Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 193
Ọra - 8g
Carbs - 27g
Amuaradagba - 7g
Aago Aago 45 min
Prep 20 min , Cook 25 min
Iṣẹ 6 (1 ago kọọkan)
Ko si ye lati gba igbadun India diẹ ati ewu ti o jẹ awọn awọ-giga FODMAP ati awọn alubosa ti a maa n lo ninu ounjẹ yii. Iyẹwu elewewe IBS-friendly-vegetarian jẹ eyiti igbadun o yoo ko padanu wọn.
Rii daju lati ṣe idanwo awọn turari rẹ fun ipele ooru ni ilosiwaju. Yi ohunelo ti a ṣe pẹlu kan ìwọnba curry lulú ati awọn ti o dara ju lata garam masala, ki ṣatunṣe awọn turari gẹgẹ.
Eroja
- 1 tablespoon ata-epo olifi-infused epo
- 1 tablespoon Ginger root, peeled ati grated
- 3 1/4 teaspoons curry lulú
- 1 1/2 teaspoons garam masala
- 1 14.5-ounjẹ le ṣe awọn tomati diced, undrained
- 1 ago omi
- 1 ọdunkun pẹlu awọ ara, ge sinu awọn ege 1/2 inch
- 1 aladun igbadun aladun, pẹlu awọ ara, ge sinu awọn ege 1/2 inch
- 2 Karooti alabọde, ge sinu awọn ege 1/4 inch
- 1 15.5-iwon haunsi le lentils
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1 1/2 ago awọn ewa alawọ ewe, titun tabi tio tutunini, ge sinu awọn ege 1-inch
- 1/2 ago agolo agbọn oyinbo
Igbaradi
- Ni aaye iṣura kan tabi o tobi fifẹ, gbona epo lori alabọde-giga ooru. Fi Atalẹ ati aruwo fun ọgbọn-aaya 30. Fi awọn adie curry ati awọn ohun ọṣọ ati ki o tẹsiwaju nigbagbogbo titi awọn turari ti wa ni fragrant ati pe o ti tan awọsanma iboji, nipa 1 iṣẹju. Fi awọn tomati ati omi kun ati ki o ṣe idanku awọn pan lati ṣii eyikeyi turari ti o ti di si isalẹ.
- Fi awọn poteto, awọn poteto poteto, awọn Karooti, ati awọn iyọ kun. Bo ikoko, mu sise, lẹhinna din ooru naa ku. Simmer titi ti awọn poteto yoo fẹrẹ jinna nipasẹ ṣugbọn kii ṣe itọju to ni ẹru, nipa iwọn 12 si 15.
- Fi awọn ewa alawọ ewe, ropo ideri, ki o tẹsiwaju sise titi awọn ewa alawọ ewe tutu ati awọn poteto ati awọn Karooti jẹ asọ, to iṣẹju 5.
- Rọra ninu wara agbon ati ki o ṣafihan fun simẹnti fun iṣẹju 2 si jẹ ki awọn eroja ṣe parapo. Sin lori iresi gbona basmati.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Awọn ara ọdunkun ni o wa ni inu ohunelo yii fun okun ti o ni ilera , ṣugbọn o lero lati ṣe igbasilẹ wọn ti o ba fẹ.
Awọn agolo mẹrin ti ọmọ ọmọ wẹwẹ le ṣee lo ni ibi awọn ewa alawọ ewe, ti a fi kun ni awọn iṣẹju meji ti o kẹhin.
Awọn ounjẹ onjẹ le fi 1/2 iwon ti igbaya adi, ge sinu awọn ege kekere, nigbati o ba nfi awọn poteto ati awọn Karooti kun .
Agbara omi-wara le rọpo pẹlu eru ipara tabi laka-ajara gbogbo wara wara. Awọn ọja ti wara-alara wara-dinra le sọtọ ni aifọwọyi nigbati o ba gbona, ṣugbọn yoo ṣe itọwo daradara.
Sise ati imọran Ibararan
Yi ohunelo tun dara daradara fun awọn ọjọ ọsan ọjọ. Pin awọn alabọba sinu awọn ikoko canning ti o ni wiwọ.
Ni owurọ, o kan "gba ati lọ" nigbati o ba lọ fun iṣẹ tabi ile-iwe.