Ṣe o njẹ eso to? USDA ṣe iṣeduro pe julọ agbalagba gba awọn ounjẹ 2 si 4 (nipa 2 agolo) fun ọjọ kan, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ti wa ṣubu! Mo ti fẹran ara mi ni eso ati jẹun ni igbagbogbo, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan de ọdọ apple kan nigbati wọn ba nfe ounjẹ ipanu kan. Eyi ni awọn ọna ilera marun lati ṣe eso diẹ sii fun.
1. Fi Dudu Dudu silẹ
Ti o ba tun ro pe chocolate jẹ ounjẹ kan-ko si, o jẹ akoko lati dide si iyara.
Dudu chocolate jẹ kun fun awọn anfani ilera (ni ifunwọn, dajudaju). Mu awọn anfani ounjẹ ounjẹ rẹ lẹẹmeji nipa sisọ pọ pẹlu eso titun. Yo diẹ ninu awọn eerun akara chocolate (aka dudu chocolate), ki o si sọ wọn si gbogbo awọn oniruru eso: awọn irugbin titun, ọpa oyinbo chunks, awọn ege ege ege, o lorukọ rẹ! O tun le ṣe igbesẹ soke ere rẹ ki o si ṣe awọn fọọmu kisses crunchettes, choco-berry crunch wara parfait, tabi chocolate banana nachos .
2. Tan-an sinu Awọn ẹmu
Awọn iṣọmọ kilasi jẹ inarruble ti nhu. (Tani ko nifẹ awọn chocolate, awọn awọ marshmallows, ati awọn gracks crackers?) Ṣugbọn Mo ti ri ọna kan lati dinku awọn kalori ati ki o sanra ati ki o pọju ifosiwewe ilera. Mo lo ipilẹ ti awọn ege ege apẹrẹ dipo graham crackers, ati esi naa jẹ iyanu iyanu! Awọn apple ṣe afikun kan bit ti juiciness ti o ṣiṣẹ daradara daradara pẹlu awọn miiran eroja.
Open-Ni idojukọ Apple S'mores
Gbogbo ohunelo: 126 awọn kalori, 3g gbogbo sanra (2g satunra), 30mg sodium, awọn carbs 26g, 2.5g okun, 18.5g sugars, 1g protein
1. Ni kukuru kekere kan ti a fi oju omi onifirofu, adiro oyinbo onigun meji 2 teaspoons mini awọn ẹẹrún chocolate-amọye-olomi-meji ni 50 ogorun agbara fun 25 aaya. Gbiyanju titi ti o fi wọpọ ati aṣọ.
2. Tàn ṣẹẹti lori awọn iyipo meji / 1-inch-Gala tabi awọn ege ege Fuji. Top pẹlu 2 tablespoons mini marshmallows.
3. Lilo fitila idana kan, awọn awọ marshmallows ti o gbona titi di igba diẹ ti yo o ati toasted, 5 si 10 aaya.
(Ni ọna miiran, makirowefu fun nipa 20 aaya.)
4. Gbẹhin fifun ọkan giramu graham kekere-sanra ati ki o wọn wọn lori awọn ege apẹrẹ. Jẹ ki ọmọ inu rẹ tẹriba!
3. Gbiyanju O
Ti o ko ba jẹ eso rẹ ni fọọmu tutu, o n sonu. Kọọkan apakan jẹ bi oyin kan ti igi-gbogbo eso-igi!
Gbọ apo ti awọn irugbin ti a fi oju gbigbẹ tabi mango chunks lati ibi fifuyẹ naa ki o si gbe wọn ni gígùn si ẹnu rẹ. O kan ṣayẹwo awọn eroja lati rii daju pe ko si igbadun ti a fi kun. Bakannaa fun mi ni ohunelo fun Fro-Yo Grapesicles a gbiyanju!
Ọna miiran ti o rọrun lati gbadun eso ti a ko ni didun ni ninu smoothie-ilera kan-ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn sẹẹli ti o ni ilera. Lati tọju awọn kalori rẹ ni ṣayẹwo, pa awọn smoothies DIY .
4. Awọn Iwọn aropọ Pọọku
Ronu lẹhìn awọn eeyan nigba ti o ba ṣajọpọ saladi kan! Eso le jẹ igbadun igbadun ati igbadun daradara. Fi saladi rẹ silẹ pẹlu awọn irugbin fun igbadun ti njẹ, tabi ge awọn apples diẹ fun diẹ ninu awọn crunch. (Awọn apẹrẹ jẹ ọkan ninu awọn ayanfẹ crouton ayanfẹ mi !) Eso tun le fi awọn zazzle si awọn saladi ara-ara. Ṣiṣẹ saladi adie ti o dara pẹlu wiwa mayo ati eso-ajara ti a yọ. Nkan diẹ sii ju ọkan lọ, nitorina fun gbogbo wọn ni idanwo kan.
5. Gba Grillin '
Eso le ṣe itọwo paapa ti o dara julọ bi o ba ṣe ayẹwo rẹ. Eyi ni ohunelo kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbekalẹ soke rẹ BBQ ere yi ooru.
Oṣuwọn eso didun ti a ti mọ pẹlu Kebabs & Fibọ
1 / 4th of recipe (1 kebab pẹlu nipa 3 tbsp) filori: 135 awọn kalori, 0.5g gbogbo sanra (0g joko sanra), 17mg sodium, 30.5g carbs, 3g fiber, 23g sugars, 4.5g protein
1. Ti o ba lo awọn skewers igi, sọ wọn sinu omi fun iwọn iṣẹju 20 lati dena sisun. (O yoo nilo 4 skewers.)
2. Darapọ awọn eroja wọnyi lati ṣe fibọ: 6 ounjẹ ọti oyinbo Giriki ti ko ni eruku, 1 tablespoon granulated sugar sugar, teaspoon teaspoon 1/8, ati teaspoon 1/8 vanilla jade. Illa titi ti o fi darapọ daradara ati ti o dan. Fúnrati titi o fi ṣetan lati sin.
3. Gbẹ awọn eso wọnyi sinu awọn chunks 1-inch; iwọ yoo nilo ife ti kọọkan: ọdun oyinbo, mango, eso pishi / nectarine, ati ogede.
Fi wọn ṣinṣin pẹlẹpẹlẹ si 4 skewers, iṣakojọpọ awọn ege ni wiwọ papọ. Pé kí wọn pẹlu 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun.
4. Mu eroja kan wa (tabi ohun-elo gbigbona) ti a fi ṣaṣiri pẹlu fifọ sokiri si ooru alabọde. Fi awọn skewers kun, bo, ki o si ṣa fun fun iṣẹju 3 fun ẹgbẹ kan, titi ti eso yoo fi di dudu ati ti a ti sọ di caramelized. Ti o ba lo pan panu, ṣiṣẹ ni awọn ipele, yọ pan kuro lati ooru ni laarin awọn ipele lati tun sokiri.
5. Ṣe iṣẹ pẹlu fibọ ati ki o ṣe igbadun awọn ohun didùn ti ooru!
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!