Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 299
Ọra - 11g
Carbs - 36g
Amuaradagba - 15g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Iṣẹ 1
Awọn ounjẹ ounjẹ apo apamọwọ owurọ ko ni gangan julọ ounjẹ ounjẹ onibara. Awọn ohunelo ti a fi ṣe ohun elo yii jẹ ki o gbadun apẹjọ apoeli ti o ni itẹlọrun lai si ẹjẹ iṣan ẹjẹ. Yan kan 100 ogorun gbogbo irugbin bagel ati ki o pa o ṣii dojuko fun nkún ati okun-ọlọrọ bẹrẹ si ọjọ rẹ .
Eroja
- ½ 100% gbogbo irugbin bagel
- Fọọsi ti kii ṣe
- 1 ẹyin
- 2 hummus tablespoons
- 6 ege kukumba
- 2 tablespoons ti ge wẹwẹ awọn ege pupa pupa ti a gbẹ
- ¼ ife omi
- 1 tablespoon ẹsẹ ti o nipọn
Igbaradi
- Toast bagel.
- Lu ẹyin ni ekan kekere kan. Sikiri iboju pẹlu fifọ ati ki o ooru lori alabọde. Fi ẹyin kun ati ki o ṣeun, igbiyanju nigbagbogbo, titi a fi jinna nipasẹ.
- Tan apo apo ti o wa pẹlu hummus. Top pẹlu kukumba, ata pupa pupa, ati arugula. Top pẹlu ẹyin ti a fi oju ati ki o fi wọn ṣan pẹlu warankasi. Akoko pẹlu iyo ati titun sisan dudu dudu, ti o ba fẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
O dara julọ lati wa fun aami apoeli kan 100 ogorun gbogbo eso ọkà tabi 100 ogorun gbogbo alikama gbogbo dipo awọn alikama ti a ti yan tabi gbogbo alikama.
Eyi tumọ si pe gbogbo iyẹfun ti a lo ni gbogbo ọkà, dipo irugbin gbogbo tabi alikama gbogbo, ti o nlo idapọ ti a ti fikun ati ọkà iyẹfun gbogbo.
Ti o ko ba le jẹ gluten, o wa ọpọlọpọ ọkà, gluten free bagels lori ọja. Tabi, fi omi ṣan ni ibẹpọ ti gbogbo ọkà, gluten free toast.
Pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja oriṣiriṣi ti hummus lori ọja naa, o le fẹ lati ṣe afikun igbadun afikun si ohunelo yii nipa lilo hummus ti o gbona, hummus lemon, tabi hummus ata ilẹ sisun. O le paapaa lo guacamole tabi ikoko oyinbo ti o dara pẹlu diẹ ninu lẹmọọn lemon.
Ti o ko ba le ṣe apoeli laisi warankasi ọra, ro pe o dinku ti o dinku, eyiti o dinku akoonu ti o ni idapọ ti ko niiṣe pẹlu ohun itọwo pupọ. Mo nifẹ apoeli ounjẹ yii pẹlu chive tabi warankasi ipara warankasi.
Ni akoko ooru, yan awọn ata pupa pupa ti a ni gbigbẹ fun bibẹrẹ pẹlẹbẹ ti sisanrawọn, tomati heirloom tuntun.
Sise ati imọran Ibararan
Agbọn mi fun ṣiṣe awọn ohun elo ti o ni irọrun ati awọn ọra-wara ti o ni irun ni lati ṣa u lori ooru ti o tutu nigbati o ba n ṣakoro nigbagbogbo.
Mo fẹ awọn eyin mi kekere diẹ, ṣugbọn o le ṣun wọn titi ti o fi ṣe daradara bi o ba fẹ. Awọn eyin ti a ti ni iyọ jẹ afikun ti nhu pẹlu fifọ ti dill ti o gbẹ tabi basil ti n gbe ni. Ti o ba fẹ ẹja tutu, fry ẹyin rẹ lori ooru to tutu, bo o pẹlu ideri fun akoko kan šaaju ki o to ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ṣeto funfun.