O Ṣe Ohun Ohun Ti O Nmu: Awọn imọran Alailowaya

Bawo ni Ohun ti O Nmu Rii Ilera ti O ati Ìdí Rẹ

O le dabi ẹnipe yoo jẹ ogun ti o ni ilọsiwaju lati gba ẹbi rẹ lati yipada kuro ninu sodas ti a sọ, awọn ohun mimu agbara, ati awọn ohun mimu ti o nmu si awọn ohun mimu ti o lagbara bi omi ati wara. Gbà mi gbọ, tilẹ, o jẹ ogun kan ti o yẹ ija.

Elo Suga

Awọn gbigbe ti o ga julọ ti awọn ohun-mimu ti o ni itọra ti jẹ agbara ipa lẹhin ifarahan nla ti isanraju laarin awọn ọmọ wa.

Njẹ o mọ pe oṣuwọn 12-ounjẹ ti omi onisuga ni 10 teaspoons gaari? Mo ni idaniloju pe ko si ọkan ninu rẹ ti yoo mọọmọ ti o fun ga si awọn ọmọ wẹwẹ rẹ pẹlu awọn ounjẹ wọn tabi awọn ipanu ki o ma gbiyanju ki o ko fi sinu ife wọn. Ti o ba ṣe, wọn le ni gbigbemi kekere ti awọn eroja pataki, gẹgẹbi Vitamin C, Vitamin A, folate, magnẹsia, ati calcium. Idinku ninu kalisiomu le mu ki o dinku egungun ti o dinku, eyiti o le ṣe alabapin si awọn egungun egungun ninu awọn ọmọde ati pe o le fa si osteoporosis lẹhin igbesi aye.

Bawo ni lati ṣe iyipada si awọn mimu ilera

Awọn ọna meji wa lati gba ogun yii. Ọkan ni lati rii daju wipe gbogbo eniyan ni oye bi o ṣe le jẹ awọn ohun mimu suga. Jẹ ki awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ati alabaṣepọ mọ pe awọn ohun mimu wọnyi nmu asiwaju ni abawọn ọra ati awọn aitọ oyin ati bawo ni aini awọn ohun mimu ti o wa ni ibọn ṣe le mu ki awọn egungun to bajẹ. Ilana miiran ti o wulo ni lati pese awọn aṣayan ilera ti idile rẹ yoo kọ lati nifẹ.

Top 5 Awọn Ohun mimu ilera fun Awọn idile

Bi o ṣe n ṣe idaniloju ẹbi rẹ lati dinku gbigbe mimu sugary, o le ṣe afihan wọn si awọn aṣayan ti o dara julọ.

1. Omi . Boya o jẹ alapin tabi fizzy, flavored tabi pẹlẹpẹlẹ, omi jẹ ẹya pataki ti eto ẹda ilera ti ẹbi rẹ ati pe o jẹ ohun mimu pipe fun gbogbo eniyan. O ṣe iranlọwọ lati kun ọ ati pe o ṣe pataki fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ ara. Awọn ohun mimu pupọ wa bi omi ti o tun ni gaari tabi awọn ohun itọlẹ ti artificial fi kun. Ṣayẹwo lati rii daju pe aami awọn aami ko si awọn kalori tabi awọn ohun itọlẹ ti artificial ki o le gba idaniloju gidi. Fi awọn ọmọ wẹwẹ rẹ hàn pe awọn igo omi ti o wa lasan ti ọpọlọpọ awọn elere idaraya, awọn ọdọ, ati awọn ọmọde ti o ni ilera ti o ni ilera ṣe pẹlu wọn ni ilera ati itura! Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun ṣiṣe omi diẹ si imọran si awọn ọmọ wẹwẹ rẹ.
   1. Ṣe pupọ fun awọn omi ti o ni iyọ ti a fi ara rẹ ṣan bi omiiran si omi pẹlẹ.
   2. Lo alabapade lẹmọọn, orombo wewe, tabi awọn eso osan miiran ninu omi rẹ. Tabi gbiyanju awọn ege kukumba fun itọwo itura.
   3. Fi awọn igo omi nigbagbogbo sinu ọkọ tabi ninu apo afẹyinti awọn ọmọde rẹ lati ṣe iwuri fun agbara omi.

