọmọ malu ṣe bi awọn olutọju si igbiyanju. Ikọgun tẹtẹ ni angled jẹ idaraya titẹ.
Ti o ba nilo, ṣayẹwo oke akojọ mẹwa julọ ati ṣe atunyẹwo ikẹkọ ipilẹ ati alaye aabo .