Ṣe o ri ara rẹ ni idaabobo ayanfẹ rẹ fun rin nigbati o ba ti yika nipasẹ awọn aṣaju? Ṣe o ni lati faramọ awọn ohun mẹwa ti awọn eniyan ko gbọdọ sọ fun alarin kan ? Duro pẹlu igberaga. Iwọ kii ṣe "nikan ni alarin." Irin rin dara ni ọpọlọpọ awọn ọna.
Nrin Nrin Dara ju Running?
Bẹẹni! Mrin, Maa ṣe Ṣiṣe
- Awọn Walkers Gba Ikanju diẹ ju Awọn Aṣagun lọ: Meji ninu awọn mẹta ẹlẹyọrin mẹta ni o ni ipa nipasẹ nṣiṣẹ awọn ipalara ni ọdun kan, julọ awọn ikun. Ṣiṣan n wa awọn ilọsiwaju pupọ, awọn ipalara ti o kere julo ni idaraya ti eerobic.
- Irin-ajo jẹ Ipa isalẹ ju Ṣiṣe lọ: Awọn igbasun npa ipa ni ilẹ pẹlu awọn igba mẹta ara wọn ni igbesẹ kọọkan, lakoko ti o nrin nikan nfa ipa ti 1,5 igba ara rẹ. Irin ba wa ni isalẹ ni ipa sibẹsibẹ si tun jẹ idaraya ti o ni idiwọn ti o le dẹkun isonu egungun.
- Nrin Burns Ọra: O rọrun lati ṣeto igbadun sisun sisun nigbati o nrin bi o ṣe lodi si jogging. Agbara sisun sisun jẹ ọkan nibiti o nmíra ni iṣeduro ṣugbọn o le ṣe ibaraẹnisọrọ.
- Walkers Sweat Kere: Ni ọpọlọpọ awọn ipele, o le rin lakoko ounjẹ ọsan lai nilo lati ṣe igbasilẹ lẹhinna.
- Di Aṣoju: Kọ ẹkọ si agbọn ije-ije ati ki o ni anfani nla ni gba awọn ẹja ni awọn aṣiṣe, nigba ti olutọju ti n ṣalaye ko ni anfani ni gbogbo. Gẹgẹbi oluwa kan o le gba igbimọ ẹgbẹ rẹ paapaa gẹgẹbi olubere.
- Awọn Walkers le Duro ati Gbigbọn Awọn Roses: Awọn Walkers le fa fifalẹ, gbadun oju wo, ṣawari irinajo, ọbọ sinu ile itaja tabi da duro fun ipanu kan. Awọn oludiṣẹ kan ti o wọpọ nipasẹ, ipinnu lori nini ni akoko wọn.
- Awọn olutẹsẹ le wọ aṣọ aṣọ deede: Awọn igbiṣe ni lati fi awọn ọmu ti o wọpọ, nigba ti awọn alarinrin le ma nrìn ni ohunkohun ti o ba ṣẹlẹ, boya pẹlu iyipada si bata bata. Mo rin irin-ajo meji ni ọna kọọkan ni New York si ẹrọ orin Broadway kan ti o wọ aṣọ asọ mi slinky ati bata bata - ni itunu pipe.
- Awọn Onigunran Maa Ṣe Pa Odi: Awọn aṣaju-ije Ere-ije ti wa ni oju kọlu odi bi wọn ti njona gbogbo epo ti o wa. Awọn olutọju ni gbogbo igba ko lu odi lori ẹrọ ere-ije nitori pe wọn nlo awọn orisun agbara agbara ti ina, awọn orisun agbara agbara sisun. Awọn olutọpa le din epo bi wọn ti n lọ ati awọn ara wọn ni akoko ti o gba lati ṣaja ati lo idana.
Jogging / Running : Gbogbo kidding akosile, ṣiṣe jẹ ti o dara ju idaraya ati awọn rinrin ti ni anfani lati ṣiṣe iwadi ni bata ati ikẹkọ. Ti o ba ni igbadun mejeeji nrin ati ṣiṣe, lọ si aaye ayelujara wa nṣiṣẹ.
Idaraya: Ju gbogbo lọ, a nilo lati ni gbigbe. Aaye ayelujara Idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe igbasilẹ soke ati ki o ṣe turari iṣẹ-ṣiṣe idaraya rẹ.
Nigbamii ti: 10 Idi Ti Nrin Ti Dara ju Ṣiṣẹda Ohun-iṣẹlẹ kan
Orisun:
Colbert LH, Hootman JM, Macera CA. "Iṣẹ iṣe ti ara-jẹmọ awọn iṣoro ni awọn alarinrin ati awọn aṣaju ni ile-iṣẹ afẹfẹ ni ile-ẹkọ gigun." Clin J Sport Med. 2000 Oṣu Kẹwa; 10 (4): 259-63.