Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 199
Ọra - 8g
Carbs - 26g
Amuaradagba - 6g
Aago Iwọn 18 min
Prep 10 min , Cook 8 min
Iṣẹ 8
Flatbread jẹ imọran ni awọn agbegbe wiwa ati fun idi ti o dara; o jẹ ibusun ti o dara fun ọpọlọpọ awọn ohun elo ti n ṣe itọju-ẹfọ, awọn eso, eso, awọn irugbin, awọn ewa, adie tabi koriko tiki, eja, tofu, ati wara obe gbogbo iṣẹ.
Ohunelo yii nlo alabirin gbogbo ọkà (tabi akara akara, ti o ba fẹ), eyi ti o funni ni iye ti o dara julọ ti okun ti onjẹ ti o jẹ pe gbogbo ọkà. Nibẹ ni awọn ijinle sayensi ti awọn anfani anfani ti njẹ gbogbo awọn oka ti o ni idasi si awọn ipele idaduro ti o ga julọ ninu awọn ọmọde, fa fifalẹ iyipada imọ, ati fifi iranti pamọ nigba ala-ori ati ju. Iṣe ti gbogbo eso ni ọpọlọ ilera ti o pada sẹhin ọdunrun ọdun.
Arugula ninu ohunelo yii nfunni aabo, tun. Awọn ọya Leafy jẹ apakan nla ti ounjẹ MIND, bi a ti fihan wọn lati ṣe atilẹyin fun awọn ipa ti o dara julọ nitori awọn eroja wọn, pẹlu eyiti o ni imọra , Vitamin E, carotenoids , ati flavonoids. Pẹlupẹlu, wiwa agbalagba ti olukọ-olifi ti o jẹ afikun ti wundia fun ọpọlọ ni ọpọlọ ti awọn ẹda adayeba ati awọn egbogi egboogi-flammatory, eyiti o le le kuro ni ọpọlọ ti awọn ọlọjẹ ti o toi. Ilana pẹlu ipo giga rẹ ti o dara "ti o dara" le ṣe iranlọwọ yiyọ tabi fa fifalẹ idinku imọ, ju.
Eroja
- 2 tablespoons afikun-wundia epo olifi
- 2 tablespoons balsamic kikan
- 1 teaspoon Dijon eweko
- 1 dash ti iyo ati ata dudu
- 1 nla pọn eso pishi, fo ati ti ge wẹwẹ
- 2 awọn okuta gbigbọn ti o tobi pupọ tabi akara onjẹ
- 2 agogo arugula, fo ati ki o gbẹ
- ½ nla gbigbọn kikun, ge sinu kekere chunks
- 2 - tablespoon grated parmesan warankasi
Igbaradi
- Ṣiyẹ grill si 400F.
- Ni ekan kekere, whisk epo papọ, kikan, eweko, iyo, ati ata.
- Fẹlẹ irun vinaigrette Wíwọ pẹlẹpẹlẹ eso apia. Fi wọn sinu irun-kikan kikan. Gbe awọn oke lori irun oju-omi ki o si jẹ ki awọn peaches lati ṣa fun fun iṣẹju 1 si 2. Fidi lori ati ki o Cook fun iṣẹju diẹ. Yọ kuro lati inu idẹnu.
- Gbe flatbread lori gilasi lati gbona fun 30 aaya ni ẹgbẹ kọọkan. Yọ kuro lati inu idẹnu.
- Ṣafihan awọn ohun ti o wa lori ọkọọkan. Fi awọn iṣọrọ pọ ati awọn chunks paati rọ daradara ni oke ti kọọkan; pé kí wọn pẹlu akara-parmesan. Oṣuwọn wiwakọ ti o ku silẹ lori oke ati sin.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Yi ohunelo jẹ lalailopinpin wapọ-o le lo ohunkohun ti ọya ti o fẹ, lati Romanine letusi lati bok choy. Fi awọn veggies ati awọn eso-igi ti a ti sọ sinu Layer lori oke. Diẹ ninu awọn iyatọ le lo awọn elegede ti ooru ti a ti gbẹ (zucchini ati elegede ofeefee), awọn shallots, awọn tomati, elegede, tabi ope oyinbo.
Lati ṣe diẹ sii ti pizza kan, tàn diẹ ninu awọn obe tomati lori ile-iwe kọọkan ṣaaju iṣaaju. Gudun pẹlu dudu tabi olifi ti o ni ewe, broccoli ti a gbẹ tabi eso ododo ododo ododo, ati ẹri ti warankasi mozzarella. Ti o ba fẹ gbe awọn amuaradagba, fi adan igbi adi-oyinbo tabi igbona ẹja ti a fi si ori lori oke.
Sise ati imọran Ibararan
Awọn ẹwa ti yi ohunelo ni pe o le ṣe awọn flatbreads ọtun ṣaaju ki o to sìn wọn si rẹ ebi tabi awọn ọrẹ. Wọn ti ṣetan ni iṣẹju diẹ. Rii daju pe iṣọṣọ naa jẹ, tilẹ, bi o ko fẹ eso rẹ, veggies, tabi flatbread lati overcook. Aṣeyọri ni lati ṣẹda awọn iṣelọmọ grill ṣugbọn kii ṣe agbara fun agbara ounjẹ.
Awọn eroja yoo ṣayẹwo daradara ni iṣẹju diẹ diẹ lori irun ti o gbona kan.
Gbalejo "Ṣiṣe Flatbread Ṣiṣe Party" ati pe o le ni awọn alejo rẹ oke awọn igun-ara wọn. Ṣiṣẹ ọtun lati inu irun igi tabi adiro pẹlu Wara waini ti o wa ni ẹgbẹ lati fi ẹdun oyin kan ati ọra wa, tabi turari rẹ pẹlu giardiniera gilasi tabi minced jalapenos gẹgẹ bi idaniloju.