Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 198
Ọra - 1g
Carbs - 36g
Amuaradagba - 12g
Aago Iwọn 370 min
Prep 10 min , Cook 360 min
Iṣẹ 10 (1 ago kọọkan)
Awọn ewa Pinto ṣe fifa nla, alaiwujọ, ati ounjẹ ti o rọrun. Ṣeun si 12 giramu ti amuaradagba ati 12 giramu ti okun ni ago kan, awọn ewa pa ọ mọ fun awọn wakati ati pe o dara fun okan rẹ, waistline, ati eto ounjẹ.
Ṣiṣe awọn awọn ewa diẹ ninu sisun ounjẹ lọra jẹ ọna ti o rọrun lati jẹ ounjẹ ti o jẹun nigbati o ba gba ile lati iṣẹ. O kan gba gbogbo nkan sinu ki o lọ kuro lakoko ti wọn ba jẹun. Ṣiṣe wọn ni ile tun jẹ ki o ṣakoso ohun ti o wọ inu wọn.
Awọn ewa awọn obe ni o wa ni fifọ, ṣugbọn nigbakugba o ṣoro lati wa diẹ ninu awọn ti ko ni iyọ iyọ kan. Awọn fifẹ kukuru ti o wa ni awọn ewa jẹ igbadun, laisi iyọ, nigba ti a fi simẹri pẹlu awọn ododo, jalapeno, awọn tomati, ati awọn turari. Awọn ohunelo ṣe ki o tobi ipele ki o le mu wọn si potlucks tabi je diẹ ninu awọn bayi ati ki o di diẹ ninu awọn fun nigbamii. Wọn ṣe awọn afikun afikun si awọn saladi, tostadas , tacos , ati siwaju sii.
Eroja
- 1 iwon gbẹ gbẹ awọn ewa
- 1 alubosa kekere, diced
- 4 cloves ata ilẹ, ti fọ
- 1 nla jalapeno ata
- 1/4 ago cilantro leaves
- Omi kekere ẹlẹdẹ, bibẹrẹ ti ẹran ara ẹlẹdẹ kekere, tabi egungun ẹran ẹlẹdẹ
- 1/2 teaspoon iyọ okun
- 1 teaspoon titun sisan dudu ata
- 1 teaspoon paprika
- ½ teaspoon ilẹ kumini
- 1/2 teaspoon Ata lulú
- 1 le (15 iwon haunsi) ko fi kun tomati iyọ iyo
- Omi
Igbaradi
- Ego awọn oyin ni aleju: Tú awọn ewa sinu ekan nla tabi ikoko. Sift nipasẹ ati gbe jade eyikeyi okuta kekere ti o le wa ni bayi. Ṣe awọn ewa pẹlu omi (o kere ju inimita 3 lori awọn ewa) ati ki o jẹ ki o joko lori counter ni alẹ. Ti o ba gbagbe lati bẹ awọn ewa, ṣe lo ọna ọna kiakia (wo awọn itọnisọna to wulo).
Ṣọru ati ki o fi omi ṣan awọn ewa. Fi sinu ekan ti sisun sisẹ rẹ. Fi alubosa, ata ilẹ, jalapeno, cilantro, ati ham hock, ti o ba lo. Fi awọn turari ati awọn tomati kun ati ki o kun pẹlu omi to kun lati bo awọn ewa ni o kere ju inimita 2 pẹlu omi.
Ideri ideri lori sisun ounjẹ lọra ati ki o ṣetẹ ni ọdun kekere si 6 tabi ni awọn wakati 4 si 6 to pọ, fifi omi diẹ sii bi o ti nilo.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Fi ẹran ẹlẹdẹ silẹ fun kosher tabi fun ajewewe. Yi ohunelo yoo tun ṣiṣẹ pẹlu awọn ewa dudu, ti o jẹ bi o ṣeun.
Sise ati imọran Ibararan
Fun ọna ọna ọna kiakia, fi omi ṣan ati ki o ṣi awọn ewa. Fi kun sinu ikoko ki o bo pẹlu o kere ju inimita ti omi. Bo, tan ooru si giga, ki o si mu wa fun igbadun sisun fun iṣẹju 1. Yọ kuro ninu ooru ati jẹ ki o jẹ ki a bo, fun wakati kan. Nigbana ni imugbẹ ki o tẹsiwaju pẹlu ohunelo.
Sin lẹgbẹẹ saladi ewe ati cornbread fun ounjẹ ti o rọrun ati ti o dara, tabi lo ninu awọn tacos, salads, bbl