Awọn ẹja nla ni a ti sọ di mimọ bi awọn ounjẹ ti o ni diẹ ninu awọn anfani ti ilera ju akoonu ti o jẹ ounjẹ lọ, eyiti o ṣe afẹyinti nipasẹ imọran ati iwadi.
Awọn ounjẹ diẹ kan ni iwadi ti o to lati pe fun awọn ibeere ilera. Fun apẹẹrẹ, awọn oats kà bi ẹja nitori pe wọn ni profaili ti o dara julọ ati pe o ni okun ti a npe ni beta-glucan ti o han lati dinku awọn ipele idaabobo ipele ti wọn ba gbe soke.
Agbara epo olifi ti o jẹ afikun diẹ jẹ ẹja ti a mọye nitoripe o le tun mu awọn ipele idaabobo rẹ pọ.
Laanu, ko si ofin tabi itumọ ti osise fun "ẹja" ati pe nitori ero ti ounjẹ ounjẹ jẹ fifẹra, kii ṣe gbogbo eyiti ko ṣe deede fun ounje lati pe ni onjẹ nigbati o ko ni (tabi, ni o kere julọ , kii ṣe bi fifa bi o ṣe rò pe o jẹ). Eyi ni a wo ni awọn akara oyinbo marun ti kii ṣe gbogbo nkan naa.
Opo Agbon
Ni Alaye
Agbọn epo ti wa ni touted lati ni gbogbo awọn anfani ilera ni ibamu si awọn alabọde gigun ti o wa ninu fatty acids. Awọn ipe ti o wọpọ ni idaabobo lodi si aisan Alzheimer ati arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Ooto
Biotilẹjẹpe igbasilẹ, epo agbon ko ni igbesi aye ara rẹ. Iwadi ijinle ko ṣe afẹyinti ọpọlọpọ awọn ẹtọ. Ni otitọ, n gba agbọn agbon le gbin idaabobo awọ gbogbo, nitorina ko han pe o jẹ idi ti o yẹ lati jẹun ni ibi ti awọn oyin ti o dapọ.
Olifi olifi , ti o ga ni awọn ọmu ti o ni idaniloju, jẹ ṣi dara julọ ti o yan.
Akara almondi
Ni Alaye
Wara waramu pese awọn anfani kanna gẹgẹ bi awọn eso gbogbo.
Ooto
Awọn amọnu, bi awọn eso miran, ni o wa ninu amuaradagba, awọn antioxidants, fiber, ati awọn ohun alumọni. A ṣe wara almondi lati awọn almondi ti ko ni awọ ati ọpọlọpọ nkan ti o dara ti o sọnu ti sọnu nigba processing.
Ọpọlọpọ awọn burandi ti wara ti almondi ti owo ni calcium ati Vitamin D fi kun, nitorina o dara. Ṣugbọn gbogbo wọn ni gbogbo, yatọ si ipinnu ara ẹni, ayafi ti o ba fẹ ounjẹ onibajẹ, ni ikorisi lactose, tabi ni idi pataki ti ilera fun yan wara almondi, ko ni idi kan lati gbagbọ pe ọti-wara almondi jẹ dara julọ fun ọ ju ti kekere- tabi ti kii- wara wara.
Honey
Ni Alaye
Honey le ran ni arowoto hayfever ati ohun ọgbin ẹhun. O tun jẹ iru gaari ti o dara julọ.
Ooto
O ti fi idi mulẹ pe nini gaari pupọ ni eyikeyi fọọmu ko dara fun ounjẹ rẹ. Eyi pẹlu awọn orisun adayeba bii oyin, maje omi ṣuga oyinbo, agave, tabi eyikeyi iru awọn adun adun.
Awọn imọ-ẹrọ ti a ko ni idaniloju ko ti ri awọn ẹri nipa awọn ẹhun-ara ati eleyii lati jẹ otitọ.
