Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 148
Ọra - 9g
Carbs - 16g
Amuaradagba - 4g
Aago Iwọn 35 min
Prep 30 min , Cook 5 min
Iṣẹ 12
Ṣefẹ ounjẹ ounjẹ ti o le tun ṣe bi tọkọtaya? Awọn eegun oyin ti ko ni ẹmi ara koriko ni o ni awọn ẹja ti o dara julọ ti chocolate dudu ati ekun peanut, ṣiṣe fun ounjẹ to ni itẹlọrun, ati awọn opo ti a ti yiyi ṣafikun ọkan ti okun ti a faasika . Ohun ti Mo nifẹ julọ nipa awọn ohun elo wọnyi jẹ ohun-iṣiro matcha ti alawọ tii tii , eyiti o ṣe apopọ ninu awọn antioxidants diẹ.
Eroja
- 1 ago awọn oats ti a ti yiyi atijọ
- 1 tablespoon irugbin chia
- 1 teaspoon matcha lulú
- 1/2 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/2 ago adayeba, ọra-wara ọra-wara
- 1/4 omi ṣuga oyinbo maple
- 1 teaspoon fanila jade
- 1/2 ago bittersweet chocolate awọn eerun igi
- 1/2 teaspoon fanila jade
- 2 teaspoons agbon creamer (tabi agbon wara)
Igbaradi
- Ni awo kan ti o dapọ, jọpọ gbogbo awọn eroja ti o gbẹ: awọn opo ti a yiyi, awọn irugbin chia, matcha lulú, ati eso igi gbigbẹ oloorun. Mu ki adalu naa dara pọ.
- Fi kun ninu bota ọpa, omi ṣuga oyinbo, ati fanila. Tun gbiyanju titi adalu yoo fi ni idapo daradara. Gbe oat adalu sinu firiji fun iṣẹju mẹwa 10.
- Gba adalu oat lati inu firiji ki o si gbe wọn sinu awọn boolu, lilo tabili tablespoon kan. Eyi yoo ṣe nipa awọn bọọlu 12. Fi sẹhin ninu firiji fun iṣẹju mẹwa miiran lati ṣe lile ṣaaju ki o to di sinu chocolate.
- Ni kekere ikoko obe, fi awọn akara oyinbo ṣẹẹli, vanilla, ati creamer kokon tabi wara. Tan ooru si isalẹ ati laiyara yo ṣẹẹli, igbiyanju nigbagbogbo. Cook lori kekere titi adalu yoo jẹ patapata. Ṣọra ki o má fi iná kun adalu-pa oju rẹ mọ ki o maṣe lọ kuro!
- Mu awọn oat yọ jade kuro ninu firiji ki o si tẹwọ fibọ si ọkan ninu inu ẹyọ-olomi ti o yọ ni ẹgbẹ kan. Dù wọn pẹlẹpẹlẹ lori apoti ti a yan ni wiwọ pẹlu bankan lẹhin lẹhin ti a ti tẹ wọn sinu chocolate. Gbe ninu firisa lati ṣe lile.
- Pa wọn ninu firiji ki o gbadun nigbati o fẹ. O tun le tọju wọn ti o fipamọ sinu firisa ti o ba fẹ lati gbadun wọn ni akoko nigbamii.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Awọn bọọlu wọnyi ni o ni idẹru pẹlu bota ọra, ṣugbọn bota nut ni yio jẹ deede bi ohun ti nhu. Ti o ba ni aleja ti nmu, ṣe akiyesi nipa lilo bii-ọbẹ ti awọn alubosa ni dipo. O tun le lero ọfẹ lati lo chunky dipo ọra-oyinorun ti ọra-wara fun afikun ipalara.
Biotilẹjẹpe chocolate dudu ṣii diẹ mu ki iye iye ounjẹ ti awọn ohun elo wọnyi, o le yo ayanfẹ rẹ ti ara ẹni. Bibẹrẹ chocolate jẹ igbadun ti o dara julọ niwon o ko dun rara, fun ọ tẹlẹ ni iyọdùn lati inu omi ṣuga oyinbo maple ninu adalu.
Lati ṣe awọn wọnyi nipa ti itọlẹ, gbin jade omi ṣuga oyinbo ati ki o lo awọn ọjọ ti o dara julọ.
Lati ṣe didun pẹlu ọjọ, tú omi gbona lori awọn ọjọ ni ekan kekere kan ki o si jẹ ki o joko fun o kere ju iṣẹju mẹwa 15 ki wọn le rọ. Drain excess water and mash up days with a fork until a smooth smooth is formed. Fi lẹẹmọ yii sinu adalu oat. O tun le gbiyanju lati lo bulu ti o dara ju adun oyinbo adayeba miiran. Ni idakeji, lati ge isalẹ lori suga, lo idaji iye ti omi ṣuga oyinbo ati ki o fi sinu alakan ti a ko ni itọsi.
Awọn igbadun matiro imcha jẹ fere undetectable ṣugbọn ti o ba fẹ lati ni agbara sii, nìkan fi ni miiran idaji teaspoon tabi bẹ. Ti o ba ni iṣoro wiwa matcha lulú, pa gbogbo rẹ patapata.
Sise ati imọran Ibararan
Yi ohunelo jẹ irorun ati ki o nilo ko yan. O ṣe pataki julọ ni akoko ooru.
Lati gbe nọmba awọn ounjẹ ṣe lo, dapọ gbogbo awọn eroja fun oat adalu ninu ekan kan. O tun le fi akoko pamọ nipasẹ lilo awọn eerun igi ṣẹẹli-wọn rọrun lati yo kuro dipo nini gbigbọn soke chocolate.
Awọn ojẹ oat ko nilo lati ni firiji fun eyikeyi idi aabo ailewu, ṣugbọn chocolate yoo yo bibẹkọ.
Die, o ntọju awọn boolu naa mule. Fi wọn pamọ sinu firisa, nitori o le ma pari gbogbo ipele ni ọjọ diẹ. Ni ọna yii, o le mu ọkan tabi meji jade bi o ti nilo ati pe wọn jẹ bi didun tio tutunini bi wọn ti ṣe jade. Gbadun awọn wọnyi gẹgẹbi ọjọ ipọnju aarin-ọjọ tabi fun ẹrin atẹgun kan ni aṣalẹ.