Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 215
Ọra - 6g
Carbs - 13g
Amuaradagba - 31g
Aago Iwọn 15 iṣẹju
Prep 15 min , Cook 0 min
Iṣẹ 1
Gbẹ pada lori awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati awọn kalori nipasẹ ṣiṣe awọn imọra tucked sinu ikunwọ ọṣọ ti a fi omi ṣan. Gigun alawọ koriko ti o ni kiakia n ṣe pipe pipe kan fun saladi iyọda ti o ni imọlẹ ati adun.
Awọn ọfin ti o ṣan ni bi awọn ẹlẹdẹ ati awọn ẹja ẹja ti o kún fun awọn ohun ijajaja-ijajaja, pẹlu awọn Vitamin C ati awọn oje omega-3 . Amọ-amọ ati okun ti ntẹruba ṣe eyi ti o ni itẹlọrun ti o ni itẹlọrun, paapaa bi o ṣe jẹ kekere ninu awọn kalori.
Eroja
- 1 tobi collard alawọ ewe bunkun
- 1 (5-iwon haunsi) ẹhin ti a fi sinu akolo, rọ
- 1 tablespoon nonfat Greek yogurt
- 1 teaspoon mayonnaise
- ¼ ago apple diced (unpeeled), tabi seleri
- Oje ati zest ti 1/2 kan orombo wewe
- 1 karọọti alabọde, shredded
Igbaradi
- Yọ apakan lile, isalẹ ti collard alawọ ewe tutu ki o gbe si inu ikoko nla ti omi farabale fun iṣẹju 15.
- Yọ bunkun collard, ṣọ gbẹ, ki o si fi akosile sile.
- Ni ekan kan, darapọ ẹhin ti a fi sinu ṣan, yogurt, mayonnaise, apple, ati orombo wewe ati zest; illa lati darapo.
- Layla ṣan ni awọsanma lori iyẹwu kan ati ki o gbe awọn Karooti ti a ti fi sibẹ ni aarin, tẹle awọn adẹtẹ ẹhin.
- Gege bi burrito, pa ni apa osi ati apa ọtun ti collard lori kikun.
- Bẹrẹ ni opin ti o sunmọ julọ, yi lọ soke.
- Ge ni idaji ki o sin.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Iranti eroja Chunk jẹ aṣayan ti o dara to ni isalẹ Mercury, tabi lo apapo ti albacore ti a fi sinu akolo ati ina chunk. Rọpo ẹja pẹlu ẹja nla kan fun irufẹ saladi ti o dara ati ilera.
Awọn apẹrẹ fi ipara tuntun kan kun si saladi yii. Ṣayẹwo pẹlu awọn afikun awọn afikun bi olifi, awọn igi cranberries ti o gbẹ, awọn almondi ti a fi giri, tabi awọn eso pia.
Sise ati imọran Ibararan
Lati tọju awọn imudani wọnyi, bo wọn ni wiwọ ni ṣiṣu ṣiṣu ati itaja ni firiji tabi apo ọsan ounjẹ pẹlu apẹrẹ yinyin lati mu lọ si ile-iwe tabi ọfiisi.