Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 248
Ọra - 5g
Carbs - 23g
Amuaradagba - 27g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Iṣẹ 1
Boya o n wa lati ya awọn ọmọde kuro tabi boya o kan ni itara fun igbadun ilera, eyi ti o ni iyọda, ti o ni efa efa ti o ni ẹrun jẹ daju lati wù. Ti o bẹrẹ pẹlu kalori-kekere ati ọra-ẹri ọra-kekere ti o ṣe o ni satelaiti to wapọ.
Eroja
- 1 (6-inch) pa gbogbo-alikama tabi tortilla (wo abala ti o wa ni isalẹ lori yiyan apẹrẹ kan tabi tortilla)
- 3 ounjẹ ti ẹtan ti a fi omi papọ, ti rọ
- 1/2 igi ọka seleri, diced
- 1/4 ata pupa beli tabi to lati ṣe 2 tablespoons diced
- 1/4 ago nonfat, ẹra Giriki ti o wa lalẹ
- 1/4 ago ewe awọn ọmọ wẹwẹ, rinsed, stemmed ati ki o spun gbẹ
Igbaradi
- Sisan omi lati 3 ounini ẹtan ti a fi sinu akolo ati gbigbe si ọpọn alabọde.
- Gbẹ awọn ọmọ-amọ 1/2 ti seleri ati 1/4 pupa ata ṣelọnti sinu ẹyọ ọfin, ki o si fi kun pẹlu ekan pẹlu oriṣi ẹja naa.
- Fi awọn nonfat ti 1/4 wa, wara ti Giriki ti o fẹrẹ si ekan pẹlu oriṣi ẹri, seleri, ati ata pupa.
- Fi awọn awọ-alikama-alikama-6-inch tabi tortilla lori dada ti o mọ.
- Ṣawari, ronu ti pin ewé rẹ sinu 3 ani awọn ila. Fi ago si 1/4 ni arinrin arin, yago fun awọn egbegbe.
- Ṣiṣẹpọ adalu ẹja-ẹdi lori oke ti ọbẹ.
- Lati ṣe ipari ideri, papọ ni isalẹ eti nipa 1 inch. Fọ eti apa osi, lẹhinna eti ọtun. Lẹhinna yọọ kuro lati ọdọ rẹ titi kikun yoo fi jẹ patapata. Ni bakanna, o le yika ewé gbogbo kuro ni ọna kan ki o fi opin si opin.
Awọn italolobo lori Yan Yiyan Rẹ tabi Tortilla
Ko ṣe gbogbo awọn murasilẹ ni a ṣẹda bakanna. Ṣayẹwo alaye alaye ti o dara lori apadabọ ti package naa. Ti o da lori iwọn ti fi ipari si tabi tortilla ati awọn eroja, o le wa lati ọdọ awọn kalori 80 si diẹ ẹ sii ju 200 lọ. Gbiyanju ki o si ni ibikan pẹlu ibikan ni ibiti aarin, nipa awọn kalori 100 tabi bẹ.
Awọn Ilera Ilera fun Igbesẹ Tuna rẹ
Awọn eso titun ati awọn veggies nigbagbogbo jẹ apẹrẹ pọ pẹlu yiyan oṣuwọn calori kekere , ṣugbọn o le lọ kiri nipasẹ diẹ ninu awọn aṣayan ilera diẹ sii bi o ba fẹ ounjẹ salty kan. Mo maa n ṣe awọn akara oyinbo ti ara mi, ṣugbọn tun ti ri awọn kalori-calori / kekere-sisanra, gẹgẹbi awọn igi-oyinbo tabi awọn eerun mi.