Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 137
Ọra - 5g
Carbs - 19g
Amuaradagba - 7g
Aago Iwọn 35 min
Prep 10 min , Cook 25 min
Iṣẹ 4 (1/2 ago kọọkan)
Lentils ati Brussels sprouts pin awọn ayanla ni yi shredded Brussels sprouts ati sisun lentil saladi.
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ẹfọ oyinbo , awọn lentil jẹ orisun ounje to dara ati alagbero-o le ra owo kan fun labẹ awọn dọla meji ati ki o gba ni ọpọlọpọ awọn ti kikun okun ati amuaradagba fun iṣẹ. Pẹlupẹlu, wọn nfun iṣeduro ẹjẹ ti n ṣakoso nkan ti potasiomu , ilera ti o ni atilẹyin iron , ko si sanra. Eyi ni apapo ti o gbaju fun ounjẹ ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ ni iṣakoso titẹ ẹjẹ ti o ga.
Nigbati sisun ati ki o so pọ pẹlu awọn koriko Brussels sprouts, o ni ounjẹ ounjẹ ti ko ni ounjẹ tabi orisun fun afikun amuaradagba, bi adie tabi eja .
Eroja
- 1/2 ago jinna lentils
- 1 karọọti alabọde
- 1/2 pupa bell ata
- 1/2 teaspoon iyo kosher
- 1 tablespoon epo olifi
- 4 nla Brussels sprouts, shredded
- 8 olifi, ti ge wẹwẹ
- 2 tablespoons lẹmọọn oje
- 1/4 teaspoon ilẹ dudu ata
Igbaradi
- Fi oju ewe ti o tobi ati preheat ni adiro si 350F.
- Ṣi awọn lentils, karọọti, ati ata ṣelẹ pẹlu iyọ ati epo olifi ati seto lori dì ti yan. Roast fun 20 si 25, ṣayẹwo ati sisọ gbogbo nkan ni ibiti aarin.
- Nigbati o ba ṣetan, tẹ awọn karọọti sinu awọn iyipo ti o nipọn ki o si ṣẹ ata ataeli.
- Darapọ awọn lentils, veggies, shredded Brussels sprouts, olifi, lẹmọọn oje, ati ata dudu.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
O le lo eyikeyi ata ṣelọpọ awọ ati eyikeyi ori igi olifi ti o ni ọwọ.
Nigbati o ba de awọn olifi, iwọ yoo akiyesi ọpọlọpọ awọn orisirisi ni itaja-manzanilla ati kalamata jẹ meji ninu awọn wọpọ julọ. Olifi olifi (bi manzanilla) ati olifi dudu (gẹgẹ bi kalamatas) yatọ ni irisi wọn, pẹlu olifi olifi ti o nira ju awọn alawọ ewe lọ. Awọn akoonu ti wọn jẹ ounjẹ ti o fẹrẹ jẹ kanna-wọn nfunni ni awọn alara ti o ni idaniloju ni ilera ati paapaa awọn nkan ti o wa ni erupẹ .Bibẹsibẹ, pa oju lori iṣuu soda. O yoo yatọ si ori iru brine ti a lo, nitorina gba iṣẹju kan lati ṣe afiwe awọn akole .
Pẹlupẹlu, iwọ ko fẹ olifi ti a ti sọtọ fun ohunelo yii, awọn ti o ti ṣẹ, ṣugbọn akiyesi pe olifi ti alawọ ni nigbagbogbo npa pẹlu pimientos, almonds, ata ilẹ, ati awọn afikun-afikun, eyi ti yoo ni ipa lori awọn kalori wọn.
Sise ati imọran Ibararan
Nigbati o ba ni ọpọlọpọ awọn Brussels sprouts o le da wọn sinu eroja onjẹ. Niwon a nlo mẹrin nibi, lo nikan ọbẹ kan. Ge idabẹrẹ kọọkan ni idaji, lẹhinna, dani opin opin igbẹkẹle, tẹẹrẹ sibẹrẹ titi o fi de opin.
O le ṣe ayokuro opin opin.