Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 384
Ọra - 14g
Carbs - 42g
Amuaradagba - 24g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Iṣẹ 1
Gbadun akara oyinbo ti Starbucks, feta, ati ẹyin akara oyinbo funfun pẹlu ohun kan ti a fi kun igbelaruge turmeric . Ewé naa ti n ṣatunṣe ti iyalẹnu pẹlu 24 giramu ti amuaradagba ati 10 giramu ti okun. Ko fi ọkan ninu awọn nkan ti o dara naa jade, ani koda warankasi, ṣugbọn o gba owo ati akoko ti o duro lori ila. O le ma ṣe le pari gbogbo nkan, nitorina gbadun idaji!
Eroja
- 3 awọn eniyan alawo funfun nla
- 1/4 teaspoon ilẹ turmeric
- 1/8 teaspoon ilẹ dudu ata
- fifọ sita
- 2 agolo agolo, ge
- 1 awọn tomati alabọde, awọn alailẹgbẹ fi awọn ẹlẹsẹ jade ki o si ge gege bi daradara
- 1 burrito-size gbogbo wheat tortilla (10 inches kọja)
- 1 tablespoon iteye ti kekere-sanra warankasi warankasi
- 2 teaspoons crumbled feta warankasi
Igbaradi
- Ni ekan kekere, whisk papọ awọn eniyan alawo funfun, ata dudu, ati turmeric.
- Fi ọṣọ alabọde ti o ni itọlẹ ina kan ti sisọ fun sise, lori ooru alabọde. Fi awọn eyin sii ki o si jẹ ki Cook titi isalẹ awọn atako, nipa iṣẹju meji. Tutu lati ṣagbe ẹgbẹ keji, nipa idaji iṣẹju kan, lẹhinna yọ kuro lati pan.
- Tún pan pẹlu isokun kekere ti sisun siṣẹ lẹẹkansi, ti o ba nilo. Fi owo si ẹgbẹ kan ati awọn tomati si ekeji. Jẹ ki ounjẹ, ṣe atokọ sọtọ ati igbiyanju lẹẹkan titi titi a fi di gbigbẹ ti a fi wefọ (nipa iṣẹju meji) ati awọn tomati ti jinna (nipa iṣẹju mẹrin). Yọ kuro lati pan.
- Tan jade rẹ tortilla lori awo nla kan tabi igi ikun. Tanka lori warankasi ipara, nlọ nipa inch kan ṣofo lori gbogbo awọn ẹgbẹ ti tortilla, ki o si fi wọn ṣan akara lori oke. Ṣeto Awọn akara ati awọn tomati lori feta.
- Agbo awọn eyin sinu mẹta ati aaye si ẹgbẹ kan ti tortilla. Agbo lori oke ati isalẹ ti tortilla si ọna aarin, lẹhinna gbe awọn eyin soke si ọna aarin ki o si ma gbera titi di igba ti o ba de opin miiran.
- Da ideri naa pada si pan, apa ẹgbẹ si isalẹ. Ooru lori alabọde fun iṣẹju mẹta ni ẹgbẹ kọọkan, titi ti o fi fẹrẹ ati ti brown brown. Ge ni idaji ki o sin.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
O le wa awọn orisirisi awọn tortilla ti o da lori awọn ododo nigbati awọn ohun ọjà-eso-ọbẹ-ati awọn basili tomati jẹ awọn wọpọ meji. O le gbiyanju awọn wọnyi. Awọn iṣiro ounje ni irufẹ ati pe o le jẹ diẹ ninu awọn ohun ti o ṣe pataki julọ ni apakan Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile.
Eroja pe fun awọn eniyan alawo funfun lati ṣe afihan Ayebaye Starbucks.
Dipo, o le yọ awọn eniyan funfun kuro ki o lo awọn ẹyẹ nla meji. Egg yolks dara fun ọ. Bi o tilẹ jẹ pe wọn pese idaabobo awọ (eyi ti ko jẹ alainira lati jẹ bi a ti ro tẹlẹ), wọn ti ṣe itọju pẹlu choline , pataki fun iranti, ọkàn, ati ilera ilera. Awọn ẹmu meji pese fere to ọgọrun ninu ọgọrun ninu idojukọ ojoojumọ rẹ pẹlu 14 ogorun ti ipinnu rẹ ti a ṣe iṣeduro ojoojumọ fun Vitamin D , ti kii ṣe ọpọlọpọ awọn ounjẹ gbogbo .
Akiyesi pe o ti yo iyọ nitori pe warankasi ti o pese pupọ.
Ti o ba ni ọwọ wọn, o le ṣe sibẹ ninu tabili kan ti awọn tomati ti a ti diced daradara fun awọn tomati gbogbo.
Lo eyikeyi alawọ ewe ti o ni wa tabi wa lori tita. Diẹ ninu awọn kale kale , fun apẹẹrẹ, yoo dara daradara ni ohunelo yii.
Sise ati imọran Ibararan
Yan tomati tutu lati dinku iye omi ni ọja ikẹhin. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun didaṣe apẹrẹ ti o fi ipari si. Sibi kan (ki o si jẹ lọtọ) bi Elo ti omi ni tomati bi o ti ṣee.
O le ṣetan ni alẹ ṣaaju ki o to, fi ipari si ni parchum tabi bankan, ki o si mu ni owurọ owurọ fun ounjẹ owurọ (o kan ma ṣe fi ideri naa sinu microwave!). O yoo fi owo pamọ ati irin-ajo kan si ibi itaja, tun gba igbelaruge egboogi-iredodo ti o kun lati turmeric.