1 - Iranlọwọ Ounjẹ Diet
Gbogbo akoko isinmi mu gbogbo awọn ẹgbẹ, awọn ounjẹ ti o ntan, awọn ohun mimu, ati awọn itọju. O jẹ igbadun ni akọkọ, ṣugbọn bi akoko ti n mu, iwọ le rii pe sokoto rẹ ju kukuru- o ti di irun , o ti ni tọkọtaya kan ti poun.
O le yago fun awọn alade idaraya ni apapọ, ṣugbọn eyi yoo jẹ ibanujẹ ati alaidun, nitorina kilode ti ko ṣe yago fun gbogbo tabi diẹ ninu awọn ẹlẹṣẹ buru julọ? Diẹ ninu awọn ni o han-ko jẹ jẹun kukisi keta Keresimesi kẹta tabi ẹẹkeji ti ehin ara igi.
Ko rii daju pe diẹ ninu awọn idibajẹ isinmi miiran jẹ? Eyi ni wiwo ni awọn ounjẹ isinmi ti o yatọ 10 ti o le ma fẹ lati jẹ ni excess-tabi rara.
2 - Eggnog
Bẹẹni, eggnog jẹ ọlọrọ ati nipọn ati ọra-wara ati ti nhu. Iyẹn nitori pe o ga ni sanra ati awọn kalori . Die o gba afikun awọn kalori ti o ba fi kekere kan tabi ọti bourbon. Kọọkan ni o ni awọn kalori 225 ati diẹ ẹ sii ju 10 giramu ti sanra. O tun ni diẹ sii ju 20 giramu gaari.
3 - Pecan Pie
Ọdun oyinbo yii jẹ idibajẹ-ọkàn. Daju, pecans dara fun ọ, ṣugbọn kii ṣe nigba ti wọn ba wa ni suga ati ọra. Kọọkan apakan ti pekin pie ni diẹ sii ju awọn kalori 500-ti o ni ṣaaju ki o to slap a scoop of ice cream on the side. O tun ni 27 giramu ti ọra ati 63 giramu ti awọn carbohydrates, julọ ninu eyiti o jẹ gaari.
4 - Nkan nkan
Awọn ohun meji pẹlu fifọ, tabi wiwu, eyikeyi orukọ ti o fẹ. Ọkan, ti o ba ti jinna sinu ẹiyẹ, o nṣiwu ewu ti o sọkalẹ pẹlu aisan ti o ni ijẹ ti o ko ni ipese nipasẹ ọwọ ọlọgbọn kan. Ati meji, diẹ awọn kalori ati ọpọlọpọ sodium. Ọkan ago ti stuffing ni o ni awọn o kere awọn calori 350 ati nipa awọn 500 miligrams ti sodium.
5 - Ham
Hamu ni ga ninu iṣuu soda, o le jẹ idi kan ti o fi ji oju ti o ni ẹru ati pe o fẹrẹgbẹ fun ongbẹ. Ibẹẹgbẹ 3-iwon ounjẹ ti ounjẹ (ti o jẹ iwọn iwọn awọn kaadi, bẹẹni o jẹun njẹ diẹ sii) ni diẹ sii ju 1,000 milligrams ti iṣuu soda.
6 - Ọdun oyinbo Ọdunkun
Bọtini ti a ti ṣagbe tabi ti ọdunkun dun ti a yan ni nkan ti o dara julọ, ṣugbọn pupọ bi awọn pecans, nigba ti o ba wọ aṣọ rẹ pẹlu gbogbo suga ati sanra, o npadanu ọpọlọpọ awọn ohun rere rẹ. Ọkan bibẹ pẹlẹbẹ ti awọn ẹẹdẹ ti o ni ẹdun ti o ni awọn calori 340, 17 giramu ti ọra, ati 25 giramu gaari. Ṣe afiwe o si ọkan ọdunkun dun ti o ni kikun ti o ni awọn awọn kalori 80.
7 - Gravy
Lọgan ti Tọki jẹ daradara ati ki o ṣeun daradara, o to akoko lati yọkuro ti pan ati ṣiṣan awọn juices ki o lo o lati ṣẹda gravy. Eyi ti o le ṣafo lori awọn poteto rẹ, awọn ounjẹ rẹ, ati koriko rẹ. Ohun naa ni, gravy jẹ gara ati awọn kalori (nipa 125 fun ife).
8 - Cheesy Casserole
Ni ọpọlọpọ igba, awọn kan ti a npe ni peesyrole ni diẹ ninu awọn alawọ koriko ti o ni alawọ ewe, ṣugbọn ohunkohun ti o jẹ warankasi ati ipara ti eyikeyi bimo ti o tun ni ibamu si apejuwe yii. Ni bakanna, ọkan ago kan ti casserole cheesy ni o ni awọn ohun kaakiri awọn calori 350 fun ife, 16 giramu ti ọra, ati 1,200 milligrams ti sodium.
9 - Awọn ohun mimu ọti
Iyọ kan ti oloro lile ni o ni awọn iwọn kalori 60, ati awọn ọti oyinbo ti o dara julọ ni diẹ sii. Nigbati o ba sọkalẹ awọn akọọlẹ diẹ kan, iwọ yoo gba ni ọpọlọpọ awọn kalori. Ati, o ṣee ṣe o yoo ni a hangover ni ọjọ kejì.
10 - Iwe-kikọ owo
Eyi ni ẹja miiran ti ko dara. Ọbẹ jẹ dara fun ọ nitori pe o kere ni awọn kalori ati pe o ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Laanu, nigbati o ba darapo rẹ pẹlu ekan ipara, mayonnaise, tabi warankasi ipara, o npadanu imọran ti o ni ounjẹ ati pe o ni awọn kalori 120 fun iyẹfun meji-tablespoon. Pẹlupẹlu, awọn eerun igi ti o nlo lati ṣe ẹlẹyẹ pe fibọ jẹ o ga ni awọn kalori, sanra, ati iṣuu soda ju.
11 - Opo Rib
Eyi ni ile-iwe ti atijọ ti a ti ge. O jẹ ti nhu-gbogbo bo ni awọn jus, pẹlu eyiti o sanra ni ayika eti. Ṣugbọn o ni ga julọ ni sanra pe apá kan ti awọn ọmọ-ẹhin ọmọde le ṣinṣin si awọn kalori 600 si 700. Pẹlupẹlu a ti fi awọn opo ti pa pọ pẹlu iṣuu soda.
Orisun:
Orilẹ-ede Ogbin ti Amẹrika, Ile-iṣẹ Iwadi Agbekọja Orilẹ-ede Olukọni Awọn Orilẹ-ede fun Ifiwe Akọsilẹ Alọmọ 28. 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.