Gbogbo bayi ati lẹhinna, Mo wa kọja ọja iyipada-aye. Gba mi laaye lati ṣafihan ọ si ọkan ninu awọn ayanfẹ mi: awọn oludiṣẹ igbadun. Ti o ko ba lopọ ni irọhin tofu ti oja naa, o le ma ni imọran ti ounjẹ ti o da. Mo wa nibi lati sọ fun ọ nipa ẹnu ti o fi kun gigùn.
3 Ohun ti o mọ nipa Awọn ohun ti o wa ni Gbongbo
1. Wọn n ṣe kekere ni awọn kalori.
Ni apapọ, awọn iwe kekere wọnyi ni kere ju 20 awọn kalori kọọkan!
2. Ṣẹ wọn fun itẹlọrun ti o wuwo.
Ko si ye lati din-din. O yoo jẹ ohun iyanu nipa bi o ti le jẹ ki wọn jẹun ni ẹẹkan ti wọn ba ni adiro. Fẹlẹ wọn sinu agolo ninu apo panu, ati pe o ni awọn ọkọ kekere ti o kere julọ fun awọn ohun ti o dun ati awọn ti o dara. Ilana ni isalẹ!
3. Wọn jẹ pipe fun awọn apẹrẹ awọn ọrẹ-eniyan.
Awọn opo ti o wa ni apẹrẹ fun awọn ilana ti ọpọlọpọ-iṣẹ ... paapaa niwon wọn wa ninu awọn apo ti 50 tabi bẹẹ. Ori si apakan tofu ti a fura si, gba idẹ kan, ki o si bẹrẹ pẹlu ọkan ninu awọn ilana ikọja wọnyi.
BLT Wonton Cups
1 / 6th ti ohunelo (2 crunchies): 93 awọn kalori, 3g gbogbo ora (1g satunra), 435mg sodium, awọn giramu 12g, 1g fiber, 2g sugars, protein 3.5g
Awọn saladi kekere wọnyi jẹ nla fun awọn barbeques ooru. Wọn jẹ ounja ti o ṣakoso awọn kalori eyiti o le jẹ apakan ti eto eto ounjẹ rẹ .
1. Ṣe adiro si adalu iwọn 350. Fọwọkan pan pan-12 pẹlu fọọmu ti kii ṣe.
2. Cook 6 awọn ege ti aarin-ile tabi ẹran ẹlẹdẹ titi crispy. Ṣipa finely.
3. Gbe 12 awọn ohun ti n mu awọn ọpọn ti o wa ni agolo muffin ati ki o tẹ wọn sinu awọn igo ati awọn ẹgbẹ. Ṣiṣan ni ẹẹyẹ pẹlu fifọ sita. Ṣẹbẹ titi o fi fẹrẹ jẹ browned, nipa iṣẹju mẹjọ.
4. Ni ekan nla kan, tẹ 1/4 ago mayo free-fat, tablespoons tablespoons Hellmann / Ti o dara ju ounjẹ Dijonnaise (tabi eweko Dijon ọra-waini), ati idọku ẹsẹ kọọkan lulú, iyo, ati ata dudu. Bọ ninu ago kan ti o ni irugbin ati ki o yan awọn tomati pupa pupa, awọn agolo meji ti o ni gẹẹsi daradara, ati ẹran ara ẹlẹdẹ.
5. Bakannaa pin kakiri idapọ BLT laarin awọn agbogidi tutu, ni iwọn mẹta tablespoons kọọkan.
White Pizza Wonton Crunchers
1 / 6th ti ohunelo (2 chipscher crunchers): awọn kalori 102, 3g opo patapata (2g satunra), 278mg sodium, 11.5g carbs, 1g fiber, 2.5g sugars, protein 7g
Awọn nkan kekere wọnyi jẹ PAN pupọ pizza. O jẹ ọna -ọna kekere-kekere kan lati ṣe itẹlọrun rẹ !
1. Ṣe adiro si adalu iwọn 350. Fọwọkan pan pan-12 pẹlu fọọmu ti kii ṣe.
2. Gbe 12 awọn ohun elo ti o ni awọn agolo inu agolo muffin pan, ki o si tẹ wọn sinu isalẹ ati awọn ẹgbẹ. Ṣiṣan ni ẹẹyẹ pẹlu fifọ sita. Ṣẹbẹ titi o fi fẹrẹ jẹ browned, nipa iṣẹju mẹjọ.
3. Lọwọlọwọ, ni ekan kekere kan, tẹ 3/4 ago alawọ waini / ọra-wara-ricotta, 1/2 ago shredded part-skim mozzarella cheese, 1/2 teaspoon Italian seasoning, 1/4 teaspoon garlic lulú, 1/4 teaspoon alubosa lulú, teaspoon 1/4 iyo, ati teaspoon 1/8 ata dudu.
4. Mu kan skillet ti a fi irun pẹlu fifọ ti kii ṣe si awọ-giga-ooru. Cook ati ki o mu ọkan awọn ege iyan brown din titi o fi di pupọ lati rọ, nipa iṣẹju mẹta. Fi adalu warankasi ati meji agolo ge owo. Cook ati ki o bori titi ti awọn irugbin jẹ asọ, akara ti wilted, ati warankasi jẹ gbona, nipa iṣẹju.
5. Bakannaa pin kakiri adalu laarin awọn agolo oniṣan. Top kọọkan ago pẹlu idaji kan tomati ṣẹẹri, ati ki o ṣe awọn iwuwọn meji tablespoons ge basil tuntun lori awọn agolo.
Awọn Pach ti Ara ẹni Ara
1 / 12th ti ohunelo (1 ipara kekere): awọn kalori 47, 0.5g gbogbo sanra (<0.5g satunra), 55mg sodium, 10g carbs, 1g fiber, 4.5g sugars, 1g protein
Awọn wọnyi ni awọn awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ kekere julọ! Ati pe wọn ṣe rọrun lati ṣe. Wọn jẹ ọna marun kan lati ṣe igbadun eso .
1. Ṣe adiro si adalu iwọn 350. Fọwọkan pan pan-12 pẹlu fọọmu ti kii ṣe.
2. Gbe 12 awọn ohun elo ti o ni awọn agolo inu agolo muffin pan, ki o si tẹ wọn sinu isalẹ ati awọn ẹgbẹ. Ṣiṣan ni ẹẹyẹ pẹlu fifọ sita. Ṣẹbẹ titi o fi fẹrẹ jẹ browned, nipa iṣẹju mẹjọ.
3. Nibayi, ninu ikoko ti ko ni ikoko, jọpọ 1 tablespoon cornstarch pẹlu 1/2 ago omi ati ki o aruwo lati tu. Fi awọn agolo mẹta ṣe finely ge awọn peaches (titun tabi tutu nipasẹ aotoju; ko si suga fi kun), 2 tablespoons brown sugar (ko abawọn), 1 adun oyinbo ti kii-kalori (bi Truvia), 1/2 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun, ati dash ti iyọ. Ṣeto ooru si alabọde. Ṣiṣiri nigbagbogbo, ṣa titi titi awọn eewa yoo ti ni irun diẹ ati pe adalu jẹ nipọn ati isinmi, iṣẹju mẹfa si mẹjọ.
4. Yọ kuro ninu ooru, ki o si gbera ni ọsẹ-ọsẹ kan ti tablespoon. ina bii ti a gbin tabi bii imọlẹ ti o tan.
5. Ibu eso pishi sinu adalu agolo, nipa mẹta tablespoons kọọkan.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!