Awọn Ile ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ilu, Imọ-iṣe ati Isegun, Ẹka Ilera ati Isegun ni ipinnu iye ti awọn nkan ti o wa ni gbogbo ọjọ, bakanna ni ipele gbigbe ti oke ti o ni ibamu (UL), eyi ti o jẹ gbigbemi ti o tobi julo ti o ni ailewu.
Eyi ni awọn UL ti o wa lọwọlọwọ fun awọn ohun alumọni pataki mẹjọ pataki:
Calcium
Calcium jẹ dandan fun awọn egungun ati eyin to lagbara, iṣeduro ẹjẹ ti o ni ilera ati ailara ati iṣẹ iṣan.
Idaniloju ọya ojoojumọ ni a ṣe iṣeduro jẹ 1,000 si 1,200 milligrams fun awọn agbalagba. UL jẹ ẹẹdẹgbẹta 2,500 fun ọjọ kan. Gbigba deedea gba diẹ ẹ sii ju iye yii le mu ewu ti o ga julọ lọ si nini okuta akọn ati nini awọn iṣọn aisan. Elo kalisiomu le tun fa hypercalcemia (ipele ẹjẹ ti kalisiomu ti o ga ju). Awọn ailera-alkali ti o le waye lẹhin ti o ti mu oye kalisiomu pupọ, nigbagbogbo ni awọn fọọmu ti a npe ni carbonate orisun ti calcium.
Kemididi
Chloride ṣe iranlọwọ lati pa awọn fifun ara rẹ ni iwontunwonsi. Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti pinnu ipinnu deede (AI) bi 2.3 giramu fun ọjọ kan fun ọpọlọpọ awọn agbalagba, pẹlu kekere diẹ bi o ti di ọjọ. UL jẹ 3.6 giramu fun ọjọ kan. Lilọye iye yii lojoojumọ le mu titẹ ẹjẹ silẹ nigba ti o ba ṣopọ pẹlu iṣuu soda (iyọ jẹ idaji soda ati idaji kiloraidi).
Iṣuu magnẹsia
A nilo magnasini fun awọn aati kemikali lati waye ninu ara rẹ. Idaniloju igbadun ti a ṣe iṣeduro ni 400 si 420 milligrams fun ọjọ kan fun awọn ọkunrin ati 310 si 320 milligrams fun ọjọ kan fun awọn obirin.
UL jẹ 350 milligrams fun ọjọ kan, ṣugbọn laisi awọn ohun alumọni miiran, nikan ni afikun ati gbigbe awọn oogun, ṣugbọn kii ṣe lati awọn orisun ounjẹ. Lilo diẹ sii ju UL ni gbogbo ọjọ le fa igbuuru.
Irawọ owurọ
Oju-ara jẹ dandan fun awọn membran sẹẹli deede, idagba egungun, ati agbara agbara. Ideduro ojoojumọ ni a ṣe iṣeduro ni 700 milligrams fun ọjọ kan, ati UL jẹ mita 4,000 fun ọjọ kan fun ọpọlọpọ awọn agbalagba ati milionu 3,000 fun ọjọ kan fun awọn agbalagba ju ọjọ ori 70 lọ.
Maa gba diẹ ẹ sii ju iye yii le ba awọn egungun rẹ jẹ ki o le mu ki o rọrun lati fa kalisiomu lati awọn ounjẹ.
Potasiomu
Potasiomu jẹ dandan fun deede iwontunwonsi iye. Awọn gbigbe gbigbe deede ni a ṣeto ni 4.7 giramu fun ọjọ kan. Awọn Ile-ẹkọ ti Isegun ko ti ṣeto UL fun nkan ti o wa ni erupe ile, ṣugbọn o mu ọpọlọpọ awọn ohun elo potasiomu le fa hyperkalemia, eyiti o jẹ pupọ potasiomu ninu ẹjẹ ati o le jẹ ewu pupọ.
Iṣuu soda
Iṣuu soda jẹ pataki fun iwontunwonsi iye. Awọn sakasilẹ deedee gbigbe lati 1.2 giramu si 1,5 giramu fun ọjọ kan fun awọn agbalagba. UL jẹ 2.3 giramu fun ọjọ kan ati ki o rọrun lati de ọdọ nigbati o ba jẹ onje ti o ga ni awọn ounjẹ onjẹ. Lilo deede ju iye yii le mu titẹ titẹ ẹjẹ.
O nigbagbogbo ko ni lati ṣe aniyan nipa lilọ lori awọn UL fun eyikeyi ninu awọn ohun alumọni pataki, ayafi ti o ba n mu awọn iṣiro awọn afikun awọn ounjẹ ounjẹ - o nira lati lọ si awọn UL lati awọn orisun ounje nikan. Ti o ba ṣe awọn afikun ounjẹ ounjẹ, jẹ daju lati ka awọn itọnisọna lori aami naa ki o si ba dokita rẹ sọrọ ti o ba ni ipo ilera kan.
Awọn orisun:
Awọn Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ Imọlẹ ti Ilu, Imọ-iṣe ati Isegun, Ẹka Ilera ati Isegun. "Agbegbe Awọn Ifiroye Agbegbe Dietary ati Awọn Ohun elo." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.