Ijẹwọ: Nigba miiran a ma npadanu awọn igba ti o rọrun nigba ti igbesi aye ounjẹ ko ni idibajẹ. Awọn ọjọ wọnyi, ọpọlọpọ awọn buzzwords wa ni gbogbo ibi: lori awọn apejuwe ọja, ni awọn iwe-akọọlẹ, ati ni ori ayelujara. Ṣugbọn ohun ti hekoko ṣe wọn tumọ si gangan?
BMI
BMI duro fun ipo-ara-ara-ara. O jẹ odiwọn ti ara rẹ ti o da lori iwuwo ni ibatan si iga. BMI nigbagbogbo nlo lati ṣe ipinnu bi ọkan ba jẹ iwọn apẹrẹ tabi labẹ iwọn.
Sibẹsibẹ, awọn ara ilera wa ni gbogbo awọn titobi oriṣiriṣi, ati ọpọlọpọ awọn amoye gba pe BMI ko ni opin gbogbo wọn jẹ oludasile nigbati o ba wa ni ilera. Ti o ba ṣe iyanilenu, ṣe iṣiro BMI rẹ nibi.
Isọmọ / Detox
Awọn ofin wọnyi ni o ṣaiye. Maa, wọn n tọka si imukuro awọn majele ati awọn nkan miiran ti a npe ni ipalara lati inu eto rẹ. Wọn nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu awọn igbese ti o lagbara, bi awọn ounjẹ ounjẹ gbogbo tabi julọ inu omi ti o wa lẹmọọn ti a fi pẹlu ata cranne (iwọn!).
O le ni iriri pipadanu iwuwo pẹlu awọn wọnyi, ṣugbọn o ṣeese ko ma jẹ deede. Ọpọlọpọ awọn akosemose iṣoogun sọ pe wiwa wẹwẹ ati aiṣedede ko ṣe pataki nitori pe idibajẹ jẹ iṣẹ ti ara ti ara wa ṣe lori ara wọn.
Gluten
Awọn amuaradagba alikama yii ti ni idaniloju ni ọdun diẹ to ṣẹṣẹ. Gẹgẹbi orukọ rẹ ṣe afihan, gluten ṣe bi kika lati ṣetọju apẹrẹ ounje. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti lọ si free gluten, sibẹsibẹ, nikan ipin diẹ ninu awọn olugbe ni o ni gluten inlerance tabi arun celiac (aisan nla ni ibi ti ingesting gluten run awọn intestines kekere).
Ti o ba n ṣanṣoṣo lati padanu iwuwo, o dara julọ kuro ni pipa awọn irugbin ti a ti ni atunse ti o ga julọ gẹgẹbi akara funfun, bagels, ati pasita. Ọpọlọpọ awọn oka ni kikun ni o ni gluteni, ṣugbọn awọn le ṣe iranlọwọ fun awọn igbiyanju iparu-idiwọn . Ati ki o wa ni kilo: gluten-free junk food jẹ ṣi ounje ijekuje.
GMO
GMO jẹ kukuru fun awọn oganisimu ti iṣan ti iṣan.
Awọn ounjẹ ti o ni awọn GMO ti jẹ ki DNA wọn yipada ati ti o yipada nipasẹ ṣiṣe-iṣe-ara-jiini.
Awọn GMO ti wa ni igbagbogbo ri ninu awọn ọja ti a ṣafọ. Ni ọdun 2016, Aare Oba ma kowe owo kan ti o nilo aami alakoso ounjẹ ti o ni awọn ohun elo ti o ni iyipada. Jọwọ ṣe eyi ni lokan: Aami ọja ti a npe ni ti kii-GMO kii ṣe ore ounjẹ ti ko ni. Ṣayẹwo awọn paneli ti ounjẹ ounjẹ!
Awọn Macros
Kukuru fun awọn eroja , awọn macros jẹ awọn eroja pataki ti ara wa nilo. Awọn ti o tẹle ounjẹ ti orisun macro fojusi awọn nla mẹta: awọn carbohydrates, amuaradagba, ati ọra. Awọn ounjẹ Macro ṣe itọkasi fun ipin kan diẹ ninu awọn olutọju eroja.
Adayeba
Awọn olori: Yi buzzword jẹ ailopin patapata. O maa n tumọ si pe ounjẹ ko ni eyikeyi awọn awọ, awọn eroja, tabi awọn ohun elo miiran ti o jẹ ohun elo. Gẹgẹ bi ọpọlọpọ awọn ọrọ-ṣiṣe miiran lori akojọ yii, adayeba ko tumọ si ounjẹ jẹ idaniloju laifọwọyi fun ipadanu pipadanu. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu: a ti ni awọn ipanu ti o rọrun diẹ ti o le lero ti o jẹun !
Organic
USDA ṣe ipinnu iru awọn ọja ti o gba ami-ifọsi kan. Eyi ṣe afihan pe ọja naa ni a ṣe ni ọna kan: laisi lilo awọn ipakokoropaeku, awọn ohun elo ti a npe ni sintetiki, ati awọn kemikali miiran ti kii ṣe-ọran.
Awọn ounjẹ ọtọtọ ni awọn ibeere ti o yatọ lati wa ni ike bi Organic.
Fun apẹẹrẹ, fun eran malu lati jẹ agbekalẹ, awọn malu gbọdọ ni aaye si awọn igberiko, jẹ ki wọn jẹ ifunni ti ile-ọja, ati ki a ko fun ni eyikeyi awọn egboogi ati awọn homonu.
Ṣe akiyesi: Wiwa ọrọ naa "Organic" lori aami ko ṣe pataki pe o kere si awọn kalori.
Paleo
Ounjẹ yii ti di pupọ ni awọn ọdun diẹ sẹhin. O n gba orukọ rẹ lati "Paleolithic," akoko akoko ti ounjẹ yii nfẹ lati tẹle. O jẹ besikale njẹ bi awọn Flintstones!
Kini O dara? Onjẹ koriko, eja, eja, awọn oyinbo, eso, eyin, eso, awọn irugbin, ati awọn epo ti o ni ilera. Kini kii ṣe? Ẹjẹ alẹ, awọn ẹfọ, awọn ifunwara, ọfin ti a ti mọ, poteto, awọn ounjẹ onjẹ, iyo, ati epo ti a ti mọ.
Eyi ni ipilẹ mi patapata ti aṣa aṣa Paleo.
Probiotic
Awọn ọlọjẹ jẹ kokoro arun ati awọn korin ti o dara fun ilera ilera rẹ. O le wa wọn ni fọọmu pill ati ninu awọn ounjẹ bi yogurt, sauerkraut, ati kimchi. Bawo ni nipa diẹ ninu awọn wara Wara ati eso fun arojẹ ọla?
O ṣeun
Lakoko ti o jẹ julọ ipo tita (awọn ilana ko si), o niiṣe pẹlu awọn ounjẹ ti nṣogo ni awọn anfani ti o wulo, fun apẹẹrẹ awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn antioxidants, ati awọn ounjẹ miiran ti o ga julọ. Ronu awọn berries ( iyanjẹ nla kan ti o ba npa ebi nigbagbogbo ), awọn ọbẹ ti o ṣan, ati awọn ounjẹ ọlọrọ-omega-3 bi iru ẹja nla kan.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!