Wheatgrass
Ni Alaye
Awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ akọkọ ni wheatgrass jẹ chlorophyll, eyi ti o fun u ni awọ alawọ ewe alawọ. Nigbakuu ni a ṣe igbesoke Wheatgrass bi nini iṣẹ-ṣiṣe ti ikọlu-akàn.
Ooto
Awọn ijinlẹ iwadi jẹ alakoko ati ko si imọ-ẹrọ eniyan ti ri pe jije wheatgrass yoo daabobo tabi ṣe iranlọwọ lati ṣe akàn aarun.
Okun Iyọ
Ni Alaye
Okun okun ni afikun awọn anfani ilera nitori nini awọn ohun alumọni miiran.
Ooto
Iyọ jẹ iyọ iyọ iyọ. O jẹ idaji iṣuu soda ati idaji kiloraidi. Ni otito, iyọ omi jẹ kanna bi iyọ iyọtọ tabili nigbagbogbo ati pe iwọ kii yoo yi iyipada ti o wa ni erupe ile rẹ pada nipasẹ jijẹ iyo omi okun.
Ni otitọ, ti o ba sọ fun ọ lati se idinwo iṣuu soda, o ni lati ni iyọ iyọ omi okun.
Awọn ẹja nla
Ni Alaye
Awọn eso iyokuro jẹ diẹ ẹ sii ju ẹrun eso ti o ri ninu apo itaja.
Ooto
Goji berries, acai, mangosteen, ati awọn alairan awọn alairan miiran ati awọn berries nigbagbogbo n ni awọn ẹru ti awọn eroja ati awọn antioxidants. Ti o ba nifẹ wọn, ni gbogbo ọna, gbadun wọn, ṣugbọn ṣe ki o ṣe wọn lọ si-nitori pe o ro pe wọn dara.
Ohun pataki julọ ni pe iwọ njẹ awọn eso rẹ ati awọn ẹṣọ ati awọn aṣayan aṣoju rẹ ninu itaja itaja rẹ ju. Wọn pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera.
Nigba ti o ba tun ṣe akiyesi afikun inawo fun processing ati fifiranṣẹ awọn ọja exotic si Amẹrika ati iye owo idiyele pupọ fun wọn ni itaja, o le jẹ ko wulo.
A Ọrọ Lati
Awọn ounjẹ gbogbo onjẹ, biotilejepe wọn jẹ alaiṣan ati ki o ma ṣe awọn nkan ti o ni nkan ti ara rẹ si ara rẹ , awọn ti o yẹ ki o fojusi si jijẹ bi ara kan ti ounjẹ ti o ni iwontunwonsi. Ranti pe ko ni ye lati gbe lori boya tabi kii ṣe gbogbo ounjẹ ti o ra ni idije tabi nìkan. Ṣe ipilẹ ti o darapọ ti awọn eso ati awọn ẹran-ara, awọn irugbin, awọn irugbin, awọn irugbin gbogbo (ti a ko ni ilọsiwaju ti o pọju), awọn legumes, awọn orisun amuaradagba orisun bii ẹja ati eja, ati awọn ti kii-sanra tabi ọra-kekere (tabi awọn orisun miiran ti kalisiomu ) ati pe iwọ yoo gba gbogbo awọn eroja ati awọn anfani ilera ti o nilo.
> Awọn orisun:
> Bar-Sela G, Cohen M, Ben-Arye E, Epelbaum R. "Awọn Itọju Lilo ti Wheatgrass: Atunwo ti Gap laarin Awọn Akọbẹrẹ ati Awọn isẹ Iwadi." Mini Rev Med Chem. 2015; 15 (12): 1002-10.
> Eyres L, Eyres MF, Chisholm A, Brown RC. "Agbara epo epo ati awọn okunfa ewu inu ọkan ninu awọn eniyan." Nutr Ifihan 2016 Apr 74 (4): 267-80.
> Varteresian T, Lavretsky H. "Awọn ọja ti ara ati awọn afikun fun ibanujẹ ti iyọdajẹ ati ailera aisan: imọran iwadi." Curr Repakirirun aṣoju 2014 osù; 16 (8): 456.