Chips-Spiced Shredded Adie, Barley, ati Ewebe Soup

Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)

Awọn kalori - 279

Ọra - 2g

Carbs - 44g

Amuaradagba - 22g

Akoko Iwọn 70 min
Prep 10 min , Cook 60 min
Iṣẹ 5 (2 agolo kọọkan)

Eyi ni ounjẹ ti ore-oyin kan ti o wa labẹ awọn kalori 300 fun isinmi ṣugbọn o ni ọkàn ti o ko ni mọ. Awọn irẹdanu, awọn ounjẹ ti ajẹka-ipin gẹgẹbi eyi jẹ pataki fun awọn ti o ni iriri igun-ọti-awọn ipin diẹ kere dena titẹ titẹ inu, eyi ti o ni idaabobo fun reflux. Pẹlupẹlu, ti o ba gbiyanju lati padanu iwuwo bi ọna lati ṣakoso ipo naa, amuaradagba gbigbọn ati kikun okun lati apapọ ẹran eran ọlọjẹ , awọn koriko ti o tutu, ati awọn legumes awọn ọlọrọ ti okun ni fifun yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun fun awọn wakati ki o si jẹ kere si iwọn gbogbo.

Eroja

• 2 alabọde alailẹgbẹ, adie adiye ti ko ni awọ
• 1 tablespoon cumin
• 1 teaspoon si dahùn o oregano
• 1/2 teaspoon iyọ
• 1/2 agogo barle
• 2 Karooti alabọde, peeled ati ge
• 1 14-ounṣi le cannellini tabi awọn ewa funfun miiran, rinsed
• 1 alabọde zucchini, spiralized
• 1 ago kale, ge

Igbaradi

1. Mu awọn agolo omi 8 wá si sise ati ki o fi awọn ọpọn adan, cumin, oregano, ati iyọ kun. Ṣipa, bo, titi igbaya igbọn ni a le fi awọn iṣọrọ gun nipasẹ fifẹ-iṣẹju 15.
2. Nigbati o ba ṣetan, yọ adie kuro, yọ omi bibajẹ, ki o si ni ẹtọ fun lilo gẹgẹbi ipilẹ fun bimo.
3. Fi ọkà barle kun si omi ti o ti npa. Mu si sise ati ki o yan, bo, fun iṣẹju 20.
4. Fi awọn Karooti ati awọn ewa ati kọn fun awọn iṣẹju mẹẹdogun si mẹẹdogun, titi ti awọn Karooti yoo jẹ tutu tutu.

1. Nibayi, dahun adie naa. O le fa a ya pẹlu lilo ọwọ rẹ tabi awọn iṣẹ meji.
2. Aruwo ninu adie, zucchini, ati Kale. Simmer fun iṣẹju 5 miiran ki o si sin.

Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni

Iyọ kan ti bimo yii nfun 22 amuaradagba 22, 9 giramu ti okun, ati 2 giramu ti ọra. Amuaradagba wa lati inu adie ati awọn ewa, ṣugbọn opolopo ninu okun ni lati inu awọn ewa. Yi ohunelo jẹ rọ-lo ayanfẹ ayanfẹ rẹ tabi eyikeyi ti o ni lori ọwọ. Gbogbo awọn ẹfọ ni kikun, aiyẹwu ounje ni ilera ati pe wọn rọrun lati ṣafikun sinu awọn ounjẹ ti o yatọ, boya o jẹ awọn ẹbẹ, awọn wiwọ, awọn saladi, tabi awọn ẹgbẹ, nitorina ṣe fun pẹlu wọn!

Bakanna, ọpọlọpọ awọn oka ti o wa ni kikun yoo dagbasoke daradara ninu ohunelo yii. Barley ni a lo ni soups ṣugbọn o le jade fun iresi igbẹ tabi brown brown ni dipo.

Sise ati imọran Ibararan

Spiralizing awọn zucchini ṣe afikun ara ati ki o ṣe fun a fun idunnu ni fate kẹhin.

Ti o ko ba ni olutọju oju-iwe ti o le lo ohun elo ti o jẹ apẹja lati ṣe awọn ila zucchini, ki o si pin wọn sinu 4 tabi 5 lati ṣe awọn spaghetti strands. Ni ibomiran, o le kan gige zucchini naa ki o si fi sii ni ọna kanna ti o ṣe awọn nudulu zucchini.