1. Wara . Warara ti ko nira pupọ ati ọra-aira ti ko ni ilera. Nigbamii omi, ọra-kekere tabi wara ti ko nira ati ọra-wara ni awọn aṣayan ohun mimu to dara julọ fun ẹbi rẹ. Wara wa ni kalisiomu, eyi ti a ma n ko to, bakanna bi amuaradagba. Sora wara jẹ apẹrẹ nla si wara ti malu, paapa ti o ba jẹ ọlọjẹ lactose, ni awọn iṣoro pẹlu awọn iṣoro ti atẹgun ti atẹgun ti o gaju (awọn ipalara ẹṣẹ tabi awọn adarọ-eti), ni ikọ-fèé, tabi ti o n wa lati ni diẹ sii ni isunki rẹ. Wara wara ti dara fun itọju arinmọkan; o kan gbiyanju lati ṣakoso iye adiye chocolate lati pa awọn suga labẹ iṣakoso.
2. 100 ogorun eso oje . 100 ogorun oje eso ti o jẹ pe - o ṣee ṣe nikan lati eso ti ko ni suga. Oje eso ni anfani ti o ni afikun ti o kun fun awọn vitamin ti a ti ri ninu eso, gẹgẹbi Vitamin C ati ki o folate . O ṣe pataki lati ranti, sibẹsibẹ, pe iṣẹ kan jẹ ọdun mẹrin 4. Awọn apoti omiran ti o jẹ aṣalẹ ni oṣu mẹjọ, ati ọpọlọpọ awọn igo le wa titi to 20 oun. Emi yoo daba pe iyokuro iye iye oje fun ọjọ si ọjọ mẹrin si mẹrin. Ti 8 oṣuwọn jẹ Elo kere ju ẹbi rẹ lo lati mimu, dilute oje pẹlu omi. Bẹrẹ pẹlu 25 ogorun omi ati 75 ogorun oje, ki o si mu laiyara ogorun ti omi si 50 ogorun. Tabi ṣe ayẹwo oje ti o darapọ pẹlu omi ti o ni omi ara fun itọju fizzy.

1. Ewebe oje . Oje ewebe jẹ ayanfẹ kekere kalori ti o nfun awọn antioxidants , bi vitamin A ati C, ati awọn ounjẹ miiran bi lycopene, eyi ti a ti sopọ mọ ewu ti aisan ti iṣan ti pirositeti. Mẹjọ ounjẹ ti oje ti oje ni 2 giramu ti okun, jẹ gidigidi ni gaari, o ni awọn kalori 50 nikan.
2. Aṣayan ti a ko ni ayẹyẹ . Awọn teasi ti a ko ni ayẹyẹ - awọn ti a ti ṣagbe tẹlẹ - ati awọn ti a fi sinu ile tabi ti o gbona teas teas le jẹ awọn aṣayan awọn kaakiri nla. Awọn dudu ati awọ ewe teas tun ti ṣe afihan awọn anfani ilera, gẹgẹbi dinku ewu akàn ati idaduro idaabobo awọ. Ọpọlọpọ awọn itọju eweko a ṣe itọwo didùn lori ara wọn, nitorina o ko nilo lati fi eyikeyi afikun gaari tabi oyin. Ti wọn ko ba ṣe bẹ, gbiyanju lati ṣikun iwọn kekere ti oṣuwọn eso 100 fun ohun ti o dara ju. Teas wa ninu ọpọlọpọ awọn eroja ọrẹ-ẹbi, bi Berry, osan, ati eso igi gbigbẹ oloorun, nitorina o ni ọpọlọpọ awọn aṣayan lati gbiyanju. Nigbati o ba n ra awọn teasi ti o wa ni irun, jẹ ki o ṣayẹwo lati ṣafihan awọn aami lapajẹ lati rii daju pe wọn ko ni awọn kalori.

_{Atunjade lati: Igbẹhin iyara, Fit Family: Ilana Oṣu mẹfa-6 fun Slimmer O ati Ìdílé Alafia nipasẹ Michael Sena, CFS pẹlu Kirsten Straughan, RD, LD, ati Tom Sattler, Ed.D. (August 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Gbigba ti a fun ni nipasẹ Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Wa nibikibi ti awọn ọja ti ta taara tabi taara lati akede nipa pipe (800) 848-4735 tabi lọsi aaye ayelujara wọn ni www.rodalestore.com}