Awọn anfani pataki mẹta ni lati ra awọn ounjẹ gẹgẹbi akoko : itọwo to dara julọ, diẹ ẹ sii ounjẹ, ati awọn owo owo ti o din owo! Nibi ni awọn meje ti awọn ayanfẹ ayanfẹ mi ati awọn veggies.
Awọn apẹrẹ
Mo fẹ awọn apples mi bi Mo fẹran oju ojo-dara ati agaran! O wa iru ibiti o fẹ lati yan lati: Tart Granny Smith, Lady Pink Pink, Golden Delicious, sweetji-Fuji (ayanfẹ mi!), Ati siwaju sii.
Gbiyanju ẹyọ lati wo eyi ti o fẹ julọ. Awọn apẹrẹ jẹ giga ni okun ati kekere ninu awọn kalori, nitorina wọn ṣe ipanu nla ọjọ aarin-ọjọ. Awọn amoye tun sọ pe wọn le dara fun pipadanu iwuwo . Jeun wọn kedere, tan diẹbẹrẹ bota lori 'em, tabi ṣe ounjẹ! Ofin: Granny Smith apples jẹ nla fun ṣiṣe.
Butternut Squash
Ranti nigbati Joey lati Awọn ọrẹ ṣe ẹlẹrin Ross fun pe o "squatternut bosh"? Ṣe ipe ni ohunkohun ti o fẹ, itọka oju-ojo oju-ọrun jẹ dandan-ni ninu iwe mi. O ni adun die-die ati pe o n ṣe kikun. O tun jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin A ati Vitamin C, mejeeji ti o dara julọ lati gba ni bi a ti n lọ sinu akoko tutu. Butternut squash jẹ ipasẹ ti o ni idaniloju & mashed, cubed & cooked in a skillet, and even baked into French fries ! Ti o kẹhin ọkan ká kan ayipada aye.
Brussels Sprouts
Brussels sprouts ti ṣe apadabọ ni awọn ọdun diẹ sẹhin; wọn kii ṣe iyaaju iyara veggies ti o dara julọ ti a lo lati ṣe!
Nigba ti o ba ni sisun ọtun, Brussels sprouts jẹ tutu ati ti nhu pẹlu itọwo die-die nutty. Ṣẹda pẹlu awọn sauces (balsamic vinegar, teradeaki marinade, marinara, bbl) ati awọn oriṣiriṣi illa-ori (bi eso, awọn eso ti o gbẹ, ati ẹran ara ẹlẹdẹ)! Ko ṣe idaniloju bi o ṣe le ṣetan wọn? Akọkọ, pa ni pipa ki o si yọ awọn opin iṣoro; lẹhinna ge wọn ni idaji.
Nigbamii, ṣe atẹ wọn sinu mimu-inifirofu, tọọ wọn sinu sisun sisẹ pẹrẹpẹrẹ pẹlu omi kekere kan, tabi beki wọn ni lọla ni ipele giga. Rọrun peasy!
Spaghetti Squash
Ẹnikẹni ti o mọ mi mọ pe Mo nifẹ yi squash! O jẹ igbesoke nla fun pasita: O le fi awọn ẹrù awọn kalori ati awọn sẹẹli pamọ, ṣugbọn iwọ yoo tun lero bi iwọ njẹ ekan kan ti spaghetti. (Bẹẹni, Mo mọ pe eyi ni o han kedere fun orukọ rẹ). Maṣe ni ibanujẹ nipasẹ agbara ti ode rẹ; lẹẹkan ti a ti jinna titi o fi jẹ asọ, o le ṣawari awọn ẹka ti o ni noodle-like. Ṣẹbẹ rẹ ninu adiro, makirowefu ti o, tabi ṣe si ni sisun sisẹ kukuru. Aṣayan jẹ tirẹ. Eyi ni itọsọna ikọja ti o ṣe apejuwe gbogbo awọn imuposi mẹta, pẹlu awọn didaba iṣẹ!
Beets
Ti o ba ni ehin didùn, awọn ọti oyinbo jẹ ọna ti o yanilenu lati ni itẹlọrun. Gẹgẹbi gbogbo awọn ounjẹ onjẹ ayanfẹ mi, awọn ọti oyinbo wa pẹlu awọn anfani ti o dara-fun-ọ. Wọn ti papọ pẹlu awọn antioxidants ati pe wọn paapaa sọ pe ki wọn jẹ purifier ẹjẹ. (Ti nhu detox, ẹnikẹni?)
Ori ododo irugbin bi ẹfọ
Ori ododo irugbin ẹfọ ni ẹbun ti o ntọju lori fifunni. Lọgan ti mo ti ṣe awari pe ori ododo irugbin bi ẹfọ le jẹ blitzed ni kan Ti idapọmọra lati lo bi a iresi aropo , Mo ti di aṣiṣe! O jẹ iyanu ni obe, " sisun iresi ," pizza erunrun. Mo tun fẹ lati jẹ ododo ododo irugbin bi ọna kan lati ṣaju awọn irugbin poteto ti o dara.
O le lo awọn mashies naa gẹgẹbi imọlẹ ina to fun opo-ọṣọ. Danwo!
Acorn Squash
Awọn dun, nutty adun ti acorn squash mu ki o ni ọna pipe lati yika jade yi akojọ. Ati awọn gourd grẹy ti wa ni alaragbayida stuffed pẹlu awọn ounjẹ miiran! Jọwọ kan, yọ awọn irugbin kuro, ki o si ṣe beki fun awọn abọnu meji ti o dùn. Fọwọsi rẹ pẹlu eso ẹlẹdẹ, veggies ni iyọ warankasi wara. Akojö naa n lọ si ati siwaju. Gbẹkẹle mi: Iwari yii le ṣe ifẹkufẹ fun ounjẹ itunu!
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!