Bawo ni a ṣe le Wa Ọbẹ ninu Ẹjẹ Alaafia
Warankasi jẹ ounjẹ ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹ ti nfẹ. Diẹ ninu awọn eniyan fi warankasi si saladi, awọn omiiran fi i lori awọn ounjẹ ipanu ati diẹ ninu awọn kan gbadun warankasi lori ara rẹ. Bakannaa, warankasi pese adun iparara ti ọpọlọpọ ninu wa n ṣe itẹlọrun. Ṣugbọn awọn kalori kemikali le fi kun ni kiakia. Diẹ ninu awọn iyasọtọ ti o dara ju awọn miran lọ.
Awọn Kalori Ounje ati Ero Nkan
| Ounjẹ Eranko Alawọ Ewe ti Faranse China | |
|---|---|
| Iwọn Iwọn 1 bibẹ pẹlẹbẹ (1 iwon) (28 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 106 | |
| Awọn kalori lati Ọra 70 | |
| Lapapọ Ọra 7.8g | 12% |
| Epo ti o wara 5g | 25% |
| Polyunsaturated Okun 0.3g | |
| Ọra ti a sọdajẹ 2g | |
| Cholesterol 26mg | 9% |
| Iṣuu soda 54mg | 2% |
| Potasiomu 21.56mg | 1% |
| Awọn carbohydrates 1.5g | 1% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sugars 0.4g | |
| Amuaradagba 7.5g | |
| Vitamin A 5% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 22% · Iron 0% | |
| * Da lori ounjẹ kalori 2,000 kan | |
Ti o ba jẹ ololufẹ warankasi, lẹhinna o wa irohin rere fun ọ. Ko gbogbo warankasi jẹ buburu fun onje rẹ. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ọna lati wa pẹlu warankasi ni pipadanu ipadanu tabi eto itọju itọju . O kan nilo lati ṣọra nipa ohun ti o ra ati iye ti o jẹ.
Ọkan ninu awọn cheloes kalori to kere julọ jẹ skim mozzarella. Ijẹẹgbẹ kan ti apakan ti warankasi mozzarella ti pese awọn calori tootọ mẹfa, 7 giramu ti amuaradagba ati 6 giramu ti ọra. Yi kekere sanra, kekere kalori warankasi jẹ rọrun lati shred tabi bibẹ pẹlẹbẹ, rọrun lati lo ninu awọn ilana ati melts daradara. Ọpọlọpọ awọn dieters smart tun tọju skim mozzarella duro lori firiji ki wọn ni ipanu amuaradagba kiakia lati lọ nigbati cravings lu.
Parmesan jẹ adarọ-oyinbo miiran ti o ṣe pataki laarin awọn onjẹ ilera. Ọkan tablespoon ti shredded Parmesan warankasi (lati kan Àkọsílẹ Àkọsílẹ) pese o kan 20 awọn kalori ati 2 giramu ti amuaradagba. Ati nitori pe Parmesan ni igbadun to lagbara, o rọrun lati lo kere si rẹ lori ayanfẹ ayanfẹ rẹ.
Iṣẹ-iṣẹ ounjẹ kan-ounjẹ kan-ounjẹ ti Swiss warankasi pese diẹ ẹ sii ju awọn kalori 100 ati pe o kere labẹ 8 giramu ti sanra. Awọn orisirisi warankasi miiran gba awọn kalori kaakiri ni ibiti o wa, ni ibamu si data USDA.
- Isẹ kan ti o jẹ ẹẹrin cheddar kan fun awọn calori 114, 7 giramu ti amuaradagba ati 9 giramu ti ọra.
- Iyọ kan ti o jẹ warankasi bulu ti nfun awọn kalori 100, 6 giramu ti amuaradagba ati 8 giramu ti sanra
- Iyọ kan ti American cheese (pasteurized and processed) pese awọn kalori 94, 5 giramu ti amuaradagba ati 7 giramu ti ọra. Ṣugbọn awọn kalori Amerika awọn karankiri le jẹ ẹtan lati ṣe iṣiro. Ọpọlọpọ awọn koriko "awọn ọkunrin" ni o kere ju iwon kan lọ ati pe o le ṣe afihan awọn kalori 71.
Unhealthiest Warankasi Aw
Awọn kalori warankasi ati ounjẹ ti o dara julọ ni awọn ọja ti o ni ilọsiwaju ni ilọsiwaju. Kí nìdí? Nitori pe ọpọlọpọ igba diẹ ni awọn eroja ti o ni ilera gẹgẹ bi epo ati awọn ọṣọ miiran lati ṣe igbadun ọrọ ati adun.
- Warankasi awọn kekeke. Ọpọlọpọ awọn olopo-ara Amerika ti ara ẹni-kọọkan, ko jẹ kemikali gangan, ṣugbọn ọja ti ọti-warankasi ti o ni epo ati awọn eroja miiran.
- Oṣan akara oyinbo. Warankasi ti o wa ninu apo kan jẹ apakan warankasi. Ti o ba ṣayẹwo awọn aami eroja lori ayanfẹ oyinbo rẹ ti o le ṣan, o le rii pe o ni awọn epo ati awọn afikun awọn miiran.
- Warankasi warankasi. Ọpọlọpọ awọn ọja ti a ti ni awọn ọja ọti jẹ nipasẹ sisopọ-ọti ati iru awọn eroja miiran gẹgẹbi epo ati awọn eroja artificial lati ṣe awọn ọra-wara ati awọn alara.
