Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 319
Ọra - 15g
Carbs - 31g
Amuaradagba - 18g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Iṣẹ 1
Ti o ba jẹ pe ounjẹ ounjẹ ti o ni ajẹmulẹ ti o mu jade ni nigbagbogbo lori akojọ aṣayan ounjẹ ounjẹ, a ko da ọ lẹjọ-o ni yara, rọrun lati jẹ, ati dun. Fi ẹmi-omiran miiran kun-nigbati o ṣe ara rẹ. O yoo jẹ din owo, ju.
Ti ikede yii wa pẹlu awọn ohun-egbogi egboogi-iredodo-awọn ọmu ti wa ni irun pẹlu turmeric , ohun turari ti a fihan lati fa ipalara ninu ara. Awọn eyin tun n pese iranlowo iranlọwọ ti amuaradagba: 12 giramu! Pẹlupẹlu, basil ti o wa ni fifọ sinu awọn ẹyin ti o ni irọrun fun didun ati igbadun ounje.
Lati fi awọn ọra-wara kan kun, ọra ti o ni ilera dara julọ diẹ sii ti potasiomu , awọn ẹyẹ oyinbo ti wa ni itẹ-ẹri laarin awọn oran ati awọn crannies ti gbogbo alikama alikama alikama. O rọrun sammie jẹ daju lati kun ọ ati ki o fò ara rẹ ni eyikeyi igba ti ọjọ.
Eroja
- 1 gbogbo alikama English muffin, toasted
- fifọ sita
- 2 ẹyin nla, scrambled
- 1 teaspoon ilẹ turmeric
- 1 teaspoon ata ilẹ lulú
- 2 awọn leaves basil tuntun, ti ge wẹwẹ
- 1/8 teaspoon iyọ kosher
- 1/4 ti kekere piha oyinbo, ti ge wẹwẹ
- 1 ounjẹ ti o ni awọn egebẹrẹ beefsteak kan
Igbaradi
- Fi kọọkan idaji ti awọn English muffin ninu ounjẹ atunjẹ. Gba fifun ọti titi ti awọn egbe rẹ ti n kọnrin ati die-die browned.
- Ni kekere skillet lori stovetop lori alabọde-kekere-ooru, lo spritz kan ti sisun fun sise. Ni ekan kekere kan, awọn eyin ti n ṣanju pẹlu turmeric, erupẹ lulú, basil, ati iyọ. Tú sinu skillet kikan. Pẹlu aaye kan, ṣayẹ awọn eyin titi ti ina ati fluffy. Yọ kuro lati ooru.
- Fi okuta ti o ni idapọ lori idaji muffin. Top pẹlu awọn oyinbo ati awọn ege tomati.
- Top pẹlu idaji ti muffin. Sin nigba ti o gbona.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Eleyi jẹ ounjẹ ipanu kan ti o pọ julọ, bi o ṣe le fi ẹfọ kan kun si awọn ẹyin ti o ni irọrun. Gbiyanju lati fi awọn ata alade biced, alubosa, ati awọn olu tabi ọmọ wẹwẹ ati kale.
Jack soke ooru pẹlu itọkasi ti ata jalapeno tabi Giardiniera ti o gbona. Fi oyinbo Dijon kan han lori oke ṣaaju ki o to pa awọn ounjẹ ipanu kan fun idiwọn ti o dara julọ, ti o ni igbadun ti o dara julọ.
Fun afikun ounje, lo sprouted gbogbo ọkà muffins. Awọn oka ti a ti sọ ni kekere kan diẹ ninu gluten ati giga ninu amuaradagba, paapaa amino acid lysine.
Sise ati imọran Ibararan
Yi ounjẹ ounjẹ ounjẹ n ṣe itara julọ nigbati o wa ni lẹsẹkẹsẹ. Ibẹjẹ ti muffin ati awọn ọra-awọ ti awọn ẹmu fluffy ati idapo ibọnmọ ni o wa ni ori oke oke ọtun lẹhin ti o ngbaradi. Eyi jẹ ohun ti o dara, bi o ṣe le ṣe iṣẹju marun yi ṣaaju ki awọn alejo de tabi tọ ṣaaju ki o to jade kuro ni ẹnu-ọna lati mu ọ soke daradara fun igbesi-aye ti o tẹle.