Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 195
Ọra - 4g
Carbs - 25g
Amuaradagba - 15g
Aago Iwọn 15 iṣẹju
Prep 15 min , Cook 0 min
Iṣẹ 4 (3/4 ago kọọkan)
Yi ohunelo lọ eru lori awọn alabapade awọn orisun eroja ọgbin ati ki o lo amuaradagba eranko lati oriṣi ẹja bi ohun kan. Tuna jẹ kalori kekere kan, ẹja amuaradagba to gaju ti o ni awọn acids olora-omega-3 olooru . Jeki ẹtan ti o le ni ipamọ rẹ fun awọn ounjẹ ọsan tabi ipanu ni akoko akiyesi kan.
Nitoripe eja ni ọpọlọpọ awọn anfani anfani, o niyanju lati jẹ ẹja olora lẹmeji ni ọsẹ . Awọn ẹfọ, sibẹsibẹ, nilo lati wa ni run ni gbogbo ọjọ lati le ṣafani awọn anfani wọn. Eyi ni ohunelo ti n ni itọsiwaju pẹlu awọn ewa awọn ọlọrọ ti okun, ti o ni irun seleri, ati ti a ti yan gbigbona ati alabapade parsley. Fi nkan pamọ pẹlu lẹmọọn ati epo wiwa epo.
Eroja
- 1, 15-iwon haunsi le jẹ awọn ewa funfun, ti gbẹ ati rinsed
- 1, 5-iwon haunsi le ṣe iranti eekan eeyan ti o ni omi ti omi, ti gbẹ ati ki o ṣubu
- 2 awọn alabọpọ alabọde seleri, gege daradara
- 1 kekere gbigbona, thinliced sliced
- 1/4 ago ala-ilẹ-pẹrẹfọ Itan Italian
- 3 tablespoons lẹmọọn oje
- 1 tablespoon epo olifi
- iyo ati ata lati lenu
- Rosusi riani, crackers, tabi tositi, fun sisin
Igbaradi
- Darapọ awọn ewa, oriṣi ẹri, seleri, shallot, pasili, lẹmọọn lemon, ati epo olifi ni ọpọn alabọde.
- Akoko lati ṣe itọwo pẹlu iyo ati ata.
- Sin pẹlu awọn leaves letusi rukini nla, awọn giramu, tabi tositi.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ṣe o fẹ ṣe eleyii yii? O kan nixi ẹja eja. O le gbe awọn ewa bọ pẹlu awọn ẹhin orita fun iru-ọrọ "flaky" diẹ sii.
Fun awọn iyatọ diẹ ẹ sii, gbiyanju alawọ alawọ ewe tabi ata pupa ataeli dipo tabi ni afikun si seleri, tabi mu ni diẹ ninu awọn Karooti tabi awọn radishes.
Mu awọn ewebe jọ ki o si gbin basil dipo parsley. Gbogbo awọn iyatọ ati awọn iyatọ eweko yii jẹ eyiti o jẹ otitọ.
Ṣe o le kolu iyẹfun ẹja ọti-wara ọra? Gbiyanju lati lo yogurt Giriki ti a sọ, tabi paapa hummus creamy dipo mayonnaise fun adun fresher.
Sise ati imọran Ibararan
Gba lati mọ oriṣiriṣi rẹ. Albacore tuna ti ni oṣuwọn Omega-3 diẹ sii fun ounjẹ ṣugbọn nitoripe o wa lati ori eda ti o tobi julọ, o tun ni diẹ si mercury . Iranti eroja Chunk wa lati ẹja eja kekere ti o ni kere si mercury ati omega-3. Awọn ẹiyẹ ti a fi omi ṣan-omi ati ororo ti o ni epo le jẹ apakan ti ounjẹ ilera. Oye ti o pa ti o ni omi ti ni awọn kalori to kere ati pe o sanra pupọ ati pe o le jẹ diẹ din owo ju ẹhin ti a fi pa epo.