Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 168
Ọra - 3g
Carbs - 31g
Amuaradagba - 6g
Aago Iwọn 15 iṣẹju
Prep 5 min , Cook 10 min
Iṣẹ 4 (1 ago kọọkan)
Gbogbo olufẹ oatmeal ni aaye ti o fẹlẹfẹlẹ fun aanu, gbogbo oats ti a ti n ṣan ni irin-irin. Iwọn opo ti ko ni irẹwẹsi (wọn ko ni yiyọ), awọn irugbin ti o ga julọ ni o ni irọrun igbadun ti o ṣe fun iriri tuntun ni iriri ounjẹ owurọ. Nikan ni isalẹ lati gbadun iru ounjẹ ounjẹ gbogbo ni pe o gba to kere ju ọgbọn iṣẹju lati ṣun.
Eyi ni ibi ti olupin osere ti wa ni. Ohun elo eleto yi nlo erupẹ ti nya si iyara akoko sise kiakia ati ngbaradi ounjẹ pẹlu fere iyara aṣeji.
Eroja
- 1 ago, irin ge oats
- 2½ agolo omi
- ½ teaspoon ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- 1 tablespoon brown gaari
- ¼ teaspoon iyo kosher
- 1/2 ago eso tuntun fun sisin, bii awọn berries, ti ge wẹwẹ ogede, ge apie
Igbaradi
- Fọ si inu ti osere onisẹ pẹlu fifọ sita ti kii ṣe.
- Oats, omi, eso igi gbigbẹ oloorun, suga, ati iyọ ninu ikoko ounjẹ ati aruwo.
- Titiipa ideri ni ibi ati ṣeto si Gigun giga fun iṣẹju mẹwa 10.
- Nigbati akoko asiko ba wa ni oke, lo ọna igbasilẹ kiakia (wo akọsilẹ ẹrọ fun awọn itọnisọna pato) ati ki o jẹ ki o ṣaju diẹ ṣaaju ki o to sin.
- Fi kun pẹlu eso tuntun.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Dipo ti eso igi gbigbẹ oloorun, gbiyanju miiran gbona turari bi vanilla ni ìrísí, cardamom, tabi nutmeg.
Lọgan ti awọn oats ti wa ni sisun, oke pẹlu eyikeyi iru eso ti o wa ni alabapade tabi ti o ni irun ni kan ti o jẹ ti ọti oyin tabi ọra oyinbo ti ọra .
Sise ati imọran Ibararan
Lo iṣọra nigbati o nsii ṣunisita titẹ. Awọn ounjẹ naa yoo gbona pupọ ati pe yoo nilo iṣẹju diẹ lati dara. Lilo oluṣakoso osere kan le dabi ibanujẹ ni akọkọ ṣugbọn ọpọlọpọ awọn apẹẹrẹ wa pẹlu rọrun lati tẹle awọn itọnisọna ti o le ṣe lilo ailewu daradara.
Ko si oluṣakoso osere? Kosi wahala. Ṣe awọn ilana kanna pẹlu lilo ọna ipamọ igbọnwọ ti aṣa ati ṣatunṣe akoko sise ni ibamu. O tun le ṣe awọn oats "òru" ati ṣeto wọn ni sisun kukuru lori kekere fun wakati mẹjọ.