Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 187
Ọra - 7g
Carbs - 3g
Amuaradagba - 28g
Akoko Iwọn 30 min
Prep 15 min , Cook 15 min
Iṣẹ 4 (4 iwon ounjẹ kọọkan)
Lilo diẹ ẹ sii eja jẹ ọna ti o rọrun lati ṣe atunṣe igbadun rẹ. American Heart Association ṣe iṣeduro lati jẹun ni o kere ju 2 awọn ounjẹ ti ẹja ni ọsẹ kan lati gba awọn acids fatty omega-3 ti o lagbara . Salmoni jẹ orisun nla ti awọn ọlọjẹ ti ilera , o si rọrun lati mura ni ile.
Awọn wọnyi ni ẹja salmon ti wa ni marinated ni kan ti o rọrun adalu ata ilẹ, dill, ati lẹmọọn ati ki o si grilled fun a yara ati ki o rọrun ale ti o le ṣe lori ọsẹ. Irun waini Giriki ti o ni iyọ ti o jẹ pẹlu dill ṣe nla pẹlu awọn ẹwẹ salmon kebabs, ati pe a le gbera pọ ni kiakia nigbati awọn ẹja salumoni n ṣe. Sin awọn ẹja salmon yii pẹlu saladi alawọ tabi awọn ohun elo ti a gbẹ fun ounjẹ titun ati ti o dara.
Eroja
- 1 iwon alabapade iru ẹja nla kan
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 2 tablespoons alabapade ge dill
- 1 lẹmọọn, danu
- 1 tablespoon epo olifi
- 1/2 teaspoon titun sisan dudu ata
- 1/2 ago nonfat ṣetọju Wara wara
- 1/2 nla lẹmọọn, juiced
- 1 clove ata ilẹ, minced
- 1 teaspoon dill tuntun, ge
Igbaradi
Yọ awọ-ara lati iru ẹja nla kan pẹlu ọbẹ didasilẹ (tabi beere awọn apọn ni ile itaja ọja lati ṣe ọ fun ọ) ati ki o ge ẹmi-ọjọ sinu cubes-inch kan ati ki o gbe ninu apo-nkan ti kii ṣe atunṣe. Mu awọn ata ilẹ, dill, lemon juice, olive oil, and pepper. Tú lori ẹja nla kan ati ki o marinate lakoko ti irun omi n ṣe.
Ti o ba lo awọn skewers igi, sọ wọn sinu omi. Gilasi ti o gbona tabi grill pan si ooru to gaju.
Okan igbasẹ lori skewers. Awọn giramu epo-oṣu ti o ni imọlẹ ati gbe salmon kebabs lori gilasi. Awọn kuki Cook si 3 si 4 iṣẹju fun ẹgbẹ kan, yiyika ki gbogbo awọn ẹgbẹ ba kan si olubasọrọ.
Lakoko ti o wa ni ẹja salmon, fọọmu pọ awọn eroja ounjẹ wara.
Yọ awọn ẹja salmon lati inu irun omi ati ki o sin pẹlu obe wara.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
O le ṣe ohunelo yii pẹlu adie tabi ọdọ aguntan ti o ba fẹ. Wọn kii yoo fun awọn acids fatty omega-3 ti salmon ṣe, ṣugbọn iwọ yoo tun ni ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba.
O le rọpo dill titun fun gbẹ, lilo idaji iye ti a npe fun.
Sise ati imọran Ibararan
Owọ yoo jẹ rọrun lati yọ kuro ti o ba ti ni ẹja. O kan ṣiṣe awọn ọbẹ ti o ni didasilẹ laarin awọ ara ati ara.
Sin pẹlu saladi alawọ kan tabi awọn ẹfọ ti a ti gbẹ ati quinoa fun ajẹsara, ounjẹ iwontunwonsi.