Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 89
Ọra - 7g
Carbs - 5g
Amuaradagba - 2g
Aago Iwọn 35 min
Prep 10 min , Cook 25 min
Iṣẹ 4 (1/2 ago kọọkan)
Ẹrọ apa-ẹni yii kan ni ilera mu lori alawọ ewe bean casserole. Awọn ewa alawọ ni o ṣe iranlọwọ fun ẹfọ ẹfọ. Ni ibamu si awọn ẹkọ Ijẹẹjẹ MIND, ti yoo ran dabobo lodi si idinku imọ ati iranlọwọ rẹ ọpọlọ iṣẹ soke to 1½ ọdun kékeré!
Gigun ni awọn almondi ti a fi giri ni afikun ni awọn ti o ni ilera , Vitamin E, ati kalisiomu. Awọn iranlọwọ wọnyi ṣe iranlọwọ lati dinku itọju oxidative ati iredodo. Wọn tun mu ọmu ati ara rẹ jẹ pẹlu fiber, folate , ati flavonoids. Eyi tumo si lati dinku idinku imọ ati jijẹri pipẹ ni igba pipẹ.
Awọn ata ilẹ ati alubosa ni satelaiti yii tun fi ọpọlọ silẹ lati idinku imọ-lẹhinna, ohun ti o dara fun okan rẹ dara fun ilera ilera rẹ, ju.
Eroja
- 1 t ablespoon epo-ọda Sesame
- 1 clove ata ilẹ, minced
- ¼ tobi funfun alubosa, minced
- 2 agolo awọn ewa alawọ ewe, fo ati ayodanu
- ½ ounjẹ ti lemoni tuntun ti ṣapa
- ¼ ago aise, awọn almondi ti a fi giri
- A pinch ti iyo kosher
Igbaradi
- Ni igbakeji alabọde pan lori alabọde-kekere, fi epo ati ata ilẹ kun. Saute fun iṣẹju kan. Fi alubosa sii ati saute fun iṣẹju miiran titi ti alubosa di translucent ati die-die browned ni ayika awọn egbegbe.
- Tún ninu awọn ewa alawọ. Illa, bo, ki o si gba laaye lati ṣa fun iṣẹju diẹ. Ṣiṣẹ lẹẹkọọkan ki o gba laaye lati ṣawari ati nya si labẹ ideri fun iṣẹju diẹ diẹ.
- Fi eso ṣunmọ, almonds, ati iyọ ati illa nigba ti sise. Saute titi awọn ewa alawọ ewe bẹrẹ lati mu rirọ. Yọ kuro lati ooru. Ṣiṣan ati ipin sinu awọn abọ tabi awọn awoṣe.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Fi turari yi pẹlu jalapenos, sriracha, tabi fi adun nmu pẹlu paprika ti a mu. Ti o ba fẹ irun-ounjẹ ounjẹ rẹ, ṣe afikun si igo mẹẹdogun ti wara gbogbo.
Fi diẹ ninu awọn bọtini bọtini funfun tabi ọmọ bellas pẹlu awọn ewa alawọ fun afikun iṣẹ ti veggies.
Lo diẹ ẹ sii, diẹ ẹ sii ti awọn eleyi ti awọn ewa alawọ ewe ti a npe ni awọn alawọ ewe ewe fun imudarasi diẹ sii. Wọn jẹ slimmer ati ki o yoo ya akoko ti o kere ju lati ṣawari.
Sise ati imọran Ibararan
Rii daju lati ṣa awọn ewa alawọ ewe tutu titi o fi jẹ asọ, ṣugbọn kii ṣe asọ ju tabi mushy. Ṣaaju ki o to sin, ṣiṣẹ daradara lati rii daju pe kọọkan ninu awọn ẹsin ni diẹ ninu awọn ata ilẹ, alubosa, ati almondi adalu.
Ti o ba fẹ ki a ronutun ni adiro, tẹ gbogbo awọn eroja sinu apo-ailewu-adiro ati ki o fi sinu iwọn merin 400 fun iṣẹju 40. Ilọ gbogbo iṣẹju 10 si 15. Ṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ pẹlu ti a ti irun tabi adun igbaya adi, eja, tabi tofu ni ẹgbẹ.