Awọn adaṣe Yoga fun irọrun, isinmi, ati agbara

1 - Ija Ti o duro duro

Ẹyi ti o duro ti Cat-Cow yii jẹ pipe fun fifalẹ iyọ si isalẹ ati hips lakoko ti o to ni atẹle.

1. Isalẹ sinu ẹgbẹ kan pẹlu awọn eekun lẹhin ika ẹsẹ, awọn ọwọ lori awọn itan ati awọn torso ti afiwe si ipilẹ.
2. Ṣe afẹyinhin pada ki o si wo soke bi o ṣe npa, ṣiṣi soke nipasẹ inu.
3. Paa kuro ki o si fa kuro ninu rẹ bi o ṣe yika pada, sisọ ori ati titari ọwọ si awọn itan lati mu igun naa sii.
4. Ronu ti sisẹ nipasẹ oke ati sẹhin si odi.
5. Mu ki o pada sẹhin sinu ibọn rẹ, ni irọrun ti nlọ pada ati siwaju laarin awọn agbeka bi o ṣe tẹle ẹmi rẹ.
6. Tun fun atunṣe 8-10.

2 - Ajagun Iyipada ti a ṣe ni Mo lori Ball

Ogun Jagunjagun Mo jẹ itanna to dara julọ fun gbogbo ara iwaju - awọn àyà, iyọọ ati awọn igbasẹ. Ni ikede ti ibile , iwọ tun gba isanwo nla ninu ọmọ-malu ti ẹhin ẹsẹ, ṣugbọn yiyi ti ikede ti o ni rogodo fun atilẹyin afikun. Ijagun Iyipada yi ti a ṣe atunṣe ni pipe fun awọn eniyan ti o ni awọn ọmọ kekere tabi awọn iṣoro pẹlu iwontunwonsi nigbati wọn ba ṣe idaraya yii.

1. Gba awọn ẽkun ni iwaju balẹ idaraya ati ki o mu ẹsẹ ti o wa ni iwaju si inu ọsan ki o wa ni ẹẹhin rogodo.
2. Di apakan awọn ibadi sinu rogodo ati ki o lọra pẹlẹ siwaju titi ti o ba fi lero isan ni iwaju ti ọpa ẹsẹ. Fi ara rẹ silẹ ki o ni atilẹyin ni kikun lori rogodo.
3. Mu ki o gbe awọn apa soke si oke ati sinu irọlẹ ti o pẹlẹ, ti rilara isan ninu àyà ati abs.
4. Paa kuro ki o si gbe awọn apa rẹ soke lakoko ti o ti nlọ pada lati inu rogodo diẹ kan.
5. Mu awọn ọwọ soke lẹẹkansi, gbigbe si inu rogodo, ki o tun ṣe atunṣe fun 3-5, ti o ba awọn iṣoro rẹ pọ pẹlu ẹmi rẹ.

3 - Ipa Ẹjọ ọmọ

Iwọn Ọmọde ti ibile jẹ ọkan ninu awọn yoga ti o dara julọ, o jẹ ki o sinmi ati ki o ni kikun sipo ara rẹ. Ẹya yii tumọ si mu awọn apá si ẹgbẹ, eyi ti o fun ọ ni isan ti o tayọ ninu awọn ipele rẹ ati isalẹ sinu ẹgbẹ-ikun ati ibadi rẹ.

1. Bẹrẹ lori ọwọ ati ekun rẹ ki o si joko lori igigirisẹ, nrin awọn ọwọ siwaju ati nlọ awọn apá jade.
2. Ti o ba nilo, tan awọn orokun rẹ jakejado fun ipo ti o dara julọ.
3. Rọ ori rẹ si ilẹ-ilẹ ki o fojusi idaduro eyikeyi ẹdọfu ninu ara.
4. Tọju awọn ọwọ ni gígùn, tẹ ọwọ si apa otun, ni rilara ti o wa ni apa osi. Duro fun awọn mimu diẹ.
5. Rọ ọwọ si apa osi, ni ifojusi isan ni apa ọtun. Duro fun awọn mimu diẹ.
6. Tun ṣe nigbakugba bi o ba fẹran fun afẹyinti idaduro.

4 - Ẹsẹ Kiiẹ

Ẹsẹ ikẹhin ni pipe fun awọn mejeeji ti nmu idibajẹ jẹ nigba ti o nlọ ni isalẹ, awọn abẹrẹ , ibadi, àyà, ati awọn ejika. Iwa iṣiṣipẹrọ n ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki iṣuṣan kọja ni ẹhin ati pe awọn ẽkun ti jẹ ki o jẹ ki o jinna si ati ki o gba diẹ sii kuro ninu idaraya naa. Gbiyanju lati pa ideri idakeji lori ilẹ bi o ṣe n yi awọn ẽkun lọ si ilẹ-ilẹ lati gba isanwo to ga julọ.

1. Dùlẹ lori ilẹ ki o si mu awọn ikunkun wa lori ara, ṣe atunṣe wọn ki awọn ọṣọ naa ni iru si ilẹ.
2. Mu awọn apá jade lọ si ẹgbẹ, awọn ọpẹ soke.
3. Ṣe atọnṣe fun iyọọda naa ki o yi yiyọ pada si apa ọtun lati tẹ awọn ekun si isalẹ.
4. Jeki apa osi apẹka lori ilẹ-ilẹ ki o si tan ori lati wo si apa osi.
5. Bi o ṣe nmí, tu ẹdọfu sinu ẹhin ki o si ṣii soke nipasẹ inu, ki o ro pe o n gbe gùn rẹ.
6. Duro fun iṣẹju mii 5, mu awọn ekun wá si ile-iṣẹ ki o tun ṣe ni apa keji.