Awọn Ayẹwo Ilera ati awọn aṣeyo ti ọsan
Biotilẹjẹpe warankasi jẹ ọra ti o ni ẹru, nigbati o ba n jẹ awọn ọja ifunwara, bi warankasi, o ni awọn anfani ilera kan. Warankasi pese awọn amuaradagba mejeeji ati sanra lati mu satẹdi ṣetọju tabi iṣoro ti kikun ati itunu ti o gba lẹhin ti njẹun.
Ni afikun, bi ọpọlọpọ awọn ọja ifunwara, gidi warankasi jẹ orisun daradara ti kalisiomu. Awọn egungun rẹ nilo kalisiomu lati wa ni ilera. Calcium tun le ṣe alabapin si aisan inu ati awọn iṣan lagbara.
Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe jẹun koriko le wulo lati ṣetọju awọn ipele idaabobo ilera. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn amoye ilera tun ṣe iṣeduro pe ki o ṣe ipinnu gbigbe gbigbe ti o ni ẹru ti o lopolopo. Warankasi jẹ orisun orisun ti ọra ti a lopolopo.
Nikẹhin, ti o ba n ṣakiyesi gbigbemi iṣuu rẹ, rii daju lati ṣayẹwo awọn aami awọn ohun ti o jẹ otitọ fun warankasi ṣaaju ki o to ra. Diẹ ninu awọn orisirisi wara-kasi, bi warankasi tabi feta, le pese diẹ soda ju ti o nilo.
Awọn Kalori Ounje ati Isonu Iwọn
Lati rii daju pe o tọju awọn kalori rẹ warankasi ni iṣakoso, o ṣe iranlọwọ lati mọ pe iṣẹ-ṣiṣe warankasi kan ni ọkan ounjẹ. Ti o jẹ nipa bibẹrẹ ṣirisi tabi awọn ọmọ wẹwẹ kekere meji, ni iwọnwọn iwọn meji kan. O rorun lati sin ara rẹ ju ounjẹ warankasi lọ, nitorina ti o ba n ka awọn kalori tabi sanra, dajudaju lati ṣe iye iwọn ti o jẹ ki o ṣe iṣiro alaye deedee fun iye iwọn rẹ.
Ati pe o yẹ ki o ṣe iranti awọn kalori ti o ba ra kekere-kalori tabi warankasi kekere. Lakoko ti diẹ ninu awọn dieters gbadun ohun itọwo ati awọn ifọra ti awọn ọja wọnyi, wọn ko nigbagbogbo yo daradara tabi pese iru-itọra kanna bi ọra-wara-tutu. Ti o ba jẹun-kalori kekere-kalori ni igbiyanju lati ṣe itẹlọrun awọn ifẹkufẹ rẹ o le pari ni gbigba diẹ sii sanra ati awọn kalori gẹgẹbi abajade.
Ati nikẹhin, jẹ ọlọgbọn nipa ọna ti o jẹ warankasi. Nigbami, kii ṣe awọn kalori warankasi ti o ṣe ipalara fun onje rẹ, ṣugbọn kuku waini, awọn agbọn tabi akara ti o jẹ pẹlu warankasi. Ti o ba nifẹ awọn ọsan, ṣe apejuwe sisopọ rẹ pẹlu kikọbẹ ti eso titun, lati pa itọju ipadanu rẹ lori ọna.
Ilana Ilana Jije
Ti o ba jẹ ololufẹ warankasi, gbiyanju eyikeyi ninu awọn ilana wọnyi lati tọju warankasi ni ounjẹ ilera rẹ
- Mu kukisi Macra ti o dinra Mac ati warankasi
- Easy Cheesy Supersized Macaroni ati Warankasi
Gbadun onje oyinbo rẹ pẹlu awọn ẹfọ ati awọn eso titun lati ṣe ki o jẹ diẹ sii.
A Ọrọ Lati
Nitori pe orisun orisun ti ọrọn ti a dapọ, Igbimọ Aare Amẹrika ti American Heart Association ti ṣe agbeyewo ipa ti warankasi ni ounjẹ ti o ni ilera. Wọn ṣe iṣeduro wipe America dinku gbigbemi ti gbogbo awọn fats ti a dapọ, pẹlu warankasi. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ti wa tẹlẹ jẹ pupọ ti o. Ti o ba yan lati fi warankasi si onje rẹ, jẹun ni ijinlẹ. Ki o si ronu yan awọn ọmọ alara lile nigba ti o ṣee ṣe lati tọju ounjẹ rẹ, ilera rẹ, ati ọpa rẹ lori itọsọna.
> Awọn orisun:
> Goede de, Geleijnse J., et al Effect of cheese cheese on the blood lipids: Atunyẹwo iṣeto-ọrọ ati awọn apẹẹrẹ-onínọmbà ti awọn idanwo iṣakoso. Awọn atunṣe ounjẹ ounjẹ. 2015; 73 (5): 259-75.
> Awọn Ile-ẹkọ Ilera ti orile-ede. Ijẹunra ilera, awọn akojọ akojọja ounjẹ.
> Nilsen R, Høstmark AT, Haug A. Ipa ti gbigbe ti warankasi giga lori cholesterol ati iṣajẹ ti iṣelọpọ: Awọn esi ti idanwo ti a fi sinu ipilẹ. 2015; 59; 59.
> Thorning T, Razian F., al alėsiti pẹlu koriko wara-gara, ẹran-ara to gaju, tabi carbohydrate lori awọn aami asami ti ẹjẹ inu awọn obinrin postmanopausal apọju: Aṣaduro adako-ọna ti a ti sọtọ. Iwe akọọlẹ Amẹrika ti ilera ounjẹ. 2015; 102 (3): 573